【實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，晚十早五】

今天是踐行易效能第73天。 從原來(lái)7點(diǎn)多起床，過(guò)渡到6點(diǎn)起床，現(xiàn)在終于過(guò)渡到5點(diǎn)起床。自然醒，沒(méi)有用鬧鐘，我是不喜歡被鬧鐘吵醒的。今天是連續(xù)5點(diǎn)打卡第四天。使用易效能最新研發(fā)app<更早>第六天。

【早起的秘訣】

在踐行期間，一直都是6點(diǎn)多起床，有時(shí)候是6：30. ? 早起的秘訣就是早睡。就這么簡(jiǎn)單，但是卻做不到。我是一直做不到早睡的。之前弄到12點(diǎn)，1點(diǎn)很正常。

【為什么做不到早睡？】

因?yàn)橛惺虑闆](méi)做完，或者大家都不早睡。有的人以熬夜加班為榮，如何的敬業(yè)和辛苦。有的人是因?yàn)閴毫Υ螅仨毥裉熳鐾?，否則自己和客戶(hù)會(huì)有損失。葉老師把晚睡的人叫做沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天的人。

【如何做到早睡？】

做任何改變都需要一個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。就看這件事在你心目中是否重要。如果覺(jué)得這件事非常重要的話(huà)，自然就會(huì)重視并且做到。

我是如何做到的呢？首先是易效能的理念，高精力時(shí)高效率，慢生活。幸福車(chē)輪由八個(gè)輻條組成，健康，家庭，事業(yè)，效能，財(cái)富，社交，休閑，學(xué)習(xí)。任何一項(xiàng)瘸腿，就會(huì)導(dǎo)致車(chē)輪不圓，跑得不快。所以八大關(guān)注全部要重視，不能只注重事業(yè)和家庭。年月周日，經(jīng)常檢視。所以做到的第一要素，重視健康，認(rèn)知日出而作，日落而息的重要性。

第二找到了晚睡的原因，事情多，解決它，把事情減少。人生不在于做多少事，而是把重要的事專(zhuān)注做，做到極致。我們的事情是永遠(yuǎn)也做不完的。二八法則，20%的事情會(huì)產(chǎn)生80%的產(chǎn)能。

如何把事情減少：記錄和分析自己的一天的時(shí)間，看看我們的時(shí)間是如何利用的。Atimelogger這個(gè)App很好用。
分析了時(shí)間，把所有發(fā)生事件按重要的優(yōu)先級(jí)排序，把排在后面的事情斷舍離。因?yàn)樗麄兪菚?huì)占用做要事的時(shí)間，甚至影響睡眠時(shí)間。有時(shí)候這種取舍很難，什么都不想舍去，就只能舍去健康，讓自己睡眠不足，不斷焦慮。所以必須要排序，必須要比較誰(shuí)更重要？

三只青蛙的原則，也就是要事優(yōu)先，每天工作時(shí)間先吃三只青蛙，參見(jiàn)《吃掉那只青蛙》 波恩.崔西。?

每天把三件重要的事情做完，我們就會(huì)覺(jué)得很輕松，在低精力的時(shí)候可以做自己喜歡做的事，有時(shí)間斷網(wǎng)陪家人。一天很充實(shí)，沒(méi)有負(fù)罪感，可以開(kāi)心的結(jié)束這一天，早睡。

我知道，看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)很難。環(huán)境給人的影響很大，在周?chē)纪硭沫h(huán)境里自然就晚睡。所以我才要泡到易效能這個(gè)圈子里，以后也是。因?yàn)樗鼘?shí)現(xiàn)了我的這個(gè)目標(biāo)，早睡早起，讓我做到了我原來(lái)做不到的事。這個(gè)好習(xí)慣會(huì)一直伴隨我后半生，會(huì)影響孩子和家人，朋友們，意義還是挺大的 ；） ??

