也許是剛過完年不久，朋友圈最近都還綿延著要減肥的話題。看看周圍幾個(gè)一年前就天天喊著要減肥的MM,現(xiàn)在還是老樣子。我倒想在這里分享一下我的減肥故事。
進(jìn)入社會(huì)工作以后，我的體重和高中時(shí)期比沒有太大的變化，基本保持在97、98斤左右。我要說的是我生完孩子后的減肥情況。
我是剖腹產(chǎn)，入院時(shí)稱了一下體重136斤，沒懷孩子時(shí)98斤，整整胖了38斤，內(nèi)心崩潰！我媽當(dāng)時(shí)看了我的表情說：“不要緊的，孩子和羊水占了好多重量，等生了就好了”。我這才安下心來。
剖腹產(chǎn)出院時(shí)，醫(yī)院大堂剛好有臺(tái)稱，我站上去稱了下，128斤！天哪，才減了8斤！這么胖，我可不想帶著這身肉就去公司上班??！于是暗暗下定決心在上班前要減至100斤。
第一個(gè)月在家坐月子，因?yàn)橐鼓?，所以該吃該喝一點(diǎn)都不能停，飲食方面沒有變化，這期間也不怎么運(yùn)動(dòng)，只能先規(guī)劃一下這28斤該如何減。同時(shí)上網(wǎng)查閱了經(jīng)常吃的一些肉類、蔬菜的熱量情況，然后根據(jù)公式大致估算出自己每天正常需要攝入的熱量約為1300千卡。只要我每天飲食所攝入的熱量控制在小于1300千卡，體重是肯定會(huì)減下來的。這期間我還從網(wǎng)上下載了一份食物熱量表，并根據(jù)熱量表列出了一周一日三餐大致的食譜。去商店買了一臺(tái)電子秤，準(zhǔn)備每天稱體重，跟進(jìn)體重的變化。
到一個(gè)月的月子坐滿了，還有不到3個(gè)月的時(shí)間就該上班了，而我是剖腹產(chǎn)，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，于是根據(jù)自己的實(shí)際情況做了一個(gè)大致的減肥計(jì)劃，就開始執(zhí)行了。
一、飲食方面
嚴(yán)格按照熱量表定出一日三餐，在不減少營養(yǎng)的情況下，把熱量控制下來。我發(fā)現(xiàn)番茄炒雞蛋是營養(yǎng)豐富且熱量不高的一道菜，關(guān)鍵是我挺喜歡吃。一般一盤200克左右的番茄炒雞蛋，也就170多千卡。而我一般就放兩個(gè)不太大的番茄再加兩顆雞蛋，油少些，炒完加些調(diào)料，又方便又好吃！心里大喜,于是番茄炒雞蛋就是我這兩個(gè)多月里常吃的菜了。另外我發(fā)現(xiàn)一碗粥比同樣分量的米飯熱量要低很多，于是減少了米飯的餐數(shù)，改為經(jīng)常煲小米粥或玉米粥。于是我一天的食譜大致是：早餐一至兩顆煮雞蛋，一杯牛奶或一碗粥，一些堅(jiān)果；午餐一份番茄炒雞蛋，一份涼拌菜（比如木耳三絲），一碗粥；晚餐一份番茄炒雞蛋，一份萵筍炒雞胸肉丁，一碗米飯或粥；這樣下來一天的熱量是沒有超標(biāo)的，有時(shí)候嘴饞或者餓了，還可以少量的吃點(diǎn)零食。
二、運(yùn)動(dòng)方面
除了在飲食方面控制熱量外，我還有意識(shí)的增加運(yùn)動(dòng)量，更有助于消耗熱量。由于不能劇烈運(yùn)動(dòng)，我選擇承包了去附近超市買菜的任務(wù)，這樣來回走路就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。如果期間需要去遠(yuǎn)的地方辦事，我選擇坐公交車，然后提前兩個(gè)站下車，走路前往?？傮w來說，這期間我基本保證每天上、下午各有一次運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗。
三、及時(shí)跟進(jìn)體重變化
在坐月子期間，我就從商場(chǎng)買了一臺(tái)電子秤放到客廳里，每日早晚各稱一次體重。其實(shí)電子秤除了可以讓你很清楚自己的體重變化外，最重要的是當(dāng)你看見自己的體重在一天天減少時(shí)，那種努力所帶來的改變會(huì)讓自己異常興奮，就越是激勵(lì)自己更加努力的把減肥堅(jiān)持下去了。
就這樣多管齊下，沒懷孩子前穿的衣服、裙子慢慢的都可以穿了，到我上班前一天稱體重時(shí)，稱上顯示51公斤，也就是我在兩個(gè)多月的時(shí)間里成功的將體重減了26斤，雖然最終體重沒有達(dá)到目標(biāo)的100斤，但我已經(jīng)心滿意足了。
關(guān)于減肥我想在這里總結(jié)幾點(diǎn)：
第一：一定要科學(xué)減肥，也就是關(guān)注熱量的攝入和消耗平衡，如果熱量消耗大于攝入，肯定會(huì)減輕體重的，而不是去吃各種各樣的什么減肥藥、減肥茶、酵素一類的。如果不控制自己的飲食，拼命吃，哪怕再多的減肥藥也幫不了忙。然后就是關(guān)注各種食物的熱量情況，做到熱量攝入大致心中有數(shù)，據(jù)網(wǎng)上資料記錄：每減去一公斤，需要消耗大約7700千卡的熱量（有些地方把千卡叫做大卡）。
第二：設(shè)定一個(gè)比較清晰的目標(biāo)并持續(xù)跟進(jìn)
比如在多少天內(nèi)或到幾月幾日，要減去多少斤體重，根據(jù)公式（文末附有公式圖片）大致計(jì)算一下減肥期間每日熱量攝入量，然后開始執(zhí)行。但從健康考慮一般一周減0.5-1公斤合理些，注意平時(shí)跟進(jìn)自己的體重變化，一臺(tái)電子秤會(huì)幫很多忙。
第三：行動(dòng)、行動(dòng)、立即行動(dòng)
切記，減下來千萬不要再暴飲暴食，好的身材需要持續(xù)的努力。
最后我把有關(guān)于成人熱量攝入的計(jì)算公式及一些食物熱量表附在下面，想減肥的朋友加油哦！
熱量計(jì)算方法：
