初中的時(shí)候，電視上看過馬拉松的直播，馬拉松的種子由此種下。
直到今年，這顆種子才生根發(fā)芽。2018年8月24日，我鼓起很大的勇氣報(bào)了人生第一場(chǎng)馬拉松 - 桂林全程馬拉松42.195km。
2018年11月11日，這顆種子終于長(zhǎng)出了屬于他的果實(shí)。我也順利、安全的完成了人生的第一個(gè)全程馬拉松。成績(jī)很一般，但我很開心很滿足，實(shí)現(xiàn)了我430的目標(biāo)。
現(xiàn)將這個(gè)過程與大家分享交流下。
比賽前：
報(bào)名的時(shí)候，心里是沒有底的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)還只能勉勉強(qiáng)強(qiáng)跑完一個(gè)半馬，沒有核心力量、下肢力量訓(xùn)練。
既然選擇了便只顧風(fēng)雨兼程。不知道怎么制定定訓(xùn)練計(jì)劃，前期就參照咕咚上面的全馬訓(xùn)練計(jì)劃開始，基本一周三跑（有氧跑、節(jié)奏跑、輕松跑）。以下是幾次重要的轉(zhuǎn)折時(shí)刻。
9月9日，第一次完成了26公里L(fēng)SD拉練，配速630。后來我每周增加了核心力量、下肢力量訓(xùn)練。咕咚有相應(yīng)的教程，練的不多，一周才一次，剛開始練很虐。
9月20日，半馬配速跑，那天感覺超棒，因?yàn)?8公里之后沒有撞墻，最后534配速完成節(jié)奏跑。那次我感覺到自己的耐力已經(jīng)提高了一個(gè)水平，量變已經(jīng)開始質(zhì)變了，增加了一丟丟完成桂林全馬的信心。
網(wǎng)上查全馬攻略，跑馬前至少要完成一次30-32公里L(fēng)SD拉練，以目標(biāo)配速或略低于目標(biāo)配速來跑。于是，10月2日，我以557的配速完成了一次30公里L(fēng)SD拉練，通過這次訓(xùn)練耐力再次提高。只帶了一瓶水，導(dǎo)致跑完之后非?？?，就連喝了2瓶水，杯具了，非常難受，像醉酒一樣，然后吐了。這次經(jīng)歷告訴我：1.跑完不能大口大口喝水，也不能一次大量補(bǔ)水！2.不要等渴了才喝水，不要等餓了才補(bǔ)充能量。3.長(zhǎng)距離跑要?jiǎng)蛩佟?/p>
去實(shí)體店買了一雙跑鞋，一款李寧的超輕的經(jīng)典跑鞋。10月21日，穿著它又刷新半馬PB，以507配速跑完。穿上時(shí)就感覺特別輕盈，步幅和步頻很自然就提高了，跑起來感覺很輕松。跑完這次讓我更加堅(jiān)定了430的目標(biāo)，也讓我確定了全馬的配速計(jì)劃
回顧下這3個(gè)月的跑量：
8月131公里，基本是8k和10k有氧跑、節(jié)奏跑、輕松跑
9月176公里，基本每周一次半馬
10月210公里，每周一次半馬，一次30k
倒數(shù)第二周跑量10+10+21，2次10公里節(jié)奏跑，1次半馬輕松跑。最后一周3次5公里跑，練下短程速度，以休息為主。
11月9日，帶上準(zhǔn)備好的跑馬必備神器：空頂帽、腰包（臂包）、短褲、跑鞋、跑襪、羽絨服、凡士林、報(bào)名確認(rèn)函，來到了盼望已久的山水城市-桂林。
11月10日，在桂林展覽中心領(lǐng)參賽物品，晚上買了些跑馬早上吃的東西：小桶醬骨面、一個(gè)鹵蛋、一個(gè)無(wú)油面包、一瓶安慕希，補(bǔ)充富含碳水化合物的食物，不能吃太多。
比賽中
11月11日，根據(jù)飯后兩小時(shí)再跑步的原則，我六點(diǎn)吃了早餐。桂林當(dāng)天天氣預(yù)報(bào)是小雨+中雨，氣溫17-18度。果然，起跑前就下起了小雨，后來雨越下越大，跑一會(huì)兒基本濕身了。穿著組委會(huì)發(fā)的雨衣太熱，直接脫掉。
前面五公里跟著人群慢慢跑出去，配速基本保持在540。五公里的地方，我就開始補(bǔ)水了。就這樣基本以540配速完成了前半程。后半程開始就減速，按630配速跑。路邊有緩解疼痛的噴霧可以噴噴，那些小哥哥小姐姐很nice，膝蓋腳踝小腿大腿都噴噴，噴完說聲謝謝繼續(xù)跑。當(dāng)跑到35公里時(shí)，覺得體力還行，于是慢慢加速，一路超越，直到完賽，感覺特別爽！很開心沒有撞墻完成了首馬，凈成績(jī)4:11:02。
分析了下沒有撞墻的原因：1.制定計(jì)劃，根據(jù)自己的能力和水平，做出合理的計(jì)劃。我準(zhǔn)備430完賽，沖擊416，我制定了前半程540后半程630的計(jì)劃（平常540半馬配速有點(diǎn)輕松，630半馬配速很輕松）2.按自己的計(jì)劃跑，帶上臂包、腰包或者手表，這樣知道自己每公里的配速 。前面慢跑，為后面的加速保留了些體力。3.比賽前進(jìn)行了多次長(zhǎng)距離拉練，速度不快到耐力提高了。4.不要等渴了才補(bǔ)水，不要等餓了才補(bǔ)充能量。我五公里開始補(bǔ)水，15公里開始補(bǔ)充能量了。5.桂林當(dāng)天氣溫十七八度很舒服，但中途大雨的時(shí)候感覺有點(diǎn)冷
比賽后
以加速的方式?jīng)_過終點(diǎn)，真的讓人開心。賽后慢跑一段心率慢慢降下來，做了幾組靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。沒有沖涼的地方，于是換上羽絨服，感覺暖暖的！在車站碰到一位A區(qū)起跑的大神正在按摩，他說因?yàn)榍懊鏇_太快，導(dǎo)致后面抽筋。
桂林馬拉松告一段落。桂馬的補(bǔ)給挺OK，拉拉隊(duì)也很給力，風(fēng)景如畫確實(shí)不錯(cuò)。難忘的第一次馬拉松！想起開始跑步是為了鍛煉身體增強(qiáng)毅力，不知不覺，已經(jīng)愛上了奔跑沖刺的感覺。
歡迎愛跑步的朋友一起交流學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。
