基本原理
第1章 微習(xí)慣的驚人力量
英國自行車賽例證（微小的改善打破百年環(huán)法自行車賽無獎牌）
為什么小習(xí)慣會帶來大變化（習(xí)慣是自我提高的復(fù)利）
1.大規(guī)模成功需大規(guī)模行動。
2.改進1％不明顯，但更有意義。每天進步1％全年進步37倍，反之降為0。積累。
3.例，存錢，健身，口語短暫的堅持不見成果失去了動力，退回到之前習(xí)慣的做法。
4.此刻成就輝煌或一事無成不重要，重要的是當前習(xí)慣是否讓你走向成功的道路。
5.人生由微損益軌跡線連城
你得到的結(jié)果是你習(xí)慣的滯后指標。 你的凈資產(chǎn)是衡量你財務(wù)效果的指標。 你的體重是衡量你飲食習(xí)慣的指標。 你的知識是衡量你學(xué)習(xí)滯后的指標。 你所得到的日復(fù)一日，年復(fù)一年積行效果的結(jié)果。
你的習(xí)慣可能導(dǎo)致正或復(fù)利（效果是把雙刃劍，好習(xí)慣使人天天向上，壞習(xí)慣使人江河日下）
正復(fù)利 生產(chǎn)力 知識力 關(guān)系力
負復(fù)利 壓力 消極思想 憤怒
什么是真正的進步
1.突破時刻的出現(xiàn)是此前一系列行動的結(jié)果（例，冰塊的融化） 2.培養(yǎng)習(xí)慣漫長，直到某天臨界點到來，跨入新的境界。
1.難以養(yǎng)成習(xí)慣的核心問題——對立竿見影看結(jié)果 2.認識蓄積期，突破蓄積期（例，師匠鑿石，功在堅持成在最后一鑿）
潛能蓄積期
3.不積跬步，無以至千里
忘記目標，專注于體系
定立具體切實的目標，事實達成目標的體系（重點在于體系的實施）
目標：要達到的結(jié)果 體系：是要達成目標的過程
例╱教練：目標是奪冠，體系是招募球員，管理隊伍，訓(xùn)練方式等
目標論： 1.贏家和輸家心懷相同目標 2.實現(xiàn)一個目標只是短暫的改變。 3.目標束縛幸福感，束縛眼界。 4.目標和未來不一致。（小勝后的頹勢不可有）
微習(xí)慣體系
1.改變自我習(xí)慣根源在于優(yōu)化體系 2.不求拔高目標，但求落實我的體系 3.言行由微習(xí)慣組成，一種規(guī)律的練習(xí)或舉動，力量之源。
1.關(guān)注整個體系，而非單一目標。
第二章 你的習(xí)慣如何塑造你的身份
效果對于身份
改習(xí)慣的挑戰(zhàn)性 1.沒有找對試圖改變的東西。 2.以錯誤的方式改變習(xí)慣。 行為改變有三層：身份╱過程╱結(jié)果
第一個錯誤，選錯了試圖改變的事物
一：改變你的結(jié)果，目標大小的更改。
二：改變你的過程，習(xí)慣及體系定時如健身，定時閱讀，定時整理辦公桌及冥想等。 三：改變你的身份，信仰，世界觀，自我形象及對他人的判斷。
基于結(jié)果第習(xí)慣重點在于目標。 基于身份的習(xí)慣重點是想成為誰。
真正的行為上的改變是身份的改變 1.目標不是閱讀一本書，而是成為讀者 2.目標不是馬拉松，而是跑步者 3.目標不是學(xué)習(xí)樂器，而是成為音樂家。
雙刃劍 自我標簽： 1.我不會分辨方向 2.我總是遲到 3……
改變你身份的兩部進程
身份來自習(xí)慣，習(xí)慣提現(xiàn)身份
1.一種行為重復(fù)的次數(shù)多了，與之相關(guān)的身份得以強化。（重復(fù)，反復(fù)，影響身份） 例：作者成為作家從堅持寫做起
2.重復(fù)，時間積累，養(yǎng)成習(xí)慣的過程成為自己
習(xí)慣是改變身份畢竟之路
例. 每寫下一頁時，你就是作家 每練習(xí)小提琴時，就是音樂家 每開始訓(xùn)練，你就是運動員
習(xí)慣至關(guān)重要的原因。
身份改變是習(xí)慣改變的北極星。
1.不是什么或如何，而是誰。你需要知道自己想成為誰。
2.習(xí)慣可以幫助你實現(xiàn)所有這些目標，但從根本上來說，他們所涉及的不是擁有某種東西，而是改變某種人。
小結(jié)
變化有三個層次，結(jié)果變化過程變化和身份變化。
改變習(xí)慣了最有效方法不是關(guān)注你想要達到的目標。而是你想要成為誰。
要想使自己做得最好，你需要持續(xù)編輯你的信念升級和擴展你的身份。
習(xí)慣至關(guān)重要的真正原因，不是因為他們能帶給你更好的結(jié)果，而是因為他們能改變你對自己抱有的信念。
第三章 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四部法
大腦為何會培養(yǎng)習(xí)慣？
1.習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程是反復(fù)嘗試。 2.每當反復(fù)面對一個問題，你的大腦就開始把解決它的過程自動化。 3.習(xí)慣是解決我們環(huán)境中反復(fù)出現(xiàn)的問題的可靠方法。 4.習(xí)慣是從經(jīng)驗中學(xué)到的心理捷徑。 5.養(yǎng)成習(xí)慣和獲得自由之間，實際上兩者相得益彰。 6.只有讓生活的基本要素變得更容易，你才能創(chuàng)造自由，思考和創(chuàng)造力所需的精神空間。
習(xí)慣發(fā)揮作用的原理
1.首先是提示。這個提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。
2.其次是渴求，也是每個習(xí)慣背后的動力，沒有某種程度的動機或欲望，不渴望改變，我們就沒有采取行動的理由。
3.第3步是回應(yīng)回應(yīng)是你的實際習(xí)慣，你的形式可分為思想上或行動上的。
4.最后回應(yīng)會帶回回報，獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標。 提示的作用是讓你注意到獎勵的存在渴求是想要得到獎勵，回應(yīng)則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因為他們有兩個目的，一滿足我們的需求，2，他們對我們有益。 1.獎勵的首要目的是滿足你的渴求。其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住并應(yīng)用于未來。
提示處方渴求渴求，激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
