本篇筆記8000多字，有6個(gè)主要章節(jié)，歷時(shí)2天復(fù)盤，如有需要，請(qǐng)耐心看完

這是第一篇寫復(fù)盤的東西，最近看了兩本書《考試腦科學(xué)》和《刻意練習(xí)》，在這里，我主要是復(fù)盤《考試腦科學(xué)》，我嘗試著復(fù)盤內(nèi)容，要做好自己的知識(shí)管理系統(tǒng)，光有方法還不夠，還要實(shí)踐，實(shí)踐是最花實(shí)踐的，也是檢驗(yàn)方法是否符合自己的標(biāo)準(zhǔn)。

很多人都聽說(shuō)過(guò)，費(fèi)曼學(xué)習(xí)法了吧，以前我也聽說(shuō)，可能因?yàn)槟菚r(shí)候我是個(gè)學(xué)渣，所以沒(méi)有很好的去了解這些，直到現(xiàn)在，希望改變了，自己才發(fā)現(xiàn)，到了這個(gè)臺(tái)階，原本的前一級(jí)臺(tái)階，中間是空心的。

我也很佩服那些學(xué)霸，學(xué)神，還有那些愛(ài)學(xué)習(xí)的，而且能夠努力去學(xué)習(xí)的人。最近也隨著認(rèn)知的提升，知道了要想成為學(xué)霸，光有想學(xué)習(xí)的心還不夠，還要有興趣，有專研精神，以及勤奮和專注。當(dāng)然還有很多，比如習(xí)慣等等。

現(xiàn)在開始復(fù)盤《考試腦科學(xué)》這本書，這本書主要是為了應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)考試這塊出的，大體上是教在校學(xué)生一些學(xué)習(xí)方法，以及如何科學(xué)使用大腦。

《考試腦科學(xué)》這本書還有一個(gè)前身，講高中的學(xué)習(xí)方法的。我沒(méi)看過(guò)，作者在寫序的時(shí)候有寫，下面整體來(lái)說(shuō)一下這本書。，書本一共有六章。

一、記憶是什么

本章主要觀點(diǎn)：記憶是什么，記憶的分類，海馬體是什么和功能

之后我也在知乎上找到一些關(guān)于記憶是什么進(jìn)行了一些拓展，看完了，也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)記憶是什么，沒(méi)有一個(gè)具體的解釋，主要取決于自己如何理解，以及相信誰(shuí)的觀點(diǎn)。

1、記憶是新的神經(jīng)回路的形成

記憶的分類：

00001. 短期記憶，容量小

00002. 長(zhǎng)期記憶，容量大

也有一些分類分為: 瞬時(shí)記憶，短期記憶，長(zhǎng)時(shí)記憶，永久記憶，但這些標(biāo)準(zhǔn)主要看分類機(jī)制

記憶的提取，需要經(jīng)過(guò)分類整理等步驟才能被快速提取

2、海馬體：在大腦內(nèi)部，直徑約1厘米，長(zhǎng)小于5厘米，形似香蕉，像海馬

功能：關(guān)卡檢察官，審查時(shí)間最短一個(gè)月；審核標(biāo)準(zhǔn)：是否有利于生存

二、欺騙大腦的方法

本章主要觀點(diǎn)：欺騙大腦的方法——復(fù)習(xí)

要欺騙大腦，就要知道大腦的運(yùn)行機(jī)制，才能做出應(yīng)對(duì)，由于大腦擅長(zhǎng)忘記，所以為了不被這一機(jī)制困擾到，就要找到欺騙大腦的方法，復(fù)習(xí)

說(shuō)到復(fù)習(xí)，很多人應(yīng)該想到艾賓浩斯的記憶曲線吧，當(dāng)初我也很信奉，但自從多看書了以后，認(rèn)知也就刷新了。

有些專家和文章指出了艾賓浩斯的記憶曲線的問(wèn)題，主要就是因人而異，不是每個(gè)人都一定要遵循那樣的復(fù)習(xí)頻率

作者在書中寫到，在學(xué)習(xí)的時(shí)候預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的比例1/4 : 1 : 4，即用總學(xué)習(xí)時(shí)間的1/4來(lái)預(yù)習(xí)，用4倍的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)。

這里是書中的主要復(fù)習(xí)間隔，在一定程度上與艾賓浩斯記憶曲線的遺忘速度是一樣的（在學(xué)習(xí)后一個(gè)星期之后的，能夠吻合）書中還有一個(gè)重要的復(fù)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)后4小時(shí)以內(nèi)，會(huì)忘記50%的知識(shí)，所以我自己整理了，自己復(fù)習(xí)間隔，雖然也是按書中內(nèi)容進(jìn)行的，但是我在第五次復(fù)習(xí)間隔，采用的是艾賓浩斯的記憶曲線中的復(fù)習(xí)間隔。

作者也講到了，相對(duì)于記憶，大腦更喜歡輸出，所以現(xiàn)在作者想法與主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住記憶，就不能忽視輸出（這也是我寫這篇文章的一個(gè)原因，還有一個(gè)原因就是自己在使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中沒(méi)有人可以講，所以發(fā)文章，懂的都懂。/神秘的微笑）

本章總結(jié)：要欺騙大腦，就要多復(fù)習(xí)，因?yàn)榭梢苑磸?fù)刺激海馬體，讓海馬體認(rèn)為短期內(nèi)出現(xiàn)很多次一定對(duì)生存有利。但是要注意復(fù)習(xí)間隔，使用輸入--> 整理 --> 存儲(chǔ)--> 輸出流程。每學(xué)習(xí)新的知識(shí)都要形成這個(gè)閉環(huán)，才能最大程度的記住內(nèi)容

三、海馬體和LTP

本章主要觀點(diǎn)：LTP、好奇心、回憶是什么產(chǎn)生的、學(xué)習(xí)法、緩解不安

大家應(yīng)該很好奇，為什么章節(jié)名稱是寫了海馬體和LTP，但是為什么沒(méi)有海馬體呢。因?yàn)榈谝徽碌臅r(shí)候，不是有講海馬體嗎，因?yàn)槎际侵v了，所以我就把這章講的關(guān)于海馬體的內(nèi)容，放到海馬體那里去了。所以就不在這里重復(fù)贅述了，作者在這章講關(guān)于海馬體的內(nèi)容很少的（看不過(guò)癮）

1、LTP：長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用，是反復(fù)刺激大腦后產(chǎn)生的；記憶的根源，與記憶形成密切相關(guān)

好奇心，說(shuō)到好奇心，大家也都知道對(duì)一件事或者一個(gè)知識(shí)感興趣就很容易的學(xué)好吧。但是有多少人去了解了為什么會(huì)這樣嗎？不知道或者不想也不要緊，作者在書中也講了，主要是因?yàn)楹闷嫘臅?huì)產(chǎn)生θ波

2、θ波產(chǎn)生的根源是什么呢？乙酰膽堿，是θ波產(chǎn)生的根源

大家知道很多感冒藥為什么會(huì)抑制學(xué)習(xí)嗎？還有提不起興趣嗎？因?yàn)闁|莨菪堿和苯海拉明對(duì)乙酰膽堿有抑制作用，東莨菪堿和苯海拉明是大多數(shù)感冒藥的主要成分。所以很多人感冒了，吃藥后就會(huì)學(xué)不進(jìn)。

說(shuō)完好奇心，說(shuō)到回憶了，一說(shuō)回憶，大家都能想起各種各樣的事情，但是大多是高興的，或者傷心的，很少有人會(huì)想起公式或者書本的知識(shí)吧。

3、回憶：激活杏仁核引發(fā)神經(jīng)元LTP

杏仁核是產(chǎn)生情緒的器官，人所有的情緒都是杏仁核產(chǎn)生的，情緒密切相關(guān)的經(jīng)歷，可以被記得很牢。

其實(shí)在學(xué)校的時(shí)候，老師說(shuō)讀古詩(shī)或者讀書要帶著感情去讀，其實(shí)也應(yīng)該是這個(gè)原因吧，帶著難過(guò)的心情去讀書，雖然感覺(jué)很二，但其實(shí)是有效果的

緩解不安的辦法：寫下與自己壓力有關(guān)的內(nèi)容，考試就寫考試相關(guān)，演講就寫演講相關(guān)的內(nèi)容,不相關(guān)的內(nèi)容起不到作用

