兩天沒練瑜伽了，今天必須要去練了，到地方后快速走到瑜伽墊上，跟著老師做練習。謝謝小伙伴們已經把瑜伽墊和瑜伽輪放好了。
我們練的第一個動作是瑜伽輪放在左膝蓋下面，右腿像劈叉一樣放在身體后面，兩手叉腰，上身挺直，保持平衡，左小腿盡量與地面垂直，保持10秒后，接著兩手臂舉過頭頂，夾住兩耳，把這個動作保持5秒后，頭往后仰，靠近肩胛骨，再保持10秒。
接著慢慢坐在右腿上，左腿慢慢帶動瑜伽輪向后移動，這時腳已放在瑜伽輪上，做這個動作時要使左腿伸直，膝蓋不要彎曲，接著進行反方向練習。這個動作就算完整的結束了。
第二個動作是雙手撐地，一只腳先踩在瑜伽輪上，平衡后，把另一只腳也放在瑜伽輪上，身體平衡后，左腳抬到最高處，保持5秒，接著右腿抬到最高處保持5秒。雙腳踩在瑜伽輪上完成動作后，老師讓我們進行了單腿站在瑜伽輪上，和雙腿站立的動作類似，多了一個動作，左腿使勁往后伸，完成后，左腿彎曲膝蓋朝向鼻尖，腰成貓式。
最后的一個動作是：身體平躺在墊子上，慢慢抬起雙腿，直至腳尖著地，聽老師說立式倒立，然后慢慢抬起左腿與地面垂直，接著左腿朝下放的同時，右腿伸直與地面保持垂直，保持10秒后，雙腿抬起，與地面保持垂直，做這個動作時，瑜伽輪是放在腰的下面位置。
最后老師又給我們加了一個動作即用兩只腳夾住瑜伽輪（腳放在瑜伽輪里，兩大母腳趾和腳后跟固定住輪子）舉過頭頂，雙腿保持垂直與地面，這個動作難度大，剛開始的時候好幾個小伙伴做不好，瑜伽輪要么滑到腿上，要么會掉在地上，練了好幾次后，那位男學員才做到，后來我也做到了，不過我是先用手把輪子固定好，腿再抬起來，老師說著不錯，同時快速的給我拍了一張照片。
一節(jié)課不知不覺就下課了。老師給我們放了放松的音樂，幾分鐘后，老師告訴我們下課了。這時，我沒有立刻走，趕緊來了一個一字馬的姿勢，還差一點點，老師說：“來，到我的墊子上，我給你們拍照，你們幾個一個一個來?！蔽业囊蛔竹R在老師漂亮的圓墊子上完成后，新來的學員接著去做了，接著季姐和徐慧她們也做了一字馬的動作，不過，我看到她們都進步了很多，太厲害了。我心里想，這就是堅持的力量 ，一定不能老缺課。
“以后，每天我們都下個一字馬，這樣進步快，老師監(jiān)督我們?！毙旎壅f：“你昨天、前天都沒來。那天空中瑜伽可虐了，到現(xiàn)在都疼?！?/p>
“我明天還不一定能來，小妹的兒子過生日?！蔽腋嬖V她們?！耙晃揖毻觇べぴ偃ィ俊彼齻兌夹χf：“這主意不錯，練完才7：20?！泵魈炜纯闯燥埖牡胤蕉ㄔ谀睦?，再說吧，真不想老缺課？
無戒90天訓練營第72天