如何培養(yǎng)好習(xí)慣。 第一定律提示 讓他顯而易見。 第二定律渴求 讓他有吸引力。 第三定律反映 讓它簡便易行。 第四定律獎勵 讓他令人愉悅。
如何戒除壞習(xí)慣？ 提示 使其無從顯現(xiàn)。 渴求 使其缺乏吸引力， 反映 使其難以實施 獎勵 使其令人厭惡。
小結(jié)
習(xí)慣是一種行為，因為重復(fù)次數(shù)已經(jīng)足夠多，便可以自然而然的出現(xiàn)。 習(xí)慣的最終目的是用盡可能少的精力和努力來解決生活中的問題。 任何習(xí)慣都可以分解成一個反饋循環(huán)它包括4個步驟提示渴求反應(yīng)和獎勵。 行為轉(zhuǎn)變的四大定律是一套我們可以用來培養(yǎng)好習(xí)慣的簡單規(guī)則。分別是，一讓他顯而易見，二讓他有吸引力，三讓他簡便易行，讓他令人愉悅。
第一定律 讓他顯而易見。
第4章 看著不對勁兒的那個人
看著不對勁兒的那個人。 例證，習(xí)慣的養(yǎng)成造成人腦是一臺預(yù)測機器。不斷感知你周圍的環(huán)境，分析和處理他所遇到的所有信息。 我們習(xí)慣的，最令人驚異的是，你不需要意識到開啟習(xí)慣進程的提示，你可以注意到一個機會并采取行動，而不需要在意識的關(guān)注他，這就是習(xí)慣具備效應(yīng)的原因。行為受到你自發(fā)和下意識頭腦的支配。 建立新習(xí)慣之前需要把好習(xí)慣把握好。 除非你讓下意識意識化，否則他將支配你的生活，而你會稱之為命運。
習(xí)慣記分卡。 在日常生活中。特定習(xí)慣的標注將取決于你的途徑和目標。 有效習(xí)慣。所有的習(xí)慣都在某種程度上為您服務(wù)，甚至是壞習(xí)慣，這就是在重復(fù)這些習(xí)慣的原因。 行為是否有助于我成為我希望成為的那種人，這個習(xí)慣是支持還是反對我想要的身份，強化你理想身份的習(xí)慣通常是可取的。 創(chuàng)建習(xí)慣積分卡時開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。績效目標只是提醒你注意實際發(fā)生的事。 改掉不良習(xí)慣的第1步是對他們保持警惕。生活中進行只差確認。 大聲說出壞習(xí)慣，會讓后果顯得更加觸手可及。 行為轉(zhuǎn)變的過程總是屬于自覺。
小結(jié)
1.有了足夠的練習(xí)，你的大腦會不假思索地失去預(yù)測特定結(jié)果的提示。 2.一旦習(xí)慣成自然，我們就不再關(guān)注自己在做什么。 3.行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺，在你想改變習(xí)慣之前，你必須首先了解他。 4.通過說出你的行動，只差確認，將你的意識程度從下意識的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平。 5.習(xí)慣積分卡是個簡單的練習(xí)，你可以用它來深入了解你的行為。
第5章 培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式
例證:三個小組的運動習(xí)慣研究。（有明確的計劃才是養(yǎng)成習(xí)慣的基本要求） 人們就何時何處具體做什么制定出具體計劃后就會更有直可能貫徹執(zhí)行。即，創(chuàng)立執(zhí)行意圖的格式是當x情況出現(xiàn)時，我將執(zhí)行y反應(yīng)。 1.一旦設(shè)定執(zhí)行意圖，就不必等靈機一動的那一時刻。應(yīng)該按計劃行事。 2.設(shè)立執(zhí)行意圖還有另外一個好處，明確你想要什么，并且具體化你實現(xiàn)的路徑將有助于你摒棄，妨礙你進步，分散注意力或讓你偏離正軌的事情。 3.給習(xí)慣一個存在的時間和空間，這樣做的目的讓時間和地點變得如此輕，顯而易見，反復(fù)去做。就具備在恰當?shù)臅r間做該做的事。 4.若是缺乏刻意的努力，你永遠都不會主動去健身，但是就像聽見鈴聲就流口水的狗一樣，條件反射在你身上的作用，就是讓你在本該健身卻尚未開始的時候感到坐立不安。
習(xí)慣疊加:顛覆你習(xí)慣的簡單計劃。
1.狄德羅效應(yīng)。 2.狄德羅效應(yīng)的積極面。 3.在已有的習(xí)慣上疊加新習(xí)慣。公式，繼當前習(xí)慣之后，我將新習(xí)慣。
例證， 1.造成咖啡后我會冥想60分鐘。 2.沉思60秒后，我會寫下當天代辦事項。 升級， 1.健身，當我看到樓梯時我會走樓梯，而不是使用電梯。 2.社交能力，在我參加聚會時，我會走向我不認識的人并自我介紹。
小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓他顯而易見。 兩個最常見的提示是時間和地點。 2.創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略，你可以用它將新習(xí)慣與特定的時間和地點結(jié)合。 3.執(zhí)行意圖的公式是我將于xx時間在xx地點xx行為。 4.習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來將新習(xí)慣與當前習(xí)慣整合。 5.習(xí)慣疊加的公式之后即當前習(xí)慣之后我將新習(xí)慣。
第6章? 原動力被高估，環(huán)境往往更重要
環(huán)境對人類選擇習(xí)慣的影響。
例證，超市貨架產(chǎn)品銷量和擺放的位置有直接關(guān)系。產(chǎn)品或服務(wù)越是觸手可及，你就越有可能去嘗試。 每個生物都有自己獨特的感知和理解世界的方式，老鷹遠視舌，高度敏銳的舌頭。人視覺。
怎樣給自己構(gòu)建志在成功的環(huán)境？
1每個習(xí)慣都有提示引發(fā)，觸目可及的重要性。 例證， 如果每天忘記吃藥，把藥瓶直接放在浴室靠近水龍頭的臺面上。 如果你想記得發(fā)更多的感謝天，就在書桌上擺一堂便簽。 如果想多喝水，每天早上裝滿了幾杯水，放在房子各住顯眼的位置。 讓提示充斥在生活中。
