03自卑又不完美的我，如何被愛(ài)？在愛(ài)情中，我們之所以會(huì)變得自卑，除了跟本身內(nèi)心對(duì)自己過(guò)低的評(píng)價(jià)有關(guān)之外，還跟我們對(duì)情感的抱負(fù)水平有關(guān)。?一個(gè)人想將自己所做的事，做到符合內(nèi)心的某種主觀標(biāo)準(zhǔn)，就叫做抱負(fù)水平。?具體來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)人在決定做一件事之前，會(huì)在心里根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)或自身能力水平先預(yù)估自己所能達(dá)成的目標(biāo)。一旦結(jié)果達(dá)到了自己心里預(yù)估的主觀標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)得到成功的體驗(yàn)，否則就會(huì)產(chǎn)生失敗感和自卑感。?在戀愛(ài)中，我們會(huì)無(wú)意識(shí)的給自己設(shè)置這樣的抱負(fù)水平，我們把它稱(chēng)為“情感抱負(fù)水平”。?當(dāng)我們喜歡上一個(gè)人時(shí)，我們會(huì)先給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如：希望對(duì)方能注意到自己。然后，我們會(huì)每天找各種借口出現(xiàn)在對(duì)方面前，增加自己的曝光率。?當(dāng)?shù)谝粋€(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，我們就會(huì)給自己設(shè)定下一個(gè)小目標(biāo)，比如：希望對(duì)方能給自己50%的關(guān)注率。一旦目標(biāo)達(dá)成，兩個(gè)人可能會(huì)開(kāi)始聊天、交往，由此增加彼此間的親密感。?隨著這個(gè)小目標(biāo)的再次實(shí)現(xiàn)，我們會(huì)變得更有信心，敢于去設(shè)定更大的目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候，我們可能會(huì)希望對(duì)方給予自己100%的愛(ài)和關(guān)注。為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，我們開(kāi)始全心全意為對(duì)方付出，盼望著對(duì)方榮升為自己最親密的人。?如果這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了，情感抱負(fù)水平上升，當(dāng)然皆大歡喜?？梢坏┻@個(gè)目標(biāo)沒(méi)能達(dá)成，內(nèi)心的自卑感就會(huì)冒出來(lái)，不斷的向內(nèi)攻擊自己、看低自己，懷疑自己是不是不值得被對(duì)方在乎和珍惜。?更可怕的是，有些人不僅會(huì)給自己設(shè)置“情感抱負(fù)水平”，也會(huì)給對(duì)方設(shè)置。?一但進(jìn)入戀愛(ài)關(guān)系，就希望戀人時(shí)時(shí)刻刻繞著自己轉(zhuǎn)。顯然，她給對(duì)方設(shè)置了“愛(ài)情至上”的“情感抱負(fù)水平”。一旦對(duì)方不能如自己所愿，就是會(huì)有極大的落差感。?戀人有沒(méi)有秒回微信；電話隔了多久才接；上次電話聊了多久，這次聊了多久；下班時(shí)有沒(méi)有來(lái)接自己；紀(jì)念日有沒(méi)有記得送禮物……也都會(huì)成為衡量對(duì)方是否達(dá)到“情感抱負(fù)水平”的標(biāo)準(zhǔn)。?當(dāng)任何一種標(biāo)準(zhǔn)得出了否定的結(jié)果時(shí)，都會(huì)成為判斷對(duì)方不夠愛(ài)自己、對(duì)方變心了、自己不夠好的證據(jù)。?其實(shí)，設(shè)定的目標(biāo)之所以沒(méi)有達(dá)成，有時(shí)多半跟我們把“情感抱負(fù)水平”設(shè)定得太高有關(guān)。?“情感抱負(fù)水平”是一個(gè)可以有效幫助我們了解彼此、靠近彼此，為我們校準(zhǔn)愛(ài)情努力方向的工具，而不是用價(jià)值化情感來(lái)衡量誰(shuí)付出得多，誰(shuí)付出得少，是不是值得，是不是匹配。?想要獲得別人的愛(ài)，首先需要自己勇敢的付出愛(ài)，而不是躲在自卑的外殼里，左右衡量，揣測(cè)別人的心意，再?zèng)Q定要不要去愛(ài)。別讓我們變得越來(lái)越遠(yuǎn)離愛(ài)、不會(huì)愛(ài)。
04真正的喜歡，不是委曲求全，而是互相欣賞電影《初戀那件小事》里有一幕特別的打動(dòng)我。女主小水原本是個(gè)皮膚黝黑、戴著笨重近視眼鏡的女生，因?yàn)橄矚g上了學(xué)長(zhǎng)阿亮，她開(kāi)始努力的改變自己，讓自己變得能夠跟喜歡的人相配。最終，她以最美好的模樣收獲了屬于自己的愛(ài)情。?有時(shí)在“幸?！泵媲埃總€(gè)人都容易給自己貼上自卑的標(biāo)簽，往往會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己配不上對(duì)方，連靠近對(duì)方的勇氣都沒(méi)有，只會(huì)站在遠(yuǎn)處默默的祝福，錯(cuò)過(guò)了遇見(jiàn)愛(ài)情的可能性。?一位心理學(xué)老師說(shuō)過(guò)，“我們只能得到自己認(rèn)為配得上的愛(ài)情”。選擇相信，其實(shí)也不那么難——?
