正如在一天里有24小時(shí)，每個(gè)時(shí)間段內(nèi)人的生理現(xiàn)象和機(jī)體狀態(tài)是不斷變化的一樣，每個(gè)月是人的一個(gè)生理周期，人體的吸納與損耗也進(jìn)行著一個(gè)循環(huán)。
按照人體正常生理周期進(jìn)行合理的減肥是實(shí)現(xiàn)健康減肥的關(guān)鍵，也是科學(xué)減肥的前提，對(duì)于女性尤其如此。
生理期減肥，并非網(wǎng)絡(luò)謠傳的“生理期吃不胖”。切記，任何時(shí)候不控制飲食，都會(huì)成為發(fā)胖的源泉。
首先，女性減肥應(yīng)盡量避開(kāi)生理期。
因?yàn)樵谂陨砥诘?～6天內(nèi)，人體代謝能力減慢，容易出現(xiàn)浮腫，由于黃體激素的分泌下降，容易情緒低落心情煩躁，還可能會(huì)出現(xiàn)生理痛。這一時(shí)期不建議減肥，應(yīng)注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡和保暖，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。但可每日散步半小時(shí)。
生理期飲食需要注意，拒絕暴飲暴食，合理安排膳食。我們需要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物，如豆類(lèi)；禁煙酒辛辣及油炸類(lèi)等“高危食物”，如炸雞；忌生冷食物及寒性食物，如冷飲；不要太咸，防止水腫；多吃含B族維生素的食物，如香蕉、動(dòng)物肝臟，促進(jìn)代謝。
這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)方面的減肥計(jì)劃應(yīng)該相對(duì)強(qiáng)度較低，可進(jìn)行輕柔運(yùn)動(dòng)，以塑形為主，比如瑜伽、散步或快走都可以。
其次，生理期之后的兩周內(nèi)減肥好時(shí)機(jī)。
這個(gè)期間身體是排卵期雌性激素分泌旺盛，而且代謝能力加快，食欲逐漸增強(qiáng)，同時(shí)會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，消化功能也增強(qiáng)，人的精神穩(wěn)定、心情愉快，是代謝的最佳時(shí)期，也是減肥的好時(shí)機(jī)。
因?yàn)檫@一時(shí)期體內(nèi)對(duì)于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都會(huì)加快，所以這段時(shí)間不僅要求我們繼續(xù)遠(yuǎn)離一切高熱量的食物，同時(shí)也要多攝入一些有利于消化及代謝的食物，例如富含膳食纖維的蔬菜等。如果您使用康倍琪奶昔效果更加明顯。
這段時(shí)間可以盡量每天或隔天運(yùn)動(dòng)一次，一次不要超過(guò)兩小時(shí)，建議多一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，有助于更好地減脂。
第三，生理期過(guò)后第三周減肥期間的塑形期
月經(jīng)后第三周，在排卵期的后一周，由于黃體激素分泌增多，許多生理期前的小問(wèn)題開(kāi)始不斷來(lái)騷擾你了，這段時(shí)間你可能覺(jué)得自己的皮膚開(kāi)始變差、長(zhǎng)痘，情緒波動(dòng)也會(huì)比較大。這一周是減肥期間的塑形期，一種變化不大，主要塑形為主。
記住多吃高纖維食物，如蔬菜、全谷類(lèi)等，增加血液中鎂的含量，可幫助促進(jìn)影響情緒的激素排出。也可以選擇一些富含B族維生素的堅(jiān)果作為零食，可以更好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
此時(shí)，建議你一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)脂肪和熱量都有很好的消耗，更能夠達(dá)到瘦身塑形的目的。但要注意不要過(guò)度疲勞，避免肌肉損傷。
第四，生理期的前一周是鞏固減肥最佳時(shí)期
而下一個(gè)生理期的前一周，由于孕酮分泌高峰，人體新陳代謝能力已回落，浮腫漸增，情緒不穩(wěn)定。因此這段時(shí)間的計(jì)劃應(yīng)是調(diào)理好身體迎接下一次生理期的到來(lái)，減輕經(jīng)前綜合癥，為下次的生理期減肥做準(zhǔn)備。應(yīng)該以清淡飲食、適量的運(yùn)動(dòng)去鞏固前期減肥成果為佳。
飲食上依舊是以清淡為主，食用易消化富營(yíng)養(yǎng)的肉類(lèi)、蛋和豆類(lèi)等高蛋白食物及富含鐵的食物、多吃綠葉蔬菜和水果、多喝溫水。另外要避免太咸的食物，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫等現(xiàn)象。
這段時(shí)間你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。選擇平和的運(yùn)動(dòng)比如瑜伽、普拉提等可以舒緩身心、塑造身體曲線。
因此，每月秉承人生理周期的變化，抓住2周的減肥黃金期，再配合有度有質(zhì)的飲食和適量適度的鍛煉，那么，輕松減肥絕非神話。
