濤濤媽對(duì)孩子寫作業(yè)磨嘰很煩惱，說(shuō)別家的孩子不到一小時(shí)能寫完，濤濤磨嘰兩個(gè)小時(shí)都寫不完，媽媽說(shuō)他寫一會(huì)兒作業(yè)玩一會(huì)兒，一會(huì)喝水，一會(huì)上廁所，一會(huì)玩轉(zhuǎn)筆......媽媽在一旁很著急，經(jīng)常先耐著性子警告，后忍不住抓狂。
孩子做作業(yè)磨嘰，很多情況是因?yàn)閷Ｗ⒘Σ粔?，做作業(yè)不專心。不但孩子，成人也有專注力不夠經(jīng)常走神的情況，導(dǎo)致當(dāng)天任務(wù)完不成，回家后再熬夜加班，更有拖延癥人群，不到最后時(shí)刻絕不專心做事。為此很多人煩惱，如何提高專注力成為高效人士？
《專注力修煉》一書不僅追溯了古人如何修習(xí)正念和冥想，還涉及20余位各領(lǐng)域的成功人士對(duì)專注力的理解，探索專注力的真諦，讓我們對(duì)此有更科學(xué)的了解和思考。作者蓋伊·沃森將深邃的精神洞察力，清晰明了的科學(xué)原理，以及個(gè)人對(duì)意識(shí)前沿問(wèn)題的引人入勝的觀察融為一爐，關(guān)注我們的內(nèi)在世界和外部世界，以便更巧妙地駕馭專注力。
人們?cè)谌狈Ｗ⒘Φ臅r(shí)候，一種是完全無(wú)意識(shí)的，過(guò)了好長(zhǎng)時(shí)間才發(fā)現(xiàn)自己走神，一種是在走神的時(shí)候已經(jīng)察覺(jué)到不專心，但依然沉浸在分心的事情中不愿回歸正事。不專心的情況想必人人有，大家知道，專注力強(qiáng)的人事半功倍，專注力程度如何，一定程度上決定你能否成功。
01記錄專注力
書中說(shuō)專注力是可以修煉的，在課堂上如何幫助孩子們學(xué)習(xí)管理分心的能力，著名教育心理學(xué)家和作家蓋伊·克拉克斯頓教授提出，在課堂上從反方向接近專注力，比通常從與正念聯(lián)系更有用。
換句話說(shuō)就是要更警惕分心這一現(xiàn)象，正念何時(shí)會(huì)迷失？從能夠堅(jiān)持完成任何正在承擔(dān)的任務(wù)的能力，到當(dāng)他們把自己帶回到手中的任務(wù)時(shí)，形成自己的喚醒時(shí)刻。這類似于正念，但焦點(diǎn)不在于呼吸之類的事情上，而是在手頭的任務(wù)上，并且它會(huì)成為一種游戲或挑戰(zhàn)，在分心時(shí)會(huì)更快的恢復(fù)，并返回自己的任務(wù)。許多小學(xué)的孩子們每?jī)芍茏笥叶紩?huì)按0~10分對(duì)自己進(jìn)行評(píng)級(jí)，以評(píng)估他們?cè)诘挚狗中姆矫娴谋憩F(xiàn)。如果他們達(dá)到了某個(gè)等級(jí)，比如在某一次評(píng)估中獲得7分，那么他們?cè)谙乱淮卧u(píng)估中就會(huì)嘗試向8分努力。
——《專注力修煉》
在學(xué)校的專注力教育中，《專注力修煉》提倡分析評(píng)估這個(gè)環(huán)節(jié)，可以用到工作學(xué)習(xí)實(shí)踐中，老師可以在學(xué)生快要分心或者發(fā)現(xiàn)學(xué)生分心的時(shí)候，去問(wèn)學(xué)生分心的程度，分成5個(gè)級(jí)別，分別代表不同程度的專注狀況，類似“專心中”、“好像有別的聲音”、“有點(diǎn)分心”、“已經(jīng)分心”、“徹底分心”，同樣家長(zhǎng)在孩子做作業(yè)的時(shí)候，為預(yù)防或發(fā)現(xiàn)孩子分心時(shí)，可以問(wèn)孩子你現(xiàn)在的分心程度是哪個(gè)級(jí)別。
在這個(gè)過(guò)程中切忌不要責(zé)怪孩子，告訴孩子誰(shuí)也有分心的時(shí)候，關(guān)鍵是我們?nèi)绾慰刂品中模瑢?duì)專注力更有掌控權(quán)，以游戲的方式讓孩子對(duì)這個(gè)過(guò)程感興趣，接納分心，通過(guò)評(píng)級(jí)喚醒自己，從而提升專注力。
克拉克斯頓還舉了個(gè)例子，是一個(gè)極為容易分心的男孩寫文章的故事，讓學(xué)生寫文章，半小時(shí)后這個(gè)男孩只寫了自己的名字，老師說(shuō)跟他做個(gè)游戲，我要在這張紙的上方畫一條線，線的一端代表完全分心，另一端代表完全專心，我想讓你每隔幾分鐘就在這條線上畫一個(gè)記號(hào)，以表明你當(dāng)時(shí)所處的狀態(tài)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，這個(gè)方法能夠讓他寫上10行字，而不僅僅是自己的名字，只是因?yàn)橛辛艘粋€(gè)可見(jiàn)的提醒，這件苦差事變成了一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，男孩可以看到自己到底能能不能堅(jiān)持，讓線條上的記號(hào)不斷向?qū)Ｐ哪且欢艘苿?dòng)。