背景就是提示。 1.支配我們行為的不是我們環(huán)境中的各類物品，而是我們與他們之間的關(guān)系。 例證，失眠癥患者只有在感到疲憊不堪時才上床睡覺，假如我們無法入睡，就去別的房間坐著，直到昏昏欲睡再回來。 2.將新習(xí)慣與新環(huán)境聯(lián)系在一起，來比在老地方建立新習(xí)慣容易得多，因為在老地方會時時處處受到老習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。 3.想要創(chuàng)造性的思考嗎？搬到一個更大的房間去屋頂露臺或者室內(nèi)寬敞的大建筑里?；蛘咧匦虏贾铆h(huán)境。 在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中習(xí)慣很容易形成。
小結(jié) 1.隨著時間的推移，情境中的微小變化會導(dǎo)致行為的巨大變化。 2.每一個習(xí)慣都是由提示引發(fā)的，我們更容易注意到鮮明的提示。 3.良好習(xí)慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見。 4.漸漸的你的習(xí)慣不在于單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)，而是與這種行為周圍的整個環(huán)境相關(guān)聯(lián)，情境便成了提示。 5.在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習(xí)慣更容易，因為你不會受到與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。
第7章 自我控制的秘密
例證，美國在越南士兵的海洛因事件。
1.創(chuàng)造一個有紀律的環(huán)境，會讓自己更更加自律 2.習(xí)慣編碼，每當環(huán)境提示再次出現(xiàn)時，相關(guān)行動沖動就會隨之而來。 例，某人騎馬時總會抽煙，多年以后沒有騎馬也戒掉了煙。在一次騎馬時他突然有抽煙的沖動。 3.習(xí)慣具有催化能力，這個過程會自我滋養(yǎng)。他們一邊激發(fā)人們的某種感覺，一邊麻痹他們。 4.提示誘發(fā)的欲望，某個外部觸發(fā)因素激起的需要重復(fù)壞習(xí)慣的強迫性的欲求。 例證，如果你覺得似乎完成不了任何工作，試著把手機放到另外一個房間，如果你覺得自己做得不夠，那就別再關(guān)注，會引發(fā)你嫉妒羨慕之前的社交賬號媒體，如果你看電視的時間長把電視移出臥室。 這種做法與行為轉(zhuǎn)變的第一定律正好相反。 自我控制只是權(quán)宜之計，而非長遠良策，你需要能抵抗一兩次誘惑，但不能每次都卯足了勁兒，因此創(chuàng)造良好的環(huán)境，事關(guān)重要。
小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第一定律反面是讓他脫離視線。 2.習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不太可能被遺忘。 3.自控力強的人盡量遠離充滿誘惑的環(huán)境，逃避誘惑比抗拒誘惑容易。 4.這種壞習(xí)慣最實用的方法之一是減少接觸導(dǎo)致壞習(xí)慣的提示。 5.做控制只是權(quán)宜之計，而非長遠良策，重要的是創(chuàng)造環(huán)境。降低出現(xiàn)頻率，把壞習(xí)慣的提示清除出你的環(huán)境。
第二定律 讓他有吸引力
第8章怎樣使習(xí)慣不可抗拒？
綜述充滿吸引力的現(xiàn)實。如令人興奮的言，令人向往的脂肪，令人不飲不食。所有習(xí)慣共有的生物特征指標多巴胺濃度。
多巴胺驅(qū)動的反饋回路。 1.每一種極可能形成習(xí)慣的行為，吸毒吃垃圾食品，玩電腦游戲上網(wǎng)，都與較高濃度的多巴有關(guān)。 2.多巴胺與快樂有關(guān)。 3.至于習(xí)慣不僅發(fā)生在你體驗快樂的時候，而且在你期待快樂的時候都會分泌多巴胺。當多巴胺上升，采取行動的動機也會隨之增強激發(fā)我們采取行動的原動力，來自對獎勵的期待之時。而非這種期待得以滿足的那一刻。 例如圣誕節(jié)孩子期待節(jié)日的來臨，感覺可能好過真正打開禮物的那一刻。 4.欲望是驅(qū)動行為的引擎，每一個行動都源于此前的預(yù)期，是渴望引發(fā)了回應(yīng)。 5.我們需要使我們的習(xí)慣變得有吸引力，促使采取行動的證實，對獎勵的經(jīng)歷的期待之心。 綁定喜好戰(zhàn)略開始發(fā)揮作用的地方。
怎樣利用綁定喜好使你的習(xí)慣更有吸引力。 例證，將踩單車與電腦使用綁定在一起。起到將自己喜好與即將新養(yǎng)成的習(xí)慣綁定在一起。 1.假如在做一件事同時得以做另一件你喜歡愛的事，那么前者可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。 2.高頻行為將會強化低頻行為。嘗試借鑒第5章習(xí)慣疊加策略，結(jié)合起來。 3.習(xí)慣疊加+綁定喜好公式。 繼當前習(xí)慣之后，我將需要的習(xí)慣。 記我需要的習(xí)慣之后，我將我想要的習(xí)慣。
小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第二定律是讓他具有吸引力。 2.機會越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。 3.習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路，當多巴胺濃度上升時，我們采取行動的動機也會變得更加強烈。 4.喜好綁定是讓習(xí)慣更具有吸引力的一種方式，具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。
第9章 在習(xí)慣形成中親友所起的作用
例證，三個孩子自小培養(yǎng)象棋愛好。因象棋得到表揚，因象棋得到獎勵，癡迷于象棋是正常的。無論你的文化崇尚什么樣的習(xí)慣，那些習(xí)慣就會成為最有吸引力的行為。
