目的:對自律能力刻意訓練
目標:知曉理解使用（圖片）
問題解決是個人成長的核心，第一步是自律
訓練營安排
營規(guī)
自律重排痛苦和快樂的順序圖片
01自律到底在哪里用？
痛點:被問題困住
目的:圖片
問題成長和自律是有關系的
法則:圖片
互動:平時遇到問題時，大約會出現(xiàn)哪些不同狀態(tài)？
我們是怎樣看待問題的？
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有哪個理論對應這個圖表的劃分？
認知世界三區(qū)理論調(diào)整后
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學習區(qū):心流模式，稍有挑戰(zhàn)，愿意去做
恐慌區(qū):負面，逃避，無干勁
要讓自己生活在可以有效成長的學習區(qū)，是成長的最佳狀態(tài)
問題:在學習區(qū)中會不會遇到問題？你是如何看待發(fā)生在你身上的問題？
會，還是會有畏難情緒，調(diào)整情緒，看作成長的契機
面對問題的正確信念:圖片
問題和成長究竟是什么關系？為什么解決問題就可以成長了呢？
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到我們遇到問題（問題有可能是學習區(qū)或恐慌區(qū)），沒有解決，持續(xù)做，解決掉問題，帶著技術技能知識素質(zhì)，能力提升，價值積累，成長
問題解決后，能力，價值，成長就會打通在一起

四個問題
1.以往遇到問題是，容易在哪個環(huán)節(jié)中斷？
2.情緒最不好出現(xiàn)在哪個環(huán)節(jié)？
3.在哪個環(huán)節(jié)容易放棄？
4.小我在哪個環(huán)節(jié)最痛苦？
b環(huán)節(jié)——關鍵階段
ab階段放棄了——困在問題里
糾結——持續(xù)內(nèi)耗，得不到后續(xù)積累成長
突破了——后續(xù)成長

自律在哪用？從問題到成長的關鍵階段
首先要有意識使用自律，標志是有情緒的時候。
解決問題的過程:自律情緒解決問題解決
做事情期望有成就感！做的事情稍微有點難，努努力能做到，這就是學習區(qū)，學習區(qū)經(jīng)常出現(xiàn)未達標，能力不夠
悖論:要有成就感就要先有挫敗感
有挫敗感一定要先正視他
自律的三大核心要素
推遲滿足感
尊重事實
承擔責任
推遲滿足感是自律的第一要素，那么，它推遲了誰的滿足感？大象（小我）
愛帶來貪婪
怕帶來恐懼
目光短淺的大象只會趨利避害
滿足感是小我的應激反應
必須訓練覺察能力
分身術增強覺察
自律重新排列痛苦和快樂的順序
小我痛苦在前，真正快樂在后
改變的三步:認知認同實踐
總結: