?46-55歲，這十年間，被稱為“生命高危期”。
此階段，人體機(jī)能開始衰退，各類疾病容易找上身。
若能安全度過這一階段，邁過幾道壽命坎，很可能會迎來長壽。
45歲后，步入生命高危期，要小心3道“壽命坎”
第一道：心血管坎
45歲后，是心血管疾病的高發(fā)階段。
隨著年齡的增長，血管會慢慢變硬變堵，易誘發(fā)心梗。
此外，多年的不良習(xí)慣，也會導(dǎo)致血管變堵，形成血栓，損害血管。
調(diào)查顯示，45歲后，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險率：男性為60%，女性為55%。
這一個階段，很多人易被心梗找上身，危害生命健康，需留心，不可忽視。
第二道：肝病坎
數(shù)據(jù)顯示，44歲是肝癌的高發(fā)期。
很多人在44歲后，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。
再加上，多年飲酒等不良習(xí)慣，對肝臟的損害，也會慢慢凸顯。
所以，45歲后，一定要格外注意保護(hù)肝臟，切莫再胡吃海喝，損害肝臟。
第三道：“五高”坎
“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。
一些不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致“五高”的發(fā)生。
熬夜、喝酒、吸煙、三餐不規(guī)律等，諸多不良習(xí)慣，會導(dǎo)致“五高”的發(fā)生。
肥胖人群“五高”的幾率更大，而現(xiàn)在肥胖的人卻越來越多，這一點(diǎn)不可忽視。
45歲后，生命高危期，為了健康，堅持一慢，保持二通，做好三勤
堅持一慢
即：慢起床。
一日之計在于晨，養(yǎng)生也要從清晨開始。
第一件不可忽視的事情，就是起床，要慢一點(diǎn)。
清晨，人體的血壓波動大，是心腦血管病高發(fā)的一個時期。
起床時，一旦過快過猛起身，會導(dǎo)致血壓飆升，誘發(fā)心腦血管疾病。
醒來后，先伸展一下手腳，然后，再慢慢起身，床邊靜坐1分鐘再下地穿衣。
保持二通
一：腸道通
腸道暢通干凈，是人體健康的基礎(chǔ)。
研究發(fā)現(xiàn)，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。
而隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道會變得不干凈。
越來越多的人，受到便秘、排便不暢的困擾，尤其是45歲后。
所以，為了身體健康，一定要保持腸道通暢，促進(jìn)毒素的排出。
對策：補(bǔ)水+運(yùn)動
水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
多補(bǔ)充水分，還可促進(jìn)腸道排毒，對于保護(hù)腸道健康，大有益處。
除了白開水，用一些潤腸排毒小植物，泡水代茶飲，也是不錯的選擇。
此外，還有注意多運(yùn)動，散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系統(tǒng)運(yùn)作。
不論多忙，都要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。
二：血管通
醫(yī)學(xué)界有句話“人與動脈同壽”，可見，血管健康的重要。
一旦血管堵塞，血液流程不暢，心梗、中風(fēng)、肺栓塞等血管疾病就會找上身。
45后，一定要注意疏通血管，保持血管通暢，減少血管堵塞的情況，助力健康。
對策：戒煙酒+動腳踝
研究顯示，心血管問題80%的人都有吸煙史。
吸煙傷血管，十年難修復(fù)，會增加動脈硬化進(jìn)程，還會導(dǎo)致血管鈣化。
而喝酒，會導(dǎo)致血脂升高，加速動脈硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。
因此，想要血管健康，一定要盡早戒掉煙酒，此外，還要多活動，尤其腳踝。
經(jīng)?；顒幽_踝，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，減少血栓的形成，對血管健康有益。
做好三勤
一：勤飲茶
飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險降低24%。
因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。
刺玫菊茶，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，可舒肝膽之郁氣。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
蒲谷丁根茶，排毒護(hù)肝，有益肝臟健康。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
二：勤食蔬
新鮮的蔬菜，對健康有益，45歲后，不要貪吃肉，要多吃蔬菜。
新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對人體健康，大有益處。
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。
多吃蔬果，還有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞，對于血管健康，也大有益處。每天至少吃夠5種蔬菜，不同種類，不同顏色更佳。
三：勤運(yùn)動
45歲后，即便再忙，也要注意運(yùn)動。
此時，既要運(yùn)動，更要合理、健康的運(yùn)動。
首先，運(yùn)動不能過量，要有計劃，量力而行。
其次，運(yùn)動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。
走路，是不錯的運(yùn)動選擇，45歲后，每天走半個小時左右。
走路前，熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。
想要停下來時，先恢復(fù)到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
每星期快走75分鐘，相對于不運(yùn)動的人，平均延長壽命1.8年。
每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。
經(jīng)常運(yùn)動，并且保持正常體重的人，比不運(yùn)動的肥胖患者壽命長7.2 年。
對于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。
從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。
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