社會規(guī)范的吸引力。 1.社會生活的習(xí)俗和實踐，果夾著我們前行。 2.模仿三個群體的習(xí)慣。 親近的人:模仿父母爭吵，模仿同齡人調(diào)情。等，但培養(yǎng)好習(xí)慣的有效方法之一就是加入一種文化，在這種文化中你偏愛的行為被認定為正常的行為。 群體中的多數(shù)人:當我們不確定該如何做時，我們都會期待得到團隊的指導(dǎo)，我們不斷搜尋我們的環(huán)境，并急于想知道其他人在做什么。 有權(quán)勢的人:我們也會盡可能避免會降低我們地位的習(xí)慣行為。
小結(jié) 1.我們生活的文化環(huán)境決定著哪些行為對我們有利。 2.我們傾向于培養(yǎng)被我們的文化推崇的習(xí)慣，因為我們強烈的渴望融入并屬于這個部落。 3.我們傾向于模仿三個社會群體的習(xí)慣，親近的人，所有所在群體，我們所歸屬的部落和有權(quán)勢的人，有地位和威望的人。 4.部落的正常行為往往壓倒個人期望的行為，大多數(shù)時候我們寧愿跟眾人一起犯錯，也不愿特立獨行的堅持真理。 4.如果一個行為能為我們贏得認可尊重和表揚，我們就會認為他很有吸引力。
第10章 如何找到并消除你壞習(xí)慣的根源？
戒煙者，讓它缺乏吸引力。說出他所有的壞處。
渴望來自哪里？ 1.每個行為都有婊子的渴望和深層的動機。例證，我要吃玉米卷。因為我需要食物來生存，但真相是，我有吃玉米卷的動機，因為我必須吃東西才能活著，我的根本動機是獲得食物和水。 2.渴望只是深層動機的具體表現(xiàn)。 3.養(yǎng)成習(xí)慣的任何一種產(chǎn)物，他們沒有讓人產(chǎn)生新的動機，而是攀附在人性的潛在動機之上。如，與他人建立聯(lián)系并結(jié)合等于瀏覽點數(shù)。贏得社會認可，等于張貼在照片墻上。 4.有許多不同的方法來滿足相同的潛在動機。用吸煙緩解情緒，另一種人通過跑步減輕焦慮。 5.習(xí)慣就是關(guān)聯(lián)，這些觀念決定了我們是否值得不斷重復(fù)某種習(xí)慣。 6.欲望就是你的現(xiàn)狀與你設(shè)想中的未來狀況之間的差別。 7.我們的感覺和情緒告訴我們安于現(xiàn)狀還是改變現(xiàn)狀。當情緒和感覺受損時，我們實際上就失去了決策能力。 8.感受特定欲望和你展現(xiàn)出的高頻動作，其實都體現(xiàn)著你的深藏的穿著運動的基本動機。 9.我們將習(xí)慣于積極的情感聯(lián)系起來，習(xí)慣就有了吸引力，我們有了這種認識就可以為己所用，不斷尋找樂趣，同時避免煩心事。
如何讓你的大腦程序化來享受高難度的習(xí)慣？ 1.將高難度習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，你就能使他們具備吸引力。 例如，心態(tài)很重要，不是得做這些事，而是想做這些事。 替我做輪椅的人說:我沒有被困在輪椅上，我被他解放了。 2.鍛煉，別再對自己說，我需要一早去跑步，是時候增強我的耐力，加快跑步的速度了 財務(wù)，生活在你目前的收入水平之下，會讓你未來的生活寬裕，這個月省下的錢會提高你下個月的購買力。 冥想，中斷冥想給了自己一次深呼吸的機會 賽前緊張，把我很緊張定義為我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力。 3.把消極思想創(chuàng)建成一種激勵儀式。
找到壞習(xí)慣的源頭，予以根除，關(guān)鍵在于重新構(gòu)建你對壞習(xí)慣的關(guān)聯(lián)。重新編程你的預(yù)測，把令人望而卻步的習(xí)慣變成有吸引力的習(xí)慣。
小結(jié) 行為轉(zhuǎn)化的第二定律反映是讓他缺乏吸引力。 每種行為都有表層的渴望和更深層的動機。 你的習(xí)慣是解決古老欲望的現(xiàn)代方法。 你的習(xí)慣原因?qū)嶋H上是他們之前的預(yù)測，這種預(yù)測會產(chǎn)生一種感覺。 強調(diào)避免壞習(xí)慣所換來的好處，讓壞習(xí)慣不再有吸引力。 當我們將要換，當我們將壞習(xí)慣與積極的感受相關(guān)聯(lián)習(xí)慣就有了吸引力，反之則沒有吸引力。開始培養(yǎng)難度較大的習(xí)慣之前先做些你喜歡的事情，來創(chuàng)造一種基地儀式。
第三定律 讓他簡便易行
第11章 漫步前行，但絕不后退
例證，學(xué)生攝影作業(yè)質(zhì)量組和數(shù)量組得到的結(jié)果。好的作品來自數(shù)量組。 因追求最佳而丟掉了足夠好。 醞釀與行動的區(qū)別，醞釀意味著計劃策劃和學(xué)習(xí)，是好東西，但不會產(chǎn)生結(jié)果。 行動產(chǎn)生結(jié)果，不斷的練習(xí)， 第3條定律=你需要關(guān)注的是次數(shù)。
形成新習(xí)慣需要多久？ 重復(fù)一個動作就激活了一個與這個習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路，意味著新習(xí)慣的養(yǎng)成，最關(guān)鍵是不斷的重復(fù)。
習(xí)慣是基于頻率而不是時長形成的。 不應(yīng)該是需要多長時間才能培養(yǎng)出習(xí)慣？ 而是需要多少次才能形成一種習(xí)慣。
小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變的第三定律是讓它簡便易行。 最有效的學(xué)習(xí)方式是付諸于實踐而不是紙上談兵。 習(xí)慣的形成是一個行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動化的過程。 習(xí)慣的培養(yǎng)不在于時間長短，而在于重復(fù)的次數(shù)。
第12章 省力法則。 例證，地球各大陸有不同的形態(tài)。事實呈現(xiàn)出的人類密集帶到農(nóng)業(yè)開始，在全球傳播時，農(nóng)民沿著東西走向擴展，種植面積比沿著南北走向更容易。和緯度有關(guān)，事實證明，最省力的生存法則是按氣候分布帶生存。歐洲和亞洲是東西走向。非洲每周都是南北走向。 傳統(tǒng)智慧認為動機是習(xí)慣轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵。事實自己是動機是貪圖安逸，怎么省事兒就怎么做。 經(jīng)歷是寶貴的，大腦的設(shè)定，就是盡一切可能保存精力。 事實上習(xí)慣本身并不是你想要的，你真正想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。 讓他簡便易行的說法不僅僅是做容易的事，其主旨是當其實盡可能確保你可以毫不費力的去做具有長期回報的事。
