精力如同時(shí)間，也需要管理。
你是否有這樣的困擾：精力低下，焦躁，消極，人際關(guān)系淡薄，缺乏激情。
連續(xù)開會(huì)三個(gè)小時(shí)，精力已經(jīng)耗盡，領(lǐng)導(dǎo)說了些什么，筆記本上抄了些什么，都不重要，好想趴在桌上。
拼命加班，拼命工作，停止了社交，告別了鍛煉。隨之而來的是身材變樣，體力下降，過度疲勞、焦慮，易怒，以及與家人朋友間關(guān)系惡劣。
這是很多人的現(xiàn)狀。
事實(shí)是，我們的精力出現(xiàn)了問題，精力也需要管理，就像管理時(shí)間，管理公司，管理情緒。
今天分享的內(nèi)容來自《精力管理》一書，本書是由美國著名心理學(xué)家吉姆.洛爾和精力管理機(jī)構(gòu)ceo托尼.施瓦茨合力完成。書中講了一個(gè)和我們的生活息息相關(guān)，但又困擾很多人的問題：如何管理精力？
這篇文章主要精選了其中的部分內(nèi)容，精力的四個(gè)來源：體能、情感、思維、意志力。只有充分了解精力來源，才能幫助我們更好的管理精力。
01、只有精力充沛，才能把事做好
什么是精力？
精力就是做事情的能力。
這個(gè)很好理解，我們經(jīng)常會(huì)說：“早上醒來時(shí)精力充沛，渾身充滿干勁?！?/p>
有了精力，做事才能全情投入，才能更專注，才能把事做好。
反觀那些精力不足的人，即使上班無精打采，也要選擇繼續(xù)加班；即使身體已敲出警鐘，也不愿意鍛煉身體；即使知道要保證充足睡眠，也要熬夜刷劇玩手機(jī)；即使知道社交出現(xiàn)問題，也不愿意去學(xué)習(xí)溝通。
在精力不足的情況下所做的事，大多都是在做無用功，甚至是負(fù)功。
有的人會(huì)想，我一天就24小時(shí)，除去吃飯睡覺，我已經(jīng)沒有多余的時(shí)間來管理精力了。
的確，大家都很忙，沒有時(shí)間再來管理精力。究其原因，是我們沒有正確認(rèn)識(shí)精力的來源。
下面，我們一起來了解一下精力的四個(gè)來源：體能、情感、思維、意志。
02、體能精力
體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思維甚至投入工作的能力。
作者強(qiáng)調(diào)了體能的重要性。體能簡單來說就是我們的體力。
很顯然，部分從事腦力勞動(dòng)的人群更容易忽視體力，他們學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖制作，學(xué)習(xí)如何思考，加強(qiáng)思維方面的鍛煉，而忽視體力方面的鍛煉。
其實(shí)，體能有助于精力的恢復(fù)。
書中有這樣一個(gè)例子：
工作狂布魯斯，幾乎所有的時(shí)間都用在了工作上，包括午餐也是在辦公桌前解決，他每周的工作時(shí)間長達(dá)80小時(shí)。
然而育有三個(gè)孩子他卻是一個(gè)失職的父親，投入太多的時(shí)間和精力在工作上，顧此失彼，分給家庭的時(shí)間很少。
這樣的結(jié)果是：注意力難以集中，怨恨和急躁感日益明顯，妻子的抱怨也越來越多。
在作者的幫助下布魯斯才得以解決這些困擾。
作者給布魯斯提出的解決方案是找到能夠讓布魯斯放松的方式并在周末盡量多的陪伴家人。
從上面的例子可以看出，放松可以幫助我們恢復(fù)精力，還有哪些方法可以幫助我們恢復(fù)體能精力呢？
第一，深呼吸。三次一組呼吸，六次一組呼氣。別小看小小的呼吸，深呼吸更容易讓心態(tài)平和、安寧，更容易讓人放松。我們?nèi)粘Ｋ佑|的瑜伽，練習(xí)時(shí)采用的呼吸方式也有助于我們放松。
第二、健康的飲食方式。盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，比如堅(jiān)果、水果、全麥?zhǔn)澄铩⒌鞍踪|(zhì)等。同時(shí)，一天內(nèi)最好進(jìn)食五至六次。
第三、良好的睡眠習(xí)慣。好的睡眠更易于精力的恢復(fù)。有研究表明，思維能力以及人的死亡率會(huì)受睡眠的影響。盡量保持充足的睡眠。
如果夜晚無法保證充足睡眠時(shí)間，可以在工作時(shí)每4小時(shí)小歇一次。必須注意的是，歇息時(shí)間不要超過30分鐘。
第四、加強(qiáng)身體鍛煉。每次鍛煉時(shí)間20-30分鐘，每周3-4次?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、騎自行車。在適當(dāng)?shù)脑黾訜o氧運(yùn)動(dòng)，如力量型的訓(xùn)練、快跑。
03、情感精力
情感主要分為積極情感和負(fù)面情感。比如自信、喜悅、耐心等屬于積極情感，而缺乏自信、沮喪、憂慮屬于負(fù)面情感。