4、作者在書中寫了兩種學(xué)習(xí)方法：

感動(dòng)式學(xué)習(xí)法和獅子記憶法，一個(gè)是學(xué)習(xí)法，一個(gè)是記憶法

感動(dòng)式學(xué)習(xí)法：帶著情感學(xué)習(xí)和適度的緊張感，并使用興趣和情緒結(jié)合，能提高學(xué)習(xí)效率

獅子記憶法：饑餓感，走動(dòng)、降低室溫。因?yàn)轲囸I會(huì)產(chǎn)生一種食欲刺激激素，促使海馬體產(chǎn)生LTP；而且走動(dòng)的時(shí)候（包括在車上，只要讓大腦感覺(jué)在移動(dòng)就行），是因?yàn)槟墚a(chǎn)生θ波，提高記憶力；降低室溫（不能太低，生病就沒(méi)有意義了），也能在程度上提示記憶力和學(xué)習(xí)效率。這三種方式的使用機(jī)制都不一樣，整合起來(lái)后，就能增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力

其實(shí)還有一種情緒喚醒的記憶方法，但這個(gè)與之前講杏仁核的時(shí)候的方法類似

5、對(duì)于能夠調(diào)用自己的情緒的事物，不會(huì)容易感到厭煩——情緒喚醒

在背誦時(shí)使用諧音，押韻詩(shī)等都是可以的（在學(xué)校背英語(yǔ)的時(shí)候，有段時(shí)間是流行使用諧音記憶法的，但是因?yàn)楹髞?lái)流傳說(shuō)會(huì)導(dǎo)致讀出來(lái)的英語(yǔ)語(yǔ)音不準(zhǔn)，后來(lái)好像就很少人用了）使用諧音法，是符合大腦的記憶原理的；再比如最強(qiáng)大腦各個(gè)冠軍們，不也使用這種方法嗎

章節(jié)總結(jié)：知道了LTP的產(chǎn)生以及如何減少刺激從而增強(qiáng)記憶力，如帶入情緒（杏仁核），提高興趣（θ波），走動(dòng)（移動(dòng)）、饑餓（海馬體產(chǎn)生LTP），以及室內(nèi)降溫等都可以提高記憶力，但需要注意程度

緩解不安的辦法，可以把造成不安相關(guān)內(nèi)容寫下來(lái)，可以適當(dāng)緩解

四、不可思議的睡眠

本章主要觀點(diǎn)：夢(mèng)與海馬體、生物節(jié)律、快速眼動(dòng)睡眠、睡眠與記憶、持之以恒地學(xué)習(xí)

睡覺(jué)也是學(xué)習(xí)的一部分，看到這里，有點(diǎn)小伙伴就會(huì)問(wèn)了，如果睡覺(jué)都能學(xué)習(xí)，那我一直睡覺(jué)不就天下無(wú)敵了嗎？其實(shí)不然，待我接著往下說(shuō)。

大家都有做過(guò)夢(mèng)吧？應(yīng)該沒(méi)人會(huì)說(shuō)沒(méi)有做過(guò)吧，那大家知道什么是夢(mèng)嗎？我想百度百科的解釋讓你會(huì)對(duì)夢(mèng)產(chǎn)生一定的誤解了，如夢(mèng)是包含夢(mèng)想，希望這些。

1、夢(mèng)是海馬體對(duì)你所學(xué)、所經(jīng)歷的各種各樣的信息相互組合而成的。

夢(mèng)的目的是什么呢？有的人會(huì)說(shuō)夢(mèng)就是日有所思，也有所夢(mèng)；當(dāng)然我不反對(duì)，但這只是其中一方面。夢(mèng)的目的是探索知識(shí)片段組合是否有含義

白天也做夢(mèng)啊，但是為什么就不是學(xué)習(xí)呢?因?yàn)槟鞘前兹諌?mèng)，而且沒(méi)有休息讓海馬體進(jìn)行整合信息

所以呢，大家在當(dāng)天學(xué)習(xí)后，一定要早點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足的睡眠。

2、生物節(jié)律，看到這個(gè)詞，大家想到什么，規(guī)律嗎？差不多了，我第一眼的時(shí)候也看是規(guī)律，其實(shí)不全是。

生物節(jié)律，分為自然節(jié)律和生物的生理節(jié)律。生物節(jié)律有以秒、分、時(shí)、日、周、月、年的節(jié)律，是節(jié)律，就是有起伏的，是成波浪狀的，有高，有低。高的時(shí)候就是高潮期，低的時(shí)候就是低迷期。