怎樣做到事半功倍？ 改造環(huán)境清除阻力。例證，整理房間，目的是為了以后生活的更舒適更便捷。
為未來的應(yīng)用做好環(huán)境準備 例如，重啟軍事戰(zhàn)略?？赐觌娨暟堰b控器放回電視架上等你沙發(fā)上的靠墊，把毛毯折疊起來，下車隨手丟掉車上的全部垃圾。 1.想畫更多的畫，把你的鉛筆，鋼筆，筆記本和繪圖工具都放在桌上，觸手可及。 2.請鍛煉身體，提前準備好健身裝備。 3.想改善你的餐飲，周末清洗并切好一堆水果和蔬菜分裝容器。（反之會制造更多的麻煩。） 我們該怎樣設(shè)計一個讓自己的行為端正的世界？按自己的生活動線重新設(shè)計自己的生活，讓他簡單易行。
小結(jié) 人類行為遵循最神秘法則，我們自然的傾向于付出最少工作量的選擇。 創(chuàng)造一個環(huán)境，盡可能讓我們便于做正確的事。 降低有良好行為相關(guān)的阻力，阻力小習(xí)慣就容易養(yǎng)成。 增加與不良行為相關(guān)的阻力，阻力大習(xí)慣就難以養(yǎng)成。 預(yù)備好你的環(huán)境，使未來行動更。
第13章 怎樣利用兩分鐘規(guī)律停止拖延
每天都從一個儀式上開啟。 養(yǎng)成儀式感，習(xí)慣是切入點而不是終點。 例證，某舞蹈家每天早起穿戴整齊，到大街上叫出租車開往公司。事實上，轎車是她所要的儀式。 儀式感就像高速公路上的入口匝道。用絕對的代入感，也是決定性時刻也是為接下來的行為做出了選擇。
兩分鐘規(guī)則 從小事做起，第1步容易太大，不應(yīng)超過兩分鐘這樣習(xí)慣容易開始。門戶習(xí)慣的養(yǎng)成。 例證，睡前閱讀變成讀一頁。做30分鐘瑜伽，變成拿出我的瑜伽墊。復(fù)習(xí)功課變成打開我的筆記本… 從非常容易到非常難循序漸進，先確立然后精進。 再有養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，不在于寫得多么完整，在適可而止。即寫作的練成，在感覺良好的時候立即收手。 保存新鮮度的一個有效手段。
養(yǎng)成習(xí)慣的例證 從掌握最小行為的前兩分鐘開始，然后向中間階段推進，并重復(fù)這個過程，只關(guān)注前兩分鐘，一定要在這個階段做扎實，然后再繼續(xù)進入下一階段。把注意力放在行為的前兩分鐘。 例證， 1.我想要健康長壽-我需要保持身材-我需要鍛煉身體-我需要換上我的健身服。 2.我想有幸福美滿的婚姻，我需要當個好伴侶，我應(yīng)該每天做些事情讓我的伴侶生活得更輕松，我應(yīng)該準備好下周的食譜。
小結(jié) 習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾小時的行為。 許多習(xí)慣發(fā)生在決定性的時刻。 兩分鐘規(guī)則，當你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，他所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。 一種程序的開始階段，越是儀式化，也就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中狀態(tài)。 習(xí)慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標準化，你不能改善一個不存在的習(xí)慣。
第14章 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成。
有時候成功不是簡單的讓好習(xí)慣，簡便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。既讓他難以實施。 例證，作家如果為了改掉拖延，他讓助手把他的。衣服歸攏到一起鎖在大木箱中，一個冬天他無法出門，成就了《巴黎圣母院》。
怎樣實現(xiàn)習(xí)慣成自然？ 破除壞習(xí)慣的最好方法就是讓它變得不切實際。
只需一次行動，鎖定好習(xí)慣。 1.技術(shù)服務(wù)他是保證正確行為的最可靠最有效的方法。 2.在盡可能地利用技術(shù)讓你的生活自動化之后，你就能把騰出的一些時間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。 3.自動化的缺點是滿足一件接近做些不用費腦子的事，再也不想抽時間做些稍有難度，但最終更有意義的事。 4.接口上網(wǎng)玩手機，玩游戲的理由，放松一下，日積月累會浪費掉很多時間。 5.精神糖果從環(huán)境中移除，吃健康食品就變得容易多了。 6.自動化對你有利，他會讓你的好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以維持，通過承諾機制戰(zhàn)略性的一次性解決決策，以技術(shù)手段創(chuàng)造自己無法回避的環(huán)境，在這個空間里，好習(xí)慣不僅是你期待的結(jié)果，也是不可避免的結(jié)果。
小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)化第三定律的反面就是讓他難以實施。 2.承諾機制是你當前做出的一個選擇，他鎖定了未來更好的行為。 3.鎖定未來行為的最終極途徑是自動化，你的習(xí)慣。 一次性選擇，比如買張好床墊或加入自動存儲計劃，是一種單次行動，可以讓你未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。
第四定律 讓他令人愉悅。
第15章 行為轉(zhuǎn)變的基本準則。 例證，巴基斯坦公共衛(wèi)生問題。改變現(xiàn)狀從個人衛(wèi)生做起，洗手的重要性問題不在于是否意識，而在于是否一直堅持。舒膚佳洗手泡泡讓人有舒適感，人們更愿意使用能帶來強烈感官愉悅的產(chǎn)品。由此提升人們的堅持習(xí)慣，改善個人衛(wèi)生環(huán)境。 人們體驗到做一件事所享受的樂趣，就能愿意重復(fù)的去做。 重復(fù)有回報的行為，避免受懲罰的動作。 即第4條定律讓他令人愉悅，提高了下次重復(fù)這種行為的可能性，形成完整的習(xí)慣循環(huán)。（我們不只是在尋找滿足感，我們要的是即時滿足感。）
