現(xiàn)在18歲是最無憂無慮的年紀(jì)，那時(shí)我們不會(huì)因每周多喝幾杯酒而變胖，身材也不會(huì)因貪吃而走樣。但30歲左右過后，身體悄悄發(fā)生了許多變化，各種煩惱紛至沓來，每一次不節(jié)制的放縱都會(huì)讓身體付出沉重代價(jià)，身材走樣、變虛、慢慢開始有了初老的征兆。那么產(chǎn)生這些變化的原因何在呢？小編和大家一起一探究竟～
原因一：新陳代謝減慢法國婦科醫(yī)生，卡羅爾·麥特(Carole Matre)表示：“隨著時(shí)間的推移，我們的新陳代謝會(huì)逐漸減慢，從而對(duì)身體帶來影響。年齡越大，我們?cè)谛菹r(shí)消耗的氧氣越少，燃燒的熱量也就越少”。也就是說，在保證飲食和運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，35歲時(shí)會(huì)比25歲時(shí)儲(chǔ)存更多熱量。
運(yùn)動(dòng)學(xué)專家羅蘭·科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)提示：由于人體休息時(shí)的能量消耗占總能量消耗的60%至70%，對(duì)于大部分人而言，要想保持身材就應(yīng)減少卡路里攝入。
原因二：肌肉減少
在20歲的時(shí)候，只要稍微運(yùn)動(dòng)就能練就堅(jiān)實(shí)的腹肌。30歲后，每周上健身課似乎也沒有什么用。其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，因?yàn)樵?0歲后，隨著年齡增加，人體肌肉量會(huì)減少，所以要想增肌就要加倍努力運(yùn)動(dòng)才行。羅蘭·科昂多夫斯基解釋道，如果不運(yùn)動(dòng)的話，肌肉的流失會(huì)愈演愈烈，同時(shí)，脂肪也會(huì)不斷增多。
而且，30歲后，想要通過少吃來減脂已不太可能，增大運(yùn)動(dòng)量才是王道。如果我們少吃不動(dòng)，只會(huì)損失更多的肌肉而不是脂肪。只有經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能減少身體衰老對(duì)于代謝機(jī)制的影響。 雖然中年之后，我們沒有那么多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但即使每次只鍛煉30分鐘，也比不運(yùn)動(dòng)好得多。
原因三：酒精耐受度下降以前你可能并不能數(shù)清楚，一場(chǎng)飯局過后自己到底喝了幾杯酒。30歲以后，2杯紅酒下肚，你的大腦就會(huì)默默敲響警鐘?？_爾·麥特解釋道，隨著年紀(jì)變大，肝臟的解酒功能會(huì)逐漸減弱，因此酒精會(huì)更難被排出體外。而且，體內(nèi)脂肪越多，血液中酒精濃度就越高，因?yàn)榫凭谥局懈y分解。因此，為保證健康，應(yīng)減少酒精攝入，不宜空腹喝酒，飲酒后尤其應(yīng)多喝水以防止脫水。
迫于職業(yè)壓力或家庭生活，中年的我們往往會(huì)變得加“宅”。很少外出出差，經(jīng)常在家料理家事。但這和周末窩在家里看劇吃外賣的感覺并不一樣，因?yàn)閴毫柏?zé)任感的增加，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，同時(shí)，中年后代謝系統(tǒng)的變化還會(huì)引起身體疲勞。
雖然隨著年齡的增長，身體會(huì)大不如前已成為事實(shí)，但值得慶幸的是，很多身體變化導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)是可以恢復(fù)的。那么如何抵抗衰老，恢復(fù)健康狀態(tài)呢？妙招如下：
如何抗衰老？保持良好的心態(tài)
想要抵抗衰老保持年輕活力，首先需要我們以良好的心情和規(guī)律的作息時(shí)間來對(duì)待生活。懂得自我調(diào)節(jié)、自律的生活節(jié)奏能幫助我們降低生病的風(fēng)險(xiǎn)，愉悅平和的心態(tài)更加利于身心健康。
飲食是關(guān)鍵
其次，飲食非常重要，只有合理膳食，才能讓全身心健康運(yùn)轉(zhuǎn)。健康合理的葷素搭配很必要，一般搭配比例為1:4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質(zhì)，素菜中的纖維素有助于清理腸道的環(huán)境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據(jù)氣候環(huán)境可適度地根據(jù)當(dāng)?shù)氐南矚g來調(diào)整，以適應(yīng)環(huán)境要求。合理的飲食分量也很關(guān)鍵，暴飲暴食或飲食不規(guī)律都一定程度地紊亂身體環(huán)境。
適度運(yùn)動(dòng)
另外，平時(shí)需要適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不止是能防止肥胖、減肥，還能讓身體以一種舒適健康的方式正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧，比如每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)等。
食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑
除了以上建議，還可以隨餐增食“天然類胡蘿卜素膠囊”，它含提取自棕櫚油、萬壽菊等天然萃取的4種類胡蘿卜素，具有延緩衰老的保健功能；4種天然類胡蘿卜素分別為β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，可補(bǔ)充日常類胡蘿卜素?cái)z入的不足；不添加人造香料、合成色素或防腐劑。
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