通過(guò)記錄專心和分心，形成一種有趣的挑戰(zhàn)，激發(fā)孩子好奇心，讓孩子參與其中，關(guān)注自己的專注力，無(wú)論是“專注力分級(jí)”還是“劃一條橫線標(biāo)記專注力情況”，提前預(yù)防分心，并且在做記錄那一刻，孩子就有了目標(biāo)，看我在一定時(shí)間內(nèi)的專注程度如何，是怎樣的級(jí)別，接納自己并潛意識(shí)作出目標(biāo)性調(diào)整。
02 難度與“心流”
最好的學(xué)習(xí)發(fā)生在厭煩和太容易與焦慮和太難之間的中間地帶里，米哈里·契克森米哈賴將這種狀態(tài)稱為“心流”，他建議在數(shù)學(xué)課上不應(yīng)該直接給孩子們一頁(yè)題，讓他們埋頭去做，而應(yīng)該讓他們兩人一組寫出他們自己的問(wèn)題，或者對(duì)方出考題，他們還可以選擇問(wèn)題的難度水平。根據(jù)自己適應(yīng)的難度相應(yīng)出題，比如一位學(xué)生擅長(zhǎng)兩位數(shù)和兩位數(shù)相乘，讓對(duì)方出兩位數(shù)乘以三位數(shù)的問(wèn)題，看看自己能不能做出來(lái)。
“心流”即在做事時(shí)沉浸其中，達(dá)到一種忘我的專注力。選擇自己能接受的難度系數(shù)，這樣能大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性和專注程度。書中說(shuō)，“監(jiān)督是專注力的核心，通過(guò)評(píng)估你的分心程度就能建立起意識(shí)，自我評(píng)價(jià)和自然性實(shí)踐?！?/p>
通過(guò)引入自我意識(shí)，你就有了“我的事情我做主”的意識(shí)，獲得主動(dòng)性和掌控感。這也是克拉克斯頓建議老師把自己看成一個(gè)教練，引導(dǎo)學(xué)生做事情，而不是做權(quán)威者命令學(xué)生完任務(wù)。
同樣家長(zhǎng)也不要做一個(gè)權(quán)威性的家長(zhǎng)，隨意指使和批評(píng)孩子，要多多啟發(fā)和引導(dǎo)孩子，你的事情你做主，什么時(shí)間寫作業(yè)，難度如何，多長(zhǎng)時(shí)間寫完，寫完后要怎么安排，是去哪里玩還是繼續(xù)做你給他另外布置的作業(yè)……如果先問(wèn)過(guò)孩子的意愿，并且得到你的支持，孩子會(huì)自主投入自己決定的事情當(dāng)中。
濤濤媽媽對(duì)濤濤寫作業(yè)磨嘰的事情還是頭疼，而他越是批評(píng)濤濤不專心，濤濤越是抵抗。直到媽媽和濤濤商量，讓濤濤自主決定什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)，大概多長(zhǎng)時(shí)間，在晚上8點(diǎn)前寫完作業(yè)就許濤濤下樓玩，不再寫完作業(yè)后，還要做媽媽布置的對(duì)他來(lái)說(shuō)很難的奧數(shù)作業(yè)，媽媽答應(yīng)選擇適合濤濤難度的題。
媽媽改變態(tài)度，不再批評(píng)濤濤不專心，而且和濤濤聊，自己在做很枯燥和有難度的工作時(shí)也會(huì)分心，最后和濤濤商量做專注力記錄，作業(yè)時(shí)拿出一張白紙，劃一條橫線，右端是“專心”，左端是“分心”，中間值為零，根據(jù)不同程度在線上做標(biāo)記，隔段時(shí)間或做完一科作業(yè)就記錄一下。同樣?jì)寢屢苍谝慌蚤喿x或者充電學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)前，同樣準(zhǔn)備一張白紙，劃一條標(biāo)記“專心分心”的橫線，為自己做記錄，每半個(gè)小時(shí)休息，母子兩個(gè)交流記錄情況，將自我監(jiān)督和互相監(jiān)督一起來(lái)。
之后濤濤表現(xiàn)很積極，比原來(lái)提前一個(gè)小時(shí)完成，一改以前磨嘰作業(yè)的情況，基本上每晚8點(diǎn)前能做完作業(yè)，然后下樓和小朋友痛痛快快地玩。
淘淘感覺(jué)記錄專注力很有趣，這比作業(yè)時(shí)旁邊有一個(gè)嘮叨的媽媽強(qiáng)多了，母子倆比賽誰(shuí)比誰(shuí)更專注，慢慢地，濤濤標(biāo)注專注的記號(hào)越來(lái)越多，分心的記號(hào)越來(lái)越少，作業(yè)更高效。而媽媽在單位上班，每做一項(xiàng)任務(wù)前添了一項(xiàng)儀式，就是拿一張白紙畫一個(gè)橫線標(biāo)記專注力，發(fā)現(xiàn)分心的時(shí)候及時(shí)喚醒自己，并挑戰(zhàn)高效完成任務(wù)，媽媽的拖延癥不但好了很多，而且領(lǐng)導(dǎo)也夸媽媽工作效率高，一條橫線原來(lái)有此妙用！
專注力是一項(xiàng)可以修煉提升的能力，在分心的時(shí)候能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并回歸專注，能夠優(yōu)化并駕馭專注力，你就成功了一多半。