即時獎勵與延遲獎勵之間的脫節(jié)。 1.現(xiàn)實中的非紀實滿足感，你今天做出的許多選擇不會讓你立即受益，如健身如今天認真工作，許多天以后才得到薪酬。 2.人類大腦沒有一直在延遲回報的環(huán)境中進化，迫切需要即時回報。 例證，為什么有人明確知道時間會增加肺癌的風(fēng)險？原因在于想得到及時回報。 3.壞習(xí)慣的獎勵是計時的，但后果會延時。 譬如吸煙會及時得到回報，但后果卻在未來。 4.幾乎總是這樣發(fā)現(xiàn)發(fā)生這樣的情況，當即時后果有利時，后來的后果將是災(zāi)難性的，反之亦然，習(xí)慣的第1個果實越甜以后的果實就越苦。換句話說，要在當下為良好習(xí)慣付出代價，要在將來為壞習(xí)慣付出代價。 5.一般來說你從一項行動中越快享受到樂趣，你就越應(yīng)該質(zhì)疑它是否符合你的長遠利益。 6.即使?jié)M足感的偏好揭示了關(guān)于成功的重要事實，因為我們天性如此，大多數(shù)人整天都在尋找及時想樂的機會。
怎樣將即時滿足轉(zhuǎn)化為對你有利？ 1.保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感。 2.討論及時獎勵時，我們真正談?wù)摰氖且环N行為的結(jié)局，你希望對習(xí)慣結(jié)局存有好感。 3.獎勵可以啟動習(xí)慣的培養(yǎng)進程，身份則可以維持一種習(xí)慣。 證據(jù)的積累和新身份的出現(xiàn)需要時間，長期回報到來之前及時強化，有助于短期內(nèi)保持動力。
小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變的第4條定律是讓他令人愉悅。 當體驗令人愉悅時，我們更有可能重復(fù)一種行為。 人腦進化為優(yōu)先考慮即時獎勵，而不是延遲獎勵。 行為轉(zhuǎn)變的基本準則重復(fù)有計時回報的行為，避免及時懲罰的動作。 要保持一個習(xí)慣，你需要有紀實成就感。 行為轉(zhuǎn)變的前三條定律——讓他顯而易見，讓他有吸引力，讓他簡單易行——提高這種行為當即發(fā)生的概率。 行為轉(zhuǎn)變的第4條定律——讓他令人愉悅——提高了這種行為得以重復(fù)的可能性。
第16章 怎樣天天保持好習(xí)慣
一位男士每次做俯臥撐，都會從一個桶里拿出彈珠放到另外一個桶里。取得進步令人滿意，借助于視覺量度，讓自己的進步清晰可見。 衡量進步，利用習(xí)慣跟蹤吧。
怎樣保持你的習(xí)慣？ 1.習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法。用可視化的量觀察跟蹤事態(tài)。 例證，美國喜劇演員杰利頌菲。堅持每天寫笑話，他關(guān)注的不是某個笑話的好壞或者沒有靈感，而是專注于天天那么做，不斷夯實自己的基礎(chǔ)。 2.永不中斷。 習(xí)慣追蹤是顯而易見的，并且讓人誠實。 例證，減肥者每天寫把自己進餐日志，見證自己的進步。 習(xí)慣追蹤有吸引力，最有效的激勵形式是可知的進步。 習(xí)慣追蹤令人滿意。這是最重要的好處追蹤轉(zhuǎn)化為獎勵的形式，從辦事列表中劃掉一個項目。在日歷上打上一個叉，令人感覺心滿意足。習(xí)慣追蹤有助于你心無旁騖，關(guān)注焦點是過程，而不是結(jié)果。如健身。 習(xí)慣追蹤，具有三方面的功效。 其一創(chuàng)建視覺提示提醒你采取行動，其二內(nèi)在激勵機制，因為你清楚地看到了你進步的軌跡，并且不想失去他，其三當你記錄下又一項成功的習(xí)慣10例時，你都會享受到滿足感。
當你習(xí)慣崩潰時如何快速恢復(fù)。 1.等鏈條斷裂時請盡快接上，無需等待進行下一個周期。 2.逃脫習(xí)慣怪圈，問題不在于出差錯，而在于如果不能做完美就干脆不做的錯誤想法。 3.例證，100元的50%的收益率=150。150元的33%的虧損率=100價值雖然相等，但是承受能力完全不同。
知道何時（以及何時不）追蹤一個習(xí)慣。 1.餐館的客人流量不代表飯菜的可口度，相反，跟蹤有多少顧客光盤，或者付了豐富的小費，才是準確的跟蹤。 2.追蹤的不良反應(yīng)在于專注數(shù)字的變化，而忘記了我們要做的本意。 3.追蹤度量。是一把雙刃劍。習(xí)慣追蹤，提供了簡單方法，對你的習(xí)慣更令人滿意，每次測量。提供的證據(jù)證明半方向是正確的。并引以為傲享受即時快樂。但無稱減肥法，說明了追蹤數(shù)據(jù)的弊端，體重沒有下降，但更健康，皮膚更緊致等。
小結(jié) 令人滿意的感覺之一是進步的感覺。 習(xí)慣追蹤法是衡量你養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法，比如在日歷上打叉。 習(xí)慣追蹤法和其他視覺度量形式可以清晰無誤的證明你取得的進步，從而讓你對自己培養(yǎng)習(xí)慣的進程感到滿意。 不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進程，要堅持不懈。 絕不錯過兩次，如果你錯過了一天，試著盡快恢復(fù)固有的做事節(jié)奏。 僅僅因為你測量一些東西，并不意味著他們很重要。
第17章 問責伙伴兒何以能改變一切？ 讓他當即令人厭惡。
習(xí)慣契約。 1.政府可以通過創(chuàng)立社會契約來改變我們的習(xí)慣，法律法規(guī)就是很好的例證。 2.習(xí)慣契約是一種口頭或書面協(xié)議，借此聲明自己對某一特定習(xí)慣的承諾，假定違背諾言將受到懲罰，隨后你會找兩個人作為你的問責同伴。并予以簽訂協(xié)議。 3.我們很在意身邊的人對自己的評價，因為他們的欣賞給我們生活的樂趣，這就是為什么找一個責任心強的問責同伴，或者訂立習(xí)慣合同能如此有效的原因。
小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變第四定律倒過來用就是讓他令人厭惡。 如果不良習(xí)慣附加令人痛苦或不愉悅的感受，我們就不太可能重復(fù)它。 問責伙伴兒可以對無所事事帶來記憶失常的，我們非常在意他人對我們的看法。極不情愿感受別人的鄙視。 習(xí)慣契約可被用來增加任何行為的社會成本，他使得違背承諾的代價公開而痛苦。 知道別人在看你可以成為一種強大的動力。