3、一天的節(jié)律變化叫“晝夜節(jié)律”，由人腦中的視交叉上核（SCN）控制

學(xué)習(xí)也是“晝夜節(jié)律”，所以我們要根據(jù)學(xué)習(xí)的節(jié)律，來(lái)調(diào)節(jié)自身的生理節(jié)律，使之疊加，從而提高學(xué)習(xí)效率，作者有這樣寫，當(dāng)人的所有節(jié)律高潮都疊加在一起，就能夠用超長(zhǎng)發(fā)揮

前面有說(shuō)到睡覺(jué)也可以學(xué)習(xí)，應(yīng)該還有很多人不明白是什么，其實(shí)還有一個(gè)現(xiàn)象：

不知道大家有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣一件事，就是前一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，怎么都記不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡覺(jué)了，結(jié)果第二天就記得了，知道怎么做了。這個(gè)現(xiàn)象叫做“記憶恢復(fù)”

4、快速眼動(dòng)睡眠：人在睡覺(jué)時(shí)，處于淺睡眠人的眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)

人的睡眠有深淺睡眠，大家應(yīng)該是知道的，深淺睡眠的周期是90分鐘，這就應(yīng)該很少人知道了，意識(shí)厲害的人應(yīng)該就知道我要講什么了，找到自己淺睡眠的時(shí)期，并起床，這樣能保證一天的精神，至少一個(gè)早上。中午困了就補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，我現(xiàn)在每天都午覺(jué)，不然就冥想，少少也要有10分鐘

5、睡眠與記憶的聯(lián)系

θ波最強(qiáng)的時(shí)間段是夜晚入睡后，特別是淺睡眠的時(shí)候。大家可以嘗試一下，淺睡眠的時(shí)候，你能記住的夢(mèng)都是在淺睡眠下做的夢(mèng)

只要放松大腦，就能讓海馬體對(duì)知識(shí)進(jìn)行整理，提升知識(shí)的質(zhì)，從而提高記憶效果，且有助于獲得靈感

所以很多工作法要求間隔一個(gè)時(shí)間段休息，也是有原因的

恢復(fù)精力和注意力的方法：

雞蛋法：

1、閉眼，想象頭戴三角帽

2、手里拿著水煮蛋，在左手右手中來(lái)回拋動(dòng)數(shù)次

3、用慣用的手放到頭頂，睜開眼睛后注意力就集中在前面的書桌上

6、學(xué)習(xí)要持之以恒

集中學(xué)習(xí)：在臨近考試時(shí)，一個(gè)勁的學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是臨時(shí)抱佛腳

分散學(xué)習(xí)：有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，每天學(xué)習(xí)一些

有研究表明，集中學(xué)習(xí)在不休息的時(shí)候優(yōu)于分散學(xué)習(xí)，但是對(duì)于人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有誰(shuí)不休息的吧。（硬是要通宵我也沒(méi)辦法）但是在休息后，分散學(xué)習(xí)的效果要好過(guò)集中學(xué)習(xí)。其實(shí)大家也都知道，老師也都在講不要臨時(shí)抱佛腳。

星期五效應(yīng)：一周內(nèi)，星期五、星期六學(xué)習(xí)效率最高

記憶的黃金期：睡覺(jué)前一到二個(gè)小時(shí)

所以再次強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，知道自己準(zhǔn)備睡午覺(jué)了，那就提前一到兩個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，然后睡個(gè)午覺(jué)

作者提供了一個(gè)學(xué)習(xí)方案，提供大家參考（這是總結(jié)，有興趣的可以去翻書看看）

1、飯前學(xué)習(xí)

2、睡前學(xué)習(xí)

3、早飯或晚飯后，讀寫課外書或看電視，玩游戲都可以

4、午后如果很累，就睡覺(jué)

5、午睡之前學(xué)習(xí)

小技巧:睡前學(xué)習(xí)需要記憶的科目。早上用來(lái)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或語(yǔ)文、物理、化學(xué)等

章節(jié)總結(jié)：

知道了睡覺(jué)與學(xué)習(xí)的關(guān)系；生物都有其節(jié)律，找到節(jié)律所在，運(yùn)用節(jié)律；淺睡眠的時(shí)候是θ波最強(qiáng)時(shí)段；恢復(fù)精神和注意力的方法；學(xué)習(xí)要持之以恒，睡前的一到二個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)期

