不知道您會不會聽到抑郁癥時而談抑生變？
那我們又如何幫助身邊有抑郁傾向的人呢？
抑郁癥患者對待事物非常敏感，與TA們相處的時候，要格外注意言行舉止。
你的心理狀態(tài)健康嗎？
你身邊有抑郁的朋友嗎？
對抑郁癥多一份了解與理解，
就會減少一分被情緒折磨的痛苦。
這是一個精神力不斷上升，
精神需求卻被持續(xù)壓抑的時代，
越來越多的人被負(fù)面情緒困擾，如：
抑郁、焦慮、暴躁等。
據(jù)2021年官方統(tǒng)計的數(shù)據(jù)報表顯示，
中國"抑郁癥"患者，已經(jīng)超過一個億。
也就是說：平均每13個人里，就有一個抑郁癥患者
或者更多的，是徘徊在抑郁癥邊緣的
待療愈疏導(dǎo)人群。
當(dāng)我們自己的心理狀態(tài)不佳時，
當(dāng)我們的親人或者朋友，
感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：
我應(yīng)該做什么？
以及一定不要做什么？
遇到心情抑郁的朋友:
甲:我覺得我抑郁了
乙:為什么？請告訴我怎么回事。
我們一般人都認(rèn)為：
自己的認(rèn)知、思想都是自己控制的，我們怎么被情緒影響成這個樣子呢？
其實有時情緒對認(rèn)知的影響還真的不小。
有的抑郁患者總結(jié)出一個規(guī)律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。
高興的時候由于頭腦和身心都被當(dāng)前的事物占據(jù)了，對于事情負(fù)面方面感覺比較麻木，不敏感。
悲觀消極的時候?qū)τ谑虑榉e極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負(fù)面方面，想象是很生動的，沖擊比較大。
這些不是有意控制的，而是不由自主的。
甲:我早上都起不來
乙:為什么有這樣的感覺？今天有什么令你擔(dān)憂的事嗎？
抑郁患者生命能力很低，顯得很懶，不想動，原本勤快利索的人現(xiàn)在變得無所事事，不想做事、不想上學(xué)、不想上班、不想活動，不要以為他真的就是懶散，其實那是疾病的癥狀
甲:我太累了。
乙:我們一起回家吧！我給你做好吃的，然后一起聊聊你今天的經(jīng)歷。
我們一般人在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。
但是，抑郁癥患者卻無法靠休息恢復(fù)精力，如果此時繼續(xù)高強度的工作，對病情將更為不利。所以當(dāng)TA們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！
甲:我可能要去找個心理醫(yī)生看看。
乙:如果這樣有幫助的話，就快去吧。
當(dāng)抑郁的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應(yīng)該感到慶幸，至少TA們能意識到自己有病，就有去醫(yī)院治療的可能，離康復(fù)也就不遠了。
更多的情況是：一個已經(jīng)抑郁的人，拒絕接受自己的現(xiàn)狀，拒絕就醫(yī)，拒絕面對和療愈自己。所以，如果TA有主動療愈的意愿，一定要支持TA！
甲:有時候，我真的不想活了。
乙:你對我太重要了，我無法想象沒有你的生活。
隨著抑郁的加重很多人會經(jīng)歷從“不開心”到“不想活”的一個轉(zhuǎn)變。
隨著病情的發(fā)展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現(xiàn)認(rèn)知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。
如果不治療，病情將從“不開心”發(fā)展到“過不下去”，甚至“不想活”。這個時候除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。
甲:我壓力很大，很迷惘。而且我不知道該怎么辦？
乙:你不是孤身一人，我會給你建議。
對抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負(fù)擔(dān)都會帶來難以承受的心理壓力。
有些壓力對于尋常人不過爾爾，但抑郁癥患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負(fù)面情緒，會把他愈發(fā)推向精神困局的最深處。
不要逼TA們?nèi)プ鋈魏问虑椋粋€安穩(wěn)的環(huán)境對抑郁癥患者非常重要。
甲:我不知道我想要什么，即使我知道我也不懂如何爭取。
乙:只要你堅持做真實的自己，你總會找到答案。
抑郁癥的患者常常會對身邊的人或事表現(xiàn)得漠不關(guān)心，其實最為貼切的形容是有心無力。TA們已經(jīng)沒有能力和能量去關(guān)照、關(guān)心TA人了。
甲:（嘆氣）嗨
乙:嗨！你今天過得怎么樣？
除了經(jīng)常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。希望大家都能理解，對于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。這個時候請不要給予更多壓力，TA們需要的是關(guān)愛和理解。
甲:我可能很難懂，但我會聽。而且我很愛你。
抑郁癥的對面更多的是“活力”，是身體被病困住了，導(dǎo)致人生也如同被困住了，體內(nèi)的精力好似被榨干了，導(dǎo)致人生也如同被抽空了。
所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導(dǎo)致TA抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕TA的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機制。
對抑郁癥患者多一份理解，
就會減少一分TA們的痛苦。
曾經(jīng)一位抑郁的朋友告訴我：當(dāng)我感覺不好時，請不要用“比較”和“規(guī)則”告訴我應(yīng)該快點好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發(fā)生了什么，讓我感到我不是一個人。
如果遇見抑郁的朋友，愿您能給予合適的幫助，一直用關(guān)愛陪伴著每一位抑郁的朋友。
以上是今天學(xué)習(xí)的復(fù)盤筆記。
我是吳美嫺國家認(rèn)證心理咨詢師，高級家庭教育指導(dǎo)師規(guī)劃師。
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