高級戰(zhàn)術(shù) 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大？
第18章。 揭秘天才
（當基因重要和無關(guān)緊要時） 最大化成功概率的秘訣在于選擇適合的經(jīng)濟領(lǐng)域，適用于體育商業(yè)同樣也適用于習(xí)慣轉(zhuǎn)變。 例證，菲爾普斯適合游泳，但不適合長跑。西查姆埃爾龜羅伊適合跑步，但不適合游泳。 基因并不決定你的命運，決定著您哪些領(lǐng)域存在發(fā)揮特長的機會。基因可以預(yù)設(shè)，但不能預(yù)定你先天具備的成功潛質(zhì)領(lǐng)域，你更有可能養(yǎng)成令人滿意的習(xí)慣。 我怎么才能辨別出朝哪個方向努力勝算更大？我怎么樣才能確定適合我的機會和習(xí)慣？ 從了解你的個性入手，去尋找答案。
你的個性怎樣影響你的習(xí)慣？ 每個習(xí)慣背后都有基因活動的影子。 5個性格類型圖譜， 開放性，從好奇和創(chuàng)造性的一端到謹慎和一絲不茍的另一端。 自覺性從條理和效率高到隨意性的做發(fā)揮。 外向型從活潑開朗，活力十足到孤獨和保守。 親和性，從待人友好并富有同情心到挑剔和冷漠。 神經(jīng)質(zhì)，從焦慮不安和敏感多疑到自信冷靜和心態(tài)平衡。 根據(jù)性格類型，養(yǎng)成適合你個性的習(xí)慣。
如何找到你能發(fā)揮專長的領(lǐng)域？ 1.學(xué)會玩一個你勝算大的游戲，是保持充分動力并有成就感的關(guān)鍵。 2.選擇正確的習(xí)慣，進步輕而易舉挑錯了，習(xí)慣生活就是無休止的增長，第1步是——讓它簡便易行。不斷試錯之外還有另外一種方法，他被稱為探索利用權(quán)衡。例證，一項新活動的開始應(yīng)該有一段摸索的時間。在男女關(guān)系上叫約會，學(xué)院里叫通才教育，商業(yè)中叫對比是錯。目的是嘗試諸多可能性。 3.初步探索之后，注意力集中尋找答案，與此同時還要偶爾再嘗試，在兩者之間保持適當?shù)钠胶?，取決于你是贏是輸。正在贏就利用，在利用在利用，如果正在輸，要繼續(xù)探索再探索。 4.影響最佳做法選擇還取決于你有多少可供支配的時間。 5.什么對你來說充滿樂趣，但對其他人來說卻是乏味的工作。 5.心流指的是全神貫注投入手頭工作，從而忘記一切的精神狀態(tài)。 每個人都至少有幾個領(lǐng)域，只要付出一些努力，他們就可以計算前25%。 但你不能比別人更出色，你可以借助與眾不同而勝出，通過調(diào)用你各方面的技能，你降低了競爭水平，這使你更容易脫穎而出。 專門化是克服不良意外遺傳的有效方法，你的手藝越高越精湛，別人就越難與你競爭。 廢水可以使土豆變暖，但可以使雞蛋變硬，你不能自主選擇成為什么？但選擇對你有利的就可以了。如果你能找到一個更有利的環(huán)境，你就可以把不利于你的情形轉(zhuǎn)變成有利的情形。
如何充分利用你的基因？ 生理差異不容忽略，機關(guān)如此關(guān)注自己能否充分發(fā)揮自己的潛力要和別人攀比，收效更顯著。 基因并不能在你什么都不做的情況下確保你走向成功，如果你不能像你所敬佩的人那樣付出辛勤汗水，就不要把他們的成功解釋為運氣。 總之要確保你習(xí)慣長期令人滿意，最好的方法之一就是選擇與你個性技能相匹配的行為，努力做好容易做的事。
小結(jié) 最大限度的提高成功概率的秘訣是選對你進你參與競爭的領(lǐng)域。 習(xí)慣選擇正確進步易如反掌，習(xí)慣選擇錯誤生活就步步為間。 基因難以改變，這意味著環(huán)境有利時，他們讓你享有強大的優(yōu)勢，環(huán)境不利，使他們帶給你明顯的劣勢 當你的習(xí)慣與天賦相匹配時，你就容易養(yǎng)成并維持那種習(xí)慣，選擇適合你的習(xí)慣。 選擇能發(fā)揚你長處的游戲，如果你找不到就自創(chuàng)一個。 基因并不能排除艱苦努力的需要，他們只會幫著甄別，告訴我們該努力做什么
第19章 金發(fā)女孩準則如何在生活和工作中保持充沛動力？
史蒂夫馬丁的故事。證明了長期堅持一種習(xí)慣，需要多么大的付出喜劇，不適合膽小的人。馬丁每周都會去面對這樣的恐懼。 金發(fā)女孩兒準則。 保持動力和達到最大欲望途徑之一就是去做難易程度剛剛好的事。 經(jīng)過女孩兒準則指出，人們在處理其能力及可及的事物時，積極性最高，難易程度適中，剛剛好。 開始養(yǎng)成新習(xí)慣時，保持簡單，動作很重要，即使各方面因素不完善也可以堅持下去。 金發(fā)女孩準則的核心思想依然存在，設(shè)計可能及難易適中的事似乎是保持記憶力水平居高不下的關(guān)鍵所在。 改善需要微妙的平衡，需要處理一些具有挑戰(zhàn)性的事物，在當今決定的同時。取得進步，保持激勵水平。
當你厭倦了自己的奮斗目標時，怎樣繼續(xù)保持專注？ 熟能生巧。 成功最大的威脅不是失敗而是倦怠。 可變獎勵不會創(chuàng)造渴望，也就是說你是不是給別人原不喜歡的東西，并不能使他回心轉(zhuǎn)意。 假如對某個習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對難易程度適中的挑戰(zhàn)，是保持事物興趣不減的好方法。 不管有無獎勵，沒有一種習(xí)慣會無窮無盡的樂趣，與倦怠結(jié)緣。 當你感到心煩意亂，骨不堪言和精疲力竭時，是鼓足干勁還是萌生退意，這是專業(yè)人士和業(yè)余人士的分水嶺。 專業(yè)人士，依照既定計劃毫不動搖，業(yè)余人士隨波逐流，放任而為。 成為出色的人必須必經(jīng)之路是無休止的反復(fù)做同樣的事，且癡心不改，你必須愛上厭倦。
小結(jié) 侵犯女孩兒準則，指出人們在處理是其能力可及的事物時積極性最高。 成功最大的威脅不是失敗而是倦怠。 隨著習(xí)慣成為常規(guī)，他們變得不那么有趣也不那么令人滿意，我們開始感到無聊。 每個人受到激勵時都能努力工作，但當工作不那么令人興奮時，不能繼續(xù)奮進的則是人中佼佼者。 專業(yè)人員依照既定計劃形式毫不動搖，業(yè)余愛好者則隨波逐流，任性而為。
第20章 培養(yǎng)好習(xí)慣的負面影響
