【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：5月早起營
今日主題：2-1黃金早晨
學(xué)習(xí)日期：2020年5月18日

1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）跟@武南一樣，我也參加了4月的早起營，也是復(fù)訓(xùn)者。參加5月早起營一方面是5月初比4月早起營時更早起了半小時，從偶爾4個睡眠周期變成固定4個睡眠周期，想要通過5月早起營鞏固這個睡眠安排；另一方面是通過再次聽課、寫日志，檢視自己做的不到位的地方，繼續(xù)改善。上周每天都是22:55上床睡覺，5:00起床，看到整齊劃一的數(shù)字，感覺很開心（也許有輕微的強迫癥），很有成就感。
（2）想要做到秒睡，要充分利用白天的精力，多做事，多消耗精力，同時睡前要清空大腦，將要做的事情放到日清單、待辦清單。雖然我現(xiàn)在還沒有做到秒睡，但入睡時間已經(jīng)從15分鐘減少到10分鐘，然后目前減少到5分鐘。這都歸功于忙碌充實的清醒時間和日清單清空大腦。
（3）我相信有一天我能做到秒睡，也能做到在5:00自然醒而不是被鬧鐘叫醒。我要不斷地給潛意識灌輸這種想法。就像@武南說的那樣：一時間或許看不到明顯的改變，但是經(jīng)過每天的強化，到某個時間點就會突然看到效果。我很期待那一天的到來。

1.2 新知

（1）為什么把早晨叫做“黃金早晨”，而不會把晚上叫做“黃金晚上”呢？
因為相比晚上及其他清醒時間，
①早晨精力最充沛，因為前一晚的睡眠補充了精力，且還沒有消耗精力。
②早晨意志力最強大，因為意志力經(jīng)過了一晚睡眠的補充，且還沒有消耗意志力，所以會更容易抵抗誘惑。
PS：你的每一個決定都在消耗你的意志力。
③早晨情緒最飽滿，因為睡眠能夠治愈消極情緒。
④早晨最安靜。家里人尚未起床，外界也比較安靜，早晨也很少有人打電話給你。
⑤早晨的時間最私人。無人打擾，能享受獨處。
⑥早晨時間最穩(wěn)定。沒有應(yīng)酬、突發(fā)緊急事件。
（2）如果每天想安排一小時的學(xué)習(xí)、寫作、興趣愛好時間，如何安排呢？
如果不打算縮短睡眠，那么在睡眠時長相同的前提下，把這1小時安排在工作前的早晨會比工作后的晚上更好，理由見（1）。放到早晨效率最高。
（3）【疑問】計劃23:00-5:00睡覺，睡4個睡眠周期，但是，我總是晚上23:30才能睡。那么：23:30-5:00睡5.5小時，0:30-5:00睡3個睡眠周期，前者不是更好嗎？
崔律答疑：
①如果不按照整數(shù)個“睡眠周期”去安排睡眠，不太容易被叫醒，而且醒來后有睡眠惰性。
②如果推遲一個周期是偶然性的。那么不要去打破身體養(yǎng)成的習(xí)慣，趕下一個周期入睡。
遵循睡眠周期節(jié)點的規(guī)律性：23:00、0:30、2:00、3:30、5:00
③如果“總是”推遲入睡時間的話，建議修改睡眠計劃為23:30-5:30，睡4個睡眠周期。
④如果計劃是23:00-5:00，要重視睡眠，把睡眠當(dāng)作開會、乘坐飛機的硬日程，把入睡時間當(dāng)作開會、趕飛機的硬日程的開始時間去對待。其他事情請避開。
總之，科學(xué)地安排睡眠能讓我們花最小的力氣得到最大的收獲。

2.[行動]我今天的刻意實踐：

5:00起床，5:30-6:30的1小時用于5月早起營的聽課和寫日志。

3.[分享]我過去在利用早晨時間的亮點：

（1）洗漱后會做5分鐘微運動，能起到熱身和消除剛起床時身體的疲憊感。然后先做晨間復(fù)盤，記錄昨天的習(xí)慣養(yǎng)成情況，記錄昨天吃了什么、做了什么。
（2）總結(jié)完昨天后，開啟新的一天。跟隨崔律學(xué)習(xí)以來，如果崔律有課，周一~周六的早晨是用來聽課、寫日志的；如果崔律沒課，一般會安排閱讀致用類的紙質(zhì)書。周日早晨和上午是我常規(guī)的周復(fù)盤和調(diào)整周計劃的時間。
（3）每天都吃早餐，一般是雜糧粥（或燕麥粥）、雞蛋、主食。主食可能會選擇雜糧饅頭、蒸水餃等。雜糧粥可以前一天晚上放到電飯鍋，定時，雞蛋和主食都是當(dāng)天早晨用早餐機蒸，準(zhǔn)備時間只需2、3分鐘，然后設(shè)定好鬧鐘，去做其他事情，等11、12分鐘后回來吃早餐。省時省力。

4.[檢視]我過去在利用早晨時間的不足：

（1）黃金早晨的利用有滋養(yǎng)自我、增進關(guān)系和發(fā)展事業(yè)三種方式，我貌似只用過滋養(yǎng)自我的方法。
（2）最近早餐不是起床后一小時吃的，5:00起床，6:30寫完日志后去準(zhǔn)備早餐和吃早餐，時間有點晚，經(jīng)常聽課的時候肚子就很餓了。我在想是不是明天開始，提前吃早餐的時間?？梢赃@么做：晨間復(fù)盤前先將雞蛋和水餃放到早餐機，定時，然后去做晨間復(fù)盤，復(fù)盤后吃早餐，然后再聽課、寫日志。

5.[主動]提出疑問+嘗試自答：

【自問】吃完早餐如果不消消食直接坐著聽課、寫日志，會不會長小肚子、影響消化系統(tǒng)？
【自答】有這種可能，這時候要看自己認(rèn)為哪個更重要了。是吃飽了高效、專注地聽課、寫日志重要，還是健康更重要?；蛘撸袥]有其它更好的方法，比如站著聽課。再或者，是否可以先少吃點，墊墊肚子，聽完課、寫完日志再吃些。

6.[可選]我的團建收獲：

（1）第一次組織團建，感覺既有壓力，又有期待，又躍躍欲試，很有意思的體驗。
（2）聽隊友們分享了自己的收獲和成長。另外，我們還針對大家的疑問進行了討論，木頭小伙伴真是寶藏，分享了很多有趣的點。比如，
①木頭分享的小妙招：早晨聽課時，如果感覺困，只洗眼睛，不洗臉，就變得清醒了。（化妝時再洗臉）
②木頭的獨創(chuàng)小妙招：如果9、10點感覺不清醒，不要躺著睡，雙手托腮在桌子上瞇一會兒。
③木頭是如何將洗漱時間從45分鐘減少到20分鐘的？倒逼自己，比如用時間記錄Atimelogger APP。做時間記錄，潛意識知道時間在走，手上速度就加快了。活動開始時計時。無形的鞭策。
④木頭回應(yīng)Jessica：@芒果 用一日三分法寫論文。比如，上午修改文獻，下午修改錯別字，晚上調(diào)整格式。這樣做能大大減輕了寫論文的壓力。@木頭自己也有備課壓力，同時承擔(dān)2個年級（7、9）的教學(xué)，用一日三分法安排備課。比如9:00-10:00計劃初三年級的復(fù)習(xí)計劃；下午填充內(nèi)容等。