事實：老公提高音量，對我說：“你干啥著呢？”

想法：他認為我光和孩子討論小說，不說學(xué)習(xí)的事。他在表達不滿。

情緒：害怕、緊張、生氣

思維模式：他不應(yīng)該用這種口氣和我說話，

需求：我希望他和我好好說話，不要威脅，不要帶情緒。

正向思維：他可以選擇對我說話的方式，我允許他這樣對我說話。

正向意圖：他對孩子的學(xué)習(xí)有擔心

重新定義：他是一面鏡子。

此刻的情緒：平靜

感恩我看到過往自己對老公的評判，需要改變的只有我自己，感恩我在臣服自己認為正確的心。感恩我愿意擁抱自己，給自己安慰。

感恩老公一次次用他的方式向我表達需求，感恩老公對家庭的付出，感恩老公一次次用相類似的話考驗我，讓我感受到壞情緒對人的影響，讓我回歸自己的內(nèi)心，感受那份憤怒和焦慮，夫妻本是一體，我沒有體會對方的感受。