五、模糊的大腦

本章主要觀點(diǎn)：記憶的本質(zhì)、外在動(dòng)機(jī)、堅(jiān)持不懈、毫不氣餒的態(tài)度、偏好效應(yīng)、計(jì)算機(jī)和人腦的差異、客觀評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、行動(dòng)興奮、“開頭”和“結(jié)尾”努力、帶長(zhǎng)期計(jì)劃學(xué)習(xí)、BGM、擴(kuò)大擅長(zhǎng)科目?jī)?yōu)勢(shì)

1、記憶的本質(zhì)：不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)那夷：?，隨意的

2、外在動(dòng)機(jī)

反饋和成就感，其實(shí)還有很多（本書主要就講這兩個(gè)）

反饋，這個(gè)詞最近聽說(shuō)很多詞，《如何高效學(xué)習(xí)》里有，《刻意練習(xí)》里也有，《認(rèn)知天性》也有，但是最官方的解釋就是，獲得回應(yīng)。在高效學(xué)習(xí)中，反饋就是拓展和糾錯(cuò)階段和了解自己薄弱地方；在刻意練習(xí)中，反饋就是評(píng)估，檢測(cè)；在認(rèn)知天性里就是自省，在復(fù)盤里，反饋就是復(fù)盤，還有很多，講過(guò)來(lái)，這是我最近了解到的

成就感，這個(gè)就不用多說(shuō)了，可以理解為正反饋，還有就是別人的贊譽(yù)，也可以理解為感覺(jué)很有面子。

3、堅(jiān)持不懈、毫不氣餒的態(tài)度

學(xué)習(xí)是掌握相關(guān)性的過(guò)程，本質(zhì)是把所學(xué)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。這里與《如何高效學(xué)習(xí)》，《認(rèn)知天性》等等很多觀點(diǎn)是一致的?！秾W(xué)習(xí)觀》學(xué)習(xí)是掌握其規(guī)律，也是相差無(wú)幾

每次失敗，都應(yīng)該思考如何成功——利用排除法進(jìn)行自我修正（腦的機(jī)制），這里與《復(fù)盤》的觀念很相似，與《認(rèn)知天性》的觀念也都相似，但大家都是從不同的角度進(jìn)行描述

'善于反省'和'保持樂(lè)觀'很重要，《認(rèn)知天性》里說(shuō)了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，還有不知道自己不知道，就是說(shuō)反省?！犊桃饩毩?xí)》里說(shuō)了，強(qiáng)化前進(jìn)的理由，弱化停下來(lái)的理由是保持動(dòng)機(jī)的主要方法，這里也可以理解為自我反省和保持樂(lè)觀很重要。

4、偏好效應(yīng)

人腦偏好自己知道的東西，在學(xué)習(xí)時(shí)，不知道知識(shí)可以先跳過(guò)，暫時(shí)不去管。這里的觀點(diǎn)很像老師在考試前對(duì)我們的鼓勵(lì)，碰到難題，不懂的先跳過(guò)，先寫容易的！ 然后再花時(shí)間來(lái)考慮難題

人要理解到自己擅長(zhǎng)什么和不擅長(zhǎng)什么?，F(xiàn)在回想起來(lái)，很多同學(xué)說(shuō)我不知道自己擅長(zhǎng)什么和不擅長(zhǎng)什么，要怎么做？還有自己當(dāng)初也是這樣一個(gè)狀態(tài)。也寄希望老師幫助解決，其實(shí)這就是典型的學(xué)習(xí)不思考，死讀書，死記硬背?，F(xiàn)在我就能隨隨便便就列舉出來(lái)自己擅長(zhǎng)什么，不擅長(zhǎng)什么。比如擅長(zhǎng)計(jì)算機(jī)系統(tǒng)軟件維修，擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)后把知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)行拓展，擅長(zhǎng)知道自己應(yīng)該改進(jìn)什么，以及可以從哪些方面去找，找什么書，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征?！犊桃饩毩?xí)》的創(chuàng)建心里表征，就有這些。在這不做贅述