①?認(rèn)識(shí)自己、接納自己
?既然我們只能擁有自己認(rèn)為配得的愛(ài)情，那么首先我們就要對(duì)自己有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。請(qǐng)你先放下對(duì)自己的評(píng)價(jià)，更客觀的看待自己。?你可以邀請(qǐng)周?chē)呐笥?、親人描述下你是個(gè)怎么樣的人，有著哪些優(yōu)缺點(diǎn)。然后，將他們告訴你的信息跟你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)做一個(gè)對(duì)比。?這么做，是為了讓你更完整的看到自己。很多時(shí)候，我們眼里的自己，跟別人眼里的自己有著很大的差別。?
②?轉(zhuǎn)移注意力
?當(dāng)你對(duì)自己有了更全面的認(rèn)識(shí)之后，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的確有一些你不愿接受的缺點(diǎn)或弱項(xiàng)，它們會(huì)成為你自卑感的來(lái)源。?這時(shí)，不要把注意力停留在缺點(diǎn)上，試著多去關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和自己擅長(zhǎng)的事情，從中獲得樂(lè)趣和成就感。從自己擅長(zhǎng)的事情中去獲得足夠多的成功體驗(yàn)，這會(huì)幫助你強(qiáng)化自信，遠(yuǎn)離自卑的泥沼。?
③?自我暗示、自我鼓勵(lì)
?心靈導(dǎo)師露易絲·海有一本著名的書(shū)叫做《鏡子練習(xí)》。?在書(shū)里，她教我們站在鏡子前，對(duì)自己說(shuō)接納自己、鼓勵(lì)自己、療愈自己的話語(yǔ)。很多人在做了一段時(shí)間的練習(xí)后，身心都發(fā)生了積極的變化。?我們也可以試著效仿一下，從最簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始：站在鏡子前；凝視自己的雙眼；然后，深深的呼吸，對(duì)著鏡子中的自己說(shuō)，“我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會(huì)愛(ài)你”。?潛意識(shí)有著我們無(wú)法想象的巨大力量，不妨通過(guò)練習(xí)先種下一顆愛(ài)自己的種子，靜靜等待變化的發(fā)生。?
④?培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛(ài)好
?一段好的關(guān)系必然是彼此欣賞又相對(duì)獨(dú)立的關(guān)系，太過(guò)依附對(duì)方的關(guān)系，只會(huì)讓自己患得患失，讓對(duì)方倍感壓力，想要逃跑。?要想在愛(ài)情中真正獲得幸福，我們就需要培養(yǎng)一些屬于自己的興趣愛(ài)好，充盈自己的內(nèi)心，成為不依附于他人的人。?如果，你已經(jīng)有一些自己喜歡的興趣愛(ài)好，那就繼續(xù)堅(jiān)持下去，讓它們成為點(diǎn)亮你生活的才能。如果沒(méi)有，你可以嘗試參加市面上的一些主流活動(dòng)，從中找到自己感興趣的，把它們培養(yǎng)成自己的愛(ài)好。?
⑤不僅愛(ài)你，也愛(ài)我自己
?我們或許都不完美，但卻獨(dú)一無(wú)二，而偏偏這樣的你最為可愛(ài)。不要因?yàn)槿魏稳嘶驉?ài)情讓自己陷入自卑。?一段美好的戀情也值得我們?yōu)橹淖?，你知道你?huì)因它變得更加自信，也更從容不迫。?到那時(shí)，愛(ài)情不是張愛(ài)玲所說(shuō)的“喜歡一個(gè)人會(huì)卑微到塵埃里，然后開(kāi)出花來(lái)”。而是朱生豪所說(shuō)的“不要愁老是將至，你老了也一定很可愛(ài)。而且，假如你老了十歲，我當(dāng)然也同樣老了十歲，世界也老了十歲，上帝也老了十歲，一切都是一樣”。?于是，醒來(lái)覺(jué)得甚是愛(ài)你，不僅愛(ài)你，也愛(ài)我自己。
橙全心理主筆團(tuán)：
回甘?|?被法學(xué)耽誤的心理學(xué)研究者，以心為圓心，以執(zhí)著為半徑，熱愛(ài)心理學(xué)，研究心理學(xué)??謝尼可?|?國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，橙全心理簽約作者。在字與字之間遇見(jiàn)自己，遇見(jiàn)彼此。
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