習得性無助是美國心理學家賽里格曼提出的一個概念。他用狗做實驗，實驗對象為在已經(jīng)習慣蜂鳴器一響就被電的關在籠子里的狗，多次電擊后，即使打開籠子，狗不但不逃，反而直接開始倒地呻吟等待痛苦。對本可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，就是習得性無助。

這種情況挺常見的：比如常年考試失敗的人并不認真復習，反而直接放棄；比如放棄努力，不停嘴就是吃的胖子們；比如孤獨久了的人覺得自己只適合孤獨。

這種情況主要有幾個重要因素：認為無論做什么都不會改變結果、對于不希望發(fā)生的事情不做任何努力。這里就涉及到了歸因問題。所謂“3Ps”歸因：personal、pervasive、permanent。

• personal：內(nèi)在的，所有問題都是自己的錯，因為自己就是這種人。
• pervasive：普遍的，從這個問題可以發(fā)現(xiàn)，自己人生的所有問題都會是這樣發(fā)展的，會影響到整個人生。
• permanent：穩(wěn)定的，這個問題不可能改變，一定就是這樣了。

那么，想要改善這種習得性無助，可以從歸因訓練和認知干預兩個方向嘗試一下。

比如是否認為自己就是天生的失敗者了，所有不順利都是自己的錯嗎？自己是不是已經(jīng)開始放棄努力了呢？這種思考的核心就在于檢查自己的歸因模式。有意識的思考一下，自己的習慣性得出的那些結論，到底是怎樣一個路徑。

第二個，給自己一個機會，設定剛好能夠得著的目標，達成后慶祝每一步的前進。

其次具體化一下努力的方向與過程，改善自己的生活，不要說的太宏大，具體到接下來一個小時，打算怎么辦。邁開步子總是很重要的。