【為什么要早起？】【早起的重要性】

最后來(lái)說(shuō)這個(gè)最重要的問(wèn)題。原因很多，這里只說(shuō)我認(rèn)為重要和自己的理解。

七個(gè)習(xí)慣第三個(gè)是要事優(yōu)先。早起干擾最少，最不容易忘記，保證認(rèn)真專(zhuān)注的做要事。每完成一件要事離夢(mèng)想更近一步。

一日之計(jì)在于晨。有好的開(kāi)端，一天的生活都會(huì)美好。

早上的工作效率會(huì)比晚上高，精力會(huì)更充沛。時(shí)間是無(wú)法管理的，每個(gè)人都有24小時(shí)。但用一個(gè)小時(shí)可以做兩個(gè)小時(shí)的事，時(shí)間就多出來(lái)了。所以對(duì)于特別忙的同學(xué)，可以把晚上的事挪到早上做。

早起的人生活的態(tài)度更積極。人生是一場(chǎng)戲，我們的父母，老師，老板不是我們?nèi)松膶?dǎo)演，我們是導(dǎo)演。我們想怎么演就怎么演，我們可以掌控自己的一生。我們可以選擇自己的生活。想一想我們想過(guò)什么樣的生活？ 我們對(duì)過(guò)去的生活滿(mǎn)意么？ ?不是為了工作，為了送孩子，被動(dòng)的，無(wú)奈的，不情愿的起床。

早起后，有了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有了讀書(shū)的時(shí)間，有寫(xiě)晨間日記的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于女生瘦身養(yǎng)顏。運(yùn)動(dòng)后，大腦供氧更充足，有旺盛的精力開(kāi)始一天的工作。讀書(shū)是我特別重視的，太重要了，飯可以不吃，書(shū)不可以不讀。讀書(shū)可以擁有成功的思維，而成功人士和普通人的區(qū)別就在于思維的差異 ，以后詳細(xì)說(shuō)。而晨間日記是自己和自己心靈的對(duì)話(huà)，計(jì)劃和反思。

葉老師說(shuō)：早睡是為了健康，早起是為了內(nèi)心。但如果早起，不早睡，就是早死。

【葉老師的飯團(tuán)】

普通如我們，對(duì)自己最好的投資是晚上十點(diǎn)上床，早晨六點(diǎn)起床冥想、跑步......

易效能提倡生活道法自然，日出而作、日落而息，減少工作時(shí)間，高能量完成要事，在人生目標(biāo)里專(zhuān)注聚焦持續(xù)精進(jìn)......

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾發(fā)布過(guò)一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；而超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣。其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實(shí)都可以不用熬夜的，因?yàn)?，他們熬夜，就是在玩游戲、玩手機(jī)、看電影電視。

我把晚上不早睡覺(jué)的人，稱(chēng)作沒(méi)有勇氣結(jié)束一天的人。

英國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)做了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)，她們邀請(qǐng)了幾位實(shí)驗(yàn)人員做了不同睡眠時(shí)間，機(jī)體外貌會(huì)呈現(xiàn)什么不同點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)。

保持8小時(shí)睡眠的人精神狀態(tài)良好，而保持3-4小時(shí)睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲。

據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，熬夜危害：

短期記憶力衰退
學(xué)習(xí)能力下降
內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
免疫系統(tǒng)能力下降
心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
增加肥胖
更大可能高血壓

別熬夜了，真的會(huì)死人的，死的人不少了。
其實(shí)把睡覺(jué)起床都提前，時(shí)間什么也沒(méi)少，但健康與效率卻大不同！

【附錄】

aTimeLogger 2—溜走的時(shí)間去了哪裡？ ?
https://www.getit01.com/p2018012919565692/

別再熬夜了，真的會(huì)死！
http://www.itdecent.cn/p/3b955e6982c1

總以為年輕意味著可以揮霍身體，健康其實(shí)從來(lái)都與年紀(jì)無(wú)關(guān)。
http://www.itdecent.cn/p/a9f074ad04f7

中醫(yī)養(yǎng)生：子午流注圖——上古中醫(yī)留下的智慧，告訴你精準(zhǔn)時(shí)辰http://www.itdecent.cn/p/a37bfac490ab