本周跑量為零，這周的連雨天真的是一點(diǎn)機(jī)會(huì)也不給??！所以不斷告訴自己，凡事要趁早完成，就像我要跑全馬一樣。有些事情你現(xiàn)在不做，以后可能就沒機(jī)會(huì)做了，或者沒有那個(gè)心氣那個(gè)感覺了。

雖然沒有路跑，但增加了兩次游泳訓(xùn)練，學(xué)習(xí)自由泳又有了新突破。對(duì)于跑后不適，需要減少運(yùn)動(dòng)量的情況，游泳是最適合的了。除此之外還進(jìn)行了各個(gè)部位的持續(xù)鍛煉項(xiàng)目，主要下肢的力量訓(xùn)練，這個(gè)真的很重要，跑步關(guān)節(jié)傷痛，除了跑步姿勢(shì)不正確外，就是力量不足，不夠保護(hù)身體關(guān)節(jié)對(duì)地的沖擊，以及多次重復(fù)的磨損。個(gè)人感覺保加利亞深蹲對(duì)于下肢力量，膝蓋的穩(wěn)定性和身體的平衡能力都有很大提高。

負(fù)重保加利亞深蹲

保加利亞深蹲可以徒手做，也可以手提重物，要領(lǐng)：目視前方，挺胸收腹，上身挺直，一條腿反鉤在椅子等高處，使用另一條腿支撐身體，并完成深蹲動(dòng)作。因?yàn)橐粭l腿為主，另一條腿為輔，主發(fā)力腿肌肉的刺激更大，鍛煉更充分。可以根據(jù)自身情況，增加兩腿間距離。

如果想堅(jiān)持徒手鍛煉下肢力量，那么保加利亞深蹲無疑是絕佳的訓(xùn)練方法。