我們所要做的就是讓正面情感充分發(fā)揮作用。
這里要強(qiáng)調(diào)一下，體能和情感精力密不可分。
上面的例子中我們提到了布魯斯由于工作原因，陪伴家人的時(shí)間減少，妻子產(chǎn)生了抱怨。這一部分對(duì)布魯斯也產(chǎn)生了一定的壓力。
不知你有沒有過這樣的感受：情緒低落時(shí)，不想做任何事；對(duì)一件事沒有把握，不敢去做；
改如何增強(qiáng)情感精力呢？
書中介紹了兩個(gè)方法：
多頻道切換
加強(qiáng)人際關(guān)系
我們先來看多頻道切換。所謂多頻道切換通俗來說就是增加興趣愛好。比如閱讀、跑步、插畫、烹飪、騎行、爬山等。
有研究發(fā)現(xiàn)，情緒恢復(fù)的來源越豐富，越有內(nèi)涵，我們?cè)侥苎a(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備，恢復(fù)力越好。比起單一的興趣，多樣化的興趣更有助于精力的恢復(fù)。
需要注意的是，有部分人會(huì)選擇看電視作為放松的方式，但是長期看電視對(duì)思維和情感的影響等同于垃圾食品對(duì)身體的影響，還會(huì)導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。
因此，在時(shí)間允許的范圍內(nèi)，為你的業(yè)余生活增加一些興趣吧。
接下來是加強(qiáng)人際關(guān)系。
加強(qiáng)人際關(guān)系可以減少很多生活上的麻煩，比如說看以避免一些小誤會(huì)。
與同事相處愉快的人，在工作上獲得的益處會(huì)更多；與家人相處和睦的人，在工作上會(huì)更加專注。從而會(huì)更自信、更愉悅、做事更有激情。
因此，多嘗試與人溝通，積極擴(kuò)充情感容量，如果可以，盡量掌控與人溝通的技巧。
綜上所述，多頻道切換以及加強(qiáng)人際關(guān)系，可以增強(qiáng)正面情緒，減少負(fù)面情緒，從而加強(qiáng)精力恢復(fù)。
04、思維精力
體能、情感和思維三者之間是相輔相成的。
這篇文章是在三天前寫的提綱，寫到今天完成不到一半。由于家中各種瑣碎雜事，午睡質(zhì)量變得很差，幾乎無法入睡。
無法入睡的結(jié)果就是頭疼，這是身體的直觀感受。當(dāng)我嘗試坐在電腦前想寫點(diǎn)什么的時(shí)候，頭疼以及大腦中混亂的信息交雜在一塊，可以說沒有任何的頭緒。再加上已經(jīng)過了提交期限，難免有些焦慮。刪刪減減勉強(qiáng)拼湊幾段話。
睡眠不好導(dǎo)致的疲勞讓我注意力難以集中；沒有按時(shí)完成文章導(dǎo)致焦慮的情緒也干擾了我的注意力。無法專注，是很難寫出東西的。
我想不只是我，你也遇到過。
該怎么解決呢？
有研究發(fā)現(xiàn)，我們的思維也像肌肉一樣，是可以鍛煉的。比如學(xué)習(xí)新的體育運(yùn)動(dòng)可以塑造我們的身體肌肉，同樣的，學(xué)習(xí)新的知識(shí)也能夠塑造我們的思維肌肉。
鍛煉的方法也很簡單：
每天早上列出危機(jī)處理清單
寫日記進(jìn)行自我對(duì)話和自省
每天進(jìn)行總結(jié)反思，也就是復(fù)盤。
上班途中思考一天的工作計(jì)劃和挑戰(zhàn)
簡單概括就是每日寫日記、自我反省、寫復(fù)盤。我相信大部分人都能做到。
05、意志精力
這里所說的意志是指活出人生的意義。
有位朋友曾患過一段時(shí)間的抑郁，整天悶悶不樂，宅在屋子里不愿出門，比起出門和朋友逛街，她更愿意在家里追劇。
前不久這位朋友主動(dòng)約我出門，這讓我很意外。閑聊后得知這位朋友找到了她人生的意義，一份簡簡單單收入并不高的工作，但工作讓她過得很充實(shí)，也很開心。
人生的意義讓這位朋友充滿了動(dòng)力和激情，她不在宅，不在害怕社交，相反的，她變得開朗、自信。
這就是作者所提出的：意志精力是一股掌控所有維度行為的獨(dú)特力量，它是動(dòng)機(jī)最豐富的源泉，指點(diǎn)方向。
既然意志力這么重要，我們?cè)撊绾五憻捯庵灸兀?/p>
這里有幾個(gè)方法供我們參考：
反問自己：“我究竟相信什么？”
出現(xiàn)問題時(shí)暫停，并確認(rèn)是否需要親自完成，明確什么時(shí)間完成，是否能完成
但我認(rèn)為，認(rèn)清現(xiàn)狀，找到自己的目標(biāo)、按著目標(biāo)一步一步的去實(shí)踐，才能更好的鍛煉我們的意志力。
總結(jié)一下：
這篇文章主要分享什么是精力，以及精力的四個(gè)來源：體能、情感、思維、意志，充分了解了這四個(gè)來源，有助于我們更好的管理精力。
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