讀完第一章，給我內(nèi)心激蕩最深的一句話：愛能使心靈的創(chuàng)傷療愈。聊聊這個章節(jié)給我的一些感悟。

O：客觀數(shù)據(jù)

談到“暴力”這個詞，很多人會想到打人、鞭撻、戰(zhàn)爭等等，這讓我也不禁想到了一部劇《別和陌生人說話》，我想劇中許多家暴的場景很多人如果看過可能仍然歷歷在目。

然而，除了這種“身體的暴力”，很多時候來自己于精神的“隱蔽的暴力”更為可怕和影響深遠。

身體的暴力背后隱藏的是深埋于內(nèi)心的隱蔽的暴力。如果看不到這一點，我們所謂的為了和平安寧的努力或許只能注定收效甚微。

我們渴望這個世界更加友愛，那么我們就需要轉(zhuǎn)變我們的溝通方式，先從與自己的對話、與身邊最親近的人的溝通開始。

R：情緒感受

今天讀完本書的前言和第一章節(jié)的內(nèi)容，深刻地意識到很多時候我們并不認為自己的談話方式是“暴力”的，但我們的語言確實常常引發(fā)自己和他人的痛苦的內(nèi)在核心。

讓我對自己日常在面對家人的溝通方式有了深深的覺察和反思。

非暴力溝通，用英文表達為NVC，也指愛的語言，自己平時的表達夠“愛”嗎？

非暴力溝通的基礎(chǔ)就是我們要轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式，而不是條件式反射，我們需要借助非暴力溝通的四個要素，有意識地去做心的訓練。

————自己平時在面對家庭中的事情時，有多少次出現(xiàn)習慣性反射？

I：價值想法

第一章節(jié)的核心點，初步引入了NVC的四個核心要素就是“觀察、感受、需要和請求”。

在面對各種事件時，我能否走心地去體驗：我此刻的觀察、感受和需要是什么，為了改善生活，我的請求是什么；對方此刻的觀察、感受和需要是什么，為了改善生活，他的請求是什么。

其次，在整個溝通過程中，我們并不需要溝通的對象十分熟悉非暴力溝通或?qū)ξ覀冃拇嫔埔?，我們只需真誠地遵循樂于互助的原則，相信這原本就是生命最真實的狀態(tài)：人天生熱愛生命，樂于互助，無論順境或逆境，都能溫柔以待。

再者，非暴力溝通本身不只是語言表達或使用文字的技巧，沉默、專注以及面部表情和身體語言都可以促進非暴力溝通行動，我們需要用心去體驗和覺察，不要任由自我踐踏別人的心靈。

D：未來行動

從家庭關(guān)系開始，放下內(nèi)心的評判，放下因為認知不同帶來的偏見，用心地對話，保持內(nèi)外的統(tǒng)一，更溫柔地對待，做觀察、感受、需要和請求的練習。