挑戰(zhàn)每天5:30起的21天高效閱讀訓(xùn)練營DAY4--2021.02.20

今天真是能量爆棚的一天，晚上飛速看書的時候突然聽見陽臺上“嘭”的一聲響，走過去一看真的爆棚了!!!

帶著神奇的力量，用這幾天學(xué)到的知識，回來繼續(xù)看書。最終完全顛覆了我以往的閱讀，讓我在三個小時之內(nèi)完成了《非暴力溝通》這本書的閱讀，解決了自己的問題，完成了輸出。接下來的日子里繼續(xù)練習(xí)，挑戰(zhàn)一個小時之內(nèi)完成所有。

下面來分享一下今天的閱讀的快速內(nèi)容輸出：

我們常常受到所謂的“正確思想”的壓抑而無法真的體會到自己內(nèi)心的真實感受。特別是中國的女性，常常被綁上很多道德枷鎖，根本無法真實的做自己，好好去體會自己的感受。那當(dāng)我們明白，這些所謂的“正確思想”，只是被他人的評判標(biāo)準(zhǔn)所去定義的一個主張，這并不是你自己內(nèi)心真正的感受。而當(dāng)你意識到這一點(diǎn)后能去向內(nèi)探索，體會到自己的真正感受，并正確的去把它表達(dá)出來。那你將可以順利的解決很多問題，重獲生活的熱情。那我們怎樣才能正確的表達(dá)自己的感受呢？首先我們要區(qū)分感受和想法，感受是我們從自身主動的角度去感到，例如我們在表達(dá)的時候常用到的“我認(rèn)為”；而想法是被動的，例如我們在表達(dá)中用到的“我覺得”。我們在表達(dá)的時候要去使用具體語言表達(dá)自己的感受，避免表達(dá)想法，建立自己表達(dá)感受的詞匯表。當(dāng)我們的需要得到滿足的時候，我們可以用興奮，喜悅，欣喜，甜蜜，興高采烈，感激，感動等等這樣的詞匯來表達(dá)自己的感受。當(dāng)我們的需要沒有得到滿足的時候，我們可以用害怕，擔(dān)心，憂慮，內(nèi)疚，郁悶難過，疲憊不堪等詞匯來表達(dá)自己的感受。

我們都是凡人，都會有需求不被滿足的時候，都會產(chǎn)生憤怒。對我而言在表達(dá)所有的感受當(dāng)中，表達(dá)憤怒是最難的。因為當(dāng)憤怒被壓抑的時候，會造成冷暴力；當(dāng)憤怒過度宣泄的時候，傷人傷己。那當(dāng)我們感受到憤怒的時候，我們應(yīng)該首先停下來，保持冷靜，除了呼吸，什么都別做。接著去找到那個讓我生氣的想法。然后去了解是我的哪些需求沒有得到滿足，才會讓我產(chǎn)生了那樣的想法。聽聽對方的表達(dá)。最后，說出自己憤怒的感受。我知道這樣很難，但是，我們需要一些耐心去做這樣的刻意練習(xí)，最終我們一定可以用正確的方式去表達(dá)我們的憤怒。

關(guān)于早課的所學(xué)所感很多，時間問題，先PO圖表達(dá)。

這兩天另一打開大新視野--訊飛語記，感悟：高效人生=好的方法+工具+多練多實踐+復(fù)盤。