1.習(xí)慣是精通的出路時，習(xí)慣的好處是有代價的，起初動作流暢嫻熟，后來習(xí)慣動作越來越自如，你對反饋的敏感度會下降，心不在焉，機械的重復(fù)，熟悉的動作，犯錯也不在西，傷心就隨他去了，自然駕駛已經(jīng)能夠做到足夠好，就不再考慮如何做得更好。 2.習(xí)慣的好處，能夠不加思索做任何事，缺點是你習(xí)慣了以某種方式做事，不再建議期間暴露出的小披露。認為做的越來越好是因為你的經(jīng)驗越來越豐富，實際上只是強化改善當前的習(xí)慣，研究表明，掌握一項技能后，水準會有所下降。 習(xí)慣動作與可以練習(xí)相結(jié)合。 習(xí)慣動作+可以練習(xí)=精通。 掌握的過程就是你把注意力集中到成功的一個元素的過程，反復(fù)這個過程內(nèi)化，然后新習(xí)慣為跳板，繼續(xù)拓展你的發(fā)展空間。 避免陷入自滿的陷阱。需要建立一個反思和審視的體系。
怎樣審視你的習(xí)慣并作出調(diào)整？ 習(xí)慣不僅需要改善，還需要微調(diào)反思和回顧，確保時間用在正事上，必須修正方向。 作者的反思: 今年什么事做得比較好？ 今年什么事做得不太好？ 我學(xué)到了什么等？ 按時段做一份誠信報告，修正自己的習(xí)慣軌跡，激勵自我: 推動我生活和工作的核心價值觀是什么？ 我現(xiàn)在生活和工作政治程度如何？ 我怎樣為將來設(shè)定更高標準？ 反思與回顧是非常關(guān)鍵的，提醒楚國重新審視自己需要的身份，考慮我的習(xí)慣是在怎樣幫助我成為我崇拜的那種人，我們他們表示我何時應(yīng)該提升我的習(xí)慣，迎接新的挑戰(zhàn)，何時應(yīng)該回歸初心練好基本功。 反思也能拓展視野 反思和回顧也是一個良機，重新審視行為轉(zhuǎn)變量重要的方面之一——身份。
如何沖破阻礙你前進的執(zhí)念？ 養(yǎng)成并保持一種習(xí)慣，對于建立強化身份至關(guān)重要。 執(zhí)念于某個想法，他與我們身份緊密相連，我們就越堅決地捍衛(wèi)他，不受質(zhì)疑。我們越是執(zhí)著于一個身份，就越能超越他。 1.解決這種問題的辦法之一，避免讓你的身份的任何單一屬性主導(dǎo)你的為人處事。 例證，我是優(yōu)秀的士兵，退伍后會怎么樣？我是企業(yè)家，首席執(zhí)行官或是我是創(chuàng)始人，這些符號畫等號，失去這些后又會怎么樣的感受？ 2.將減輕隨身份喪失而帶來的負面影響，必須重新定義自己，這樣即使你特定角色發(fā)生了改變，也會可以保留身份的重要方面。 例證: 我是運動員，變成我是那種精神堅強喜歡身體上的挑戰(zhàn)的人。 我是優(yōu)秀的士兵，轉(zhuǎn)變成我是那種紀律嚴明誠實可靠非團隊合作精神的人。 我是手機執(zhí)行官，轉(zhuǎn)變成我是那種制作和創(chuàng)造東西的人。 3.如選擇恰當身份,可以是靈活的,而非不堪一擊的。 4.習(xí)慣帶來許多好處，缺點是讓我們陷入以前的思維和行為模式。不能跟上時代進步的步伐。生活在不斷變化，需要定期檢查一下，看看固有習(xí)慣和信仰，是否還在為您服務(wù)。 5.缺乏自我意識是毒藥，反思和回顧是解藥。
小結(jié) 習(xí)慣的好處是我們可以不加思索的形式，缺點是我們不再關(guān)注小錯誤。 習(xí)慣動作加刻意練習(xí)等于精通。 反思和回顧是一個過程，使你能夠時刻關(guān)注自己的表現(xiàn)。 我們越是執(zhí)著于一個身份，就越難超越他。
結(jié)論 獲得持久成果的秘訣。
1.谷堆悖論，例證，一枚硬幣再加一枚硬幣再加一枚硬幣，直到富有。等同于微習(xí)慣的作用。 2.微習(xí)慣，人生對無數(shù)個微習(xí)慣控制。
1.致力于微小，可持續(xù)不懈地改進。 2.成功不是要到達達到的目標，也不是要跨越的終點線，他是讓人得以進步的體系，精益求精的過程。 3.如果你很難改變自己的習(xí)慣，問題的根源不是你，而是你的體系壞習(xí)慣循環(huán)往復(fù)不是因為你不想改變，而是因為你用來改變的體系存在問題。 4.有時一個習(xí)慣很難記住，你需要讓他顯而易見。 5.你不想開始培養(yǎng)習(xí)慣，你需要讓他有吸引力。 6.你可能會發(fā)現(xiàn)太難養(yǎng)成習(xí)慣，你需要讓它簡便易行。 7.有時候你不想堅持下去，你需要讓他令人愉悅。 8.一個連續(xù)不斷的過程，沒有終點線也沒有永遠解決的方案。 9.獲得持久成功的秘訣是不斷進步，永不停歇。 10微習(xí)慣的力量，微小的變化，顯著的效果。
這里的行為好不費力 這里的行為難度不小。 顯而易見 脫離視線的 有吸引力 缺乏吸引力的 簡便易行 難以實施 令人愉悅 令人厭惡
附錄
完整嚴謹點注釋
完整的引用出處
從四大定律中吸取的教訓(xùn)。
關(guān)于提示，渴望反應(yīng)和獎勵揭示了人類行為的一些有趣見解。 1.意識陷于欲望，當你賦予提示一定的意義之后，就會產(chǎn)生渴求。 2.幸福既無欲，當你觀察到提示，但不想改變你的現(xiàn)狀時，說明你安于現(xiàn)狀。幸福無關(guān)快樂，而是關(guān)于欲望的缺失。當你沒有體驗不同感受的沖動時，幸福就會到來，基本就是你安于現(xiàn)狀，不想做任何改變的狀態(tài)。 3.幸福轉(zhuǎn)瞬即逝，因為你總會升騰起新的欲望。 4.幸福是以得到滿足的欲望與醞釀中的欲望之間的空擋，同樣痛苦則是渴望改變現(xiàn)狀與改變得以實現(xiàn)那一剎那，那之間的空檔。 5.我們追求的是欲望，快樂來自行動。 6.渴望是想所作為觀察未引起渴望，說明你沒有意識到需要有任何作為。 7.有了充分的理由可以克服任何困難。有足夠理由活著的人，幾乎可以忍受任何生存方式。 8.好奇心總比頭腦靈活好，因為前者會導(dǎo)致行動。頭腦靈活，永遠不會獨自產(chǎn)生結(jié)果，因為他不會讓你采取行動。做事行為的是欲望，而不是制定。 9情緒驅(qū)動行為，在某種程度上每個決定都是一個情感上的決定。 10.如果一個話題讓某人感到情緒激動，他們很少會對數(shù)據(jù)感興趣，這就是為什么情緒會對明智的決策造成較大的威脅。 11.痛苦推動進步，所以痛苦的根源是對改變現(xiàn)狀的渴望。 12回報是犧牲的另一面。 13.欲望負責點火，快樂保持強烈，火持續(xù)燃燒。想要和喜歡是行為的兩大驅(qū)動。
