不再害羞

你是人類進化了百萬年之后才有的精靈，是你父母的夢想，是上帝的杰作！你是獨一無二的，是你人生這出戲的主角，你使很多事情成為可能。你隨時可以讓你的人生發(fā)生改變！自信些，那些障礙只是你完成理想的一些小小的挑戰(zhàn)。

害羞意味著退縮，因為當(dāng)你真正全神貫注地投入生活后便會忘掉自己，而不是整天擔(dān)心和準備著到底該如何度過你的人生。

害羞的核心問題就是過度的自我關(guān)注，過分關(guān)注負面評價。

發(fā)自內(nèi)心地想要改變原有的錯誤行為方式；最后，你必須愿意付出大量的時間與精力，能夠承受短期的失敗，并且不斷進行訓(xùn)練。

找出你的價值觀和信仰是什么，你想要怎樣的生活。整理你心靈圖書館的藏書，并按日期編目列出清單。找出與你所處心境一致的朋友，他們會幫助你聆聽內(nèi)心的聲音，找到自己的方向。

如何才能從現(xiàn)在的樣子變?yōu)槟阆胍蔀榈臉幼?？你為了達到那些目標而要采取的措施是否明確？

現(xiàn)在就來給自己寫一封信吧，當(dāng)你覺得需要表達強烈的情感或者闡明某種曖昧不清的關(guān)系時，不妨用一下這種方式。

1.你最擅長的是什么？

盡可能羅列出來吧。找一些雜志和報紙，找出那些能夠說明你特長的標題、照片或漫畫等，并把它們收集成冊。把你整理好的特長冊子放在一個顯眼的位置，以便你和別人都能看到它。

發(fā)展一項特長，或者成為某方面的專家，至少是擁有某種別人能夠享受、受益、助興或者了解的特質(zhì)，這樣在一些公共場合你就可以與其他人一起交談。

2.練習(xí)

你們倆都分別寫下喜歡對方的哪些特質(zhì)？列出10條，然后輪流告訴對方你為什么喜歡他這一點。

當(dāng)朋友稱贊你的時候感覺如何？學(xué)著接受那些贊美之詞，你可以用“謝謝”作為回應(yīng)，然后好好地沉浸在這些贊美之詞營造出的積極感受中。

學(xué)著直截了當(dāng)?shù)刭澝滥愕呐笥?。在每天的日常生活中，哪怕只是因為很小很平常的事情，你也可以這樣做。

3.成就：

制訂人生的長期規(guī)劃，還有短期的非常具體的小目標。更加現(xiàn)實地去完成這些小目標。經(jīng)常評價一下你的成績與進步，成為第一個肯定你或贊揚你的人！

4.歸因：

不要總從自己的人格特質(zhì)上找原因，嘗試找出那些影響你自尊心的因素，即影響你行為的心理、社會、經(jīng)濟和政治因素。

時刻提醒自己每件事都有相對性。“事實”從來就不是唯一的，因為每個人站的角度不同，看見的事實也不同。明確這一點，你就會更加寬容地理解別人的想法，也能更寬容地對待別人對你的拒絕和貶低。

永遠不要說自己不好，特別是不要把一些無法撤銷的負面評價強加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏創(chuàng)造性”“失敗者”“無可救藥”等。

最后：嘗試去做個善于社交的人。

享受別人傳遞給你的能量，感受自己獨特的品質(zhì)。想象一下，他們的恐懼與不安全感來自什么，你可以怎樣幫助他們。還有，你從他們身上可以得到什么，他們可以給予你什么。然后，讓他們知道，你已經(jīng)做好準備對他們敞開心扉了。

寫下兩個或三個其他人講給你的有趣的故事。如果你覺得合適，也可以記下一些笑話。

1．自我介紹

2.給予贊賞。表示贊賞后，可以順便問一個問題。

3.明顯地表現(xiàn)出你需要幫助，同時確定另一個人能夠為你提供幫助，

4.當(dāng)你進行顯而易見的自我剖白時，你會得到積極的回應(yīng)：“我不確定自己到這兒來干什么，我真的非常緊張?！?/p>

5.創(chuàng)造幫助：你看上去還需要一杯，要我?guī)湍隳靡槐瓎?？我正好要過去。”

6.談?wù)勀阕约旱囊粋€私人觀點或講講有關(guān)自己的故事?；蛘咦屍渌苏?wù)勊约海缭谀睦镩L大，是否喜歡自己的工作等。

7.分享當(dāng)下正在發(fā)生的事情以及你對這件事的看法，把你的想法和別人聯(lián)系起來。

與人交談時，如果說到一件你不懂的事情，你可以要求對方給予清晰的講解（職業(yè)）

你希望將來與對方有更多的交流機會（創(chuàng)造機會）

你可以邀請他參加某些活動，如一起喝咖啡、吃比薩、參加當(dāng)?shù)氐幕顒踊蛘呱⑸⒉健?/p>

嘗試去認識更多的人。首先，你需要從數(shù)量上而非質(zhì)量上取得突破。

至少要與他人談?wù)撘粋€你們都感興趣的話題

當(dāng)你穿著得體且舒適時，你會很自然地感到更有自信，至少能幫你解除對著裝的憂慮，或?qū)⑦@種憂慮降到最低限度。

下個星期開始，與在街道、辦公室和學(xué)校里見到的每一個認識的人打招呼。

總結(jié)：

每次活動后，寫下你去了哪里，發(fā)生了什么，感覺如何。弄清楚是什么讓你與他人交流得很順利或者不順利，然后再嘗試改進那些不順利的，適時調(diào)整自己的出行計劃。

1.有幾次是由于別人的原因？

2.有幾次是因為自己？

3.有幾次是在自己獨自一人的情況下？

4．怎樣能使你表格里快樂的次數(shù)增多？從現(xiàn)在開始，當(dāng)你感到快樂時，就這樣記錄下來，真正地投入進去，享受它。

一：模擬情景訓(xùn)練會幫助你達到更好的效果。設(shè)想一下你將要面對的情景，在腦海中預(yù)演一遍，在鏡子前一遍一遍地練習(xí)出場的步伐、走路的姿勢甚至每一個動作，直到你滿意為止。

放松，閉上眼睛。想象一個總是讓你害羞的人或情景。進入這個情景中，具體到每句話、每個動作?，F(xiàn)在，想象一下在這種環(huán)境下如果你不害羞的話，你會做些什么。你會怎么做？怎么說？會發(fā)生什么？每天如此思考，堅持一個星期。下次遇到這種情況，如果你再害羞，就想想自己所設(shè)想的，照著去做。

二，列一個單子，寫下所有讓你感到害羞或者拒絕過你的人。

然后搬兩把椅子，相對擺放。

坐在第一把椅子上，想象一下對面那把椅子上坐的是你單子上列出的第一個人。和他交談，可以沖他吼，可以責(zé)罵他為什么要使你這么害羞。

然后你換到對面的椅子上，把自己當(dāng)成那個令你害羞的人，對你的問題做出回答；再坐回第一把椅子，告訴他是什么原因讓你與他在一起時感到害羞；再換到對面的椅子上，假裝自己是那個人來回答問題。

第一組問題

1.假如可以選擇世界上任何人，你希望邀請誰共進晚餐？

2.你希望成名嗎？在哪一方面？

3.撥打電話前，你會先練習(xí)要說的話嗎？為什么？

4.對你來說，怎樣才算是“完美”的一天？

5.上一次唱歌給自己聽是什么時候？唱歌給別人聽又是什么時候呢？

6.假如你能夠活到90歲，并且你可以選擇讓你的心智或身體在后60年一直停留在30歲，你會選擇哪一個？

7.關(guān)于未來你可能怎么死，你有自己的秘密預(yù)感嗎？

8.列舉3個你和對方共同擁有的特質(zhì)。

9.你的人生中最感恩的事情是什么？

10.假如可以改變你成長過程中的任何事，你希望有哪些改變？

11.用4分鐘的時間，盡可能詳細地向?qū)Ψ街v述你的人生故事。

12.假如明天早上起床后能獲得任何一種能力或特質(zhì)，你希望是什么？

第二組問題

13.假如有顆水晶球能告訴你關(guān)于自己、人生或未來的一切真相，你想知道什么？

14.有什么事想做很久了？還沒去做的原因是？

15.你人生最大的成就是什么？

16.友情中你最重視哪一個部份？

17.你最珍貴的回憶是什么？

18.你最糟糕的回憶是什么？

19.如果你知道自己將在一年內(nèi)突然死去，你會改變自己目前的生活方式嗎？為什么？

20.友情對你而言意味著什么？

21.愛和感情在你生命里扮演什么樣的角色？

22.輪流分享你認為對方擁有的比較好的性格特點。各自提5點。

23.你的家庭關(guān)系親密溫暖嗎？你是否覺得自己的童年比大部分人快樂？

24.你與母親的關(guān)系如何？

第三組問題

25.說出3個含有“我們”并且符合實際情況的句子，比如“我們現(xiàn)在都在這個房間里”。

26.完成這個句子：“我希望可以跟某個人分享——”。

27.如果你要成為對方的密友，有什么事是他或她需要知道的？

28.告訴對方你喜歡他或她的什么地方（回答此題必須非常誠實，要說出你可能不會對剛認識的人說的事）。

29.和對方分享你人生中尷尬的時刻。

30.上次在別人面前哭是什么時候？自己哭又是什么時候？

31.告訴對方，你現(xiàn)在喜歡他或她什么地方。

32.有什么事是絕對不能開玩笑的？

33.如果你今天晚上就會死掉，而且無法與任何人聯(lián)系，你最遺憾還沒有告訴別人什么事？為什么還沒說呢？

34.你的房子起火了，你所有的東西都在里面。在救出所愛的人和寵物后，你還有時間可以安全地搶救出最后一件東西。你會拿什么？為什么？

35.在你所有家人當(dāng)中，誰的死對你的打擊會最大？為什么？

36.分享你人生中的一個問題，問對方遇到這樣的問題會怎么做。同時也請對方告訴你，在他或她看來，你對這個問題的感受是什么。