5、計(jì)算機(jī)和人腦的差異

共同點(diǎn)：保存信息、電信號(hào)傳輸

不同點(diǎn)：計(jì)算機(jī)不會(huì)出錯(cuò)，人腦會(huì)錯(cuò)、計(jì)算機(jī)通過(guò)電傳遞電信號(hào)，人腦通過(guò)鈉離子傳遞信號(hào)，計(jì)算機(jī)物理接觸傳遞，人腦通過(guò)突觸傳遞

人腦模糊的本質(zhì)：信息通過(guò)模擬信號(hào)轉(zhuǎn)換為電信號(hào)，在轉(zhuǎn)換的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)丟失，人腦可以自由調(diào)整所傳遞的信息量

突觸需要（乙酰膽堿、谷氨酸等能量）進(jìn)行轉(zhuǎn)換信號(hào)

學(xué)習(xí)三要素：毅力，解決問(wèn)題的能力，樂(lè)觀

6、客觀評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力

明白的定義：能區(qū)分。

回顧所學(xué)的知識(shí)，看自己有沒(méi)有不理解的地方，從不理解的地方開始學(xué)習(xí)。

如何評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力：拆解問(wèn)題，拆解得越詳細(xì)越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克

7、行動(dòng)興奮

干勁由伏隔等部位產(chǎn)生，但是需要一定程度的刺激，才能讓伏隔核運(yùn)行起來(lái)（準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)）

所以不要說(shuō)看不下書，把書拿在手上，坐在桌前，久而久之就能夠慢慢看進(jìn)書了

一旦行動(dòng)開始后，就漸入佳境，注意力越來(lái)越集中就叫做行動(dòng)興奮；

就比如現(xiàn)在，我從第三章也到現(xiàn)在，還意猶未盡。

8、“開頭”和“結(jié)尾”努力

中間松懈原則：在開始一件事情時(shí)和一件事情準(zhǔn)備結(jié)尾時(shí)，是注意力最強(qiáng)的時(shí)候

導(dǎo)致問(wèn)題：會(huì)使人在中途就放棄了

改善：尋找方法并激勵(lì)自己。如把一場(chǎng)考試的時(shí)間分為兩部分，這樣就能使用“開始”和“結(jié)尾”兩次，也可以設(shè)定一些簡(jiǎn)單點(diǎn)的目標(biāo)，讓自己看到和得到反饋，從而形成正反饋，激勵(lì)自己

9、帶長(zhǎng)期計(jì)劃學(xué)習(xí)

看書，先看整體，可以先把一本書的樣子印在腦海中，然后先從整體概貌去學(xué)習(xí)，然后再看看每一章的脈絡(luò)，再逐一深入研究。

并執(zhí)行計(jì)劃，一天看幾節(jié)，然后拓展，復(fù)習(xí)，明天看幾節(jié)，然后拓展，復(fù)習(xí)……看到最后整合起來(lái)了，再精簡(jiǎn)出自己的筆記

10、BGM

背景音樂(lè)，其實(shí)也有很多人喜歡聽歌的，在學(xué)習(xí)的時(shí)候也是。我在高中時(shí)，有個(gè)同學(xué)，他每次看書都喜歡聽歌，除了上課外，他在看書的時(shí)候都是帶著耳塞聽歌的。但是他不是聽能讓自己提起興趣的音樂(lè)，可能因?yàn)橹灰犚魳?lè)，就能提示注意力了

BGM能使人集中注意力，但在攻克難題時(shí)，會(huì)有負(fù)面影響

11、擴(kuò)大擅長(zhǎng)科目?jī)?yōu)勢(shì)

精髓相同的知識(shí)，只要知道了就可以直接應(yīng)用了。

“學(xué)習(xí)遷移”：學(xué)會(huì)了一種事物，也就有了學(xué)習(xí)其他事物的基礎(chǔ)能力。

腦是越使用越靈光的，且不會(huì)發(fā)生故障，但是不能一次性學(xué)習(xí)太多知識(shí)和獲取大量信息。

在學(xué)習(xí)時(shí)，先掌握一門優(yōu)勢(shì)科目并掌握好，然后再去學(xué)習(xí)其他的科目，也就有基礎(chǔ)了。

章節(jié)總結(jié)：

記憶的本質(zhì)是什么、外在動(dòng)機(jī)有哪些、堅(jiān)持不懈善于反省和樂(lè)觀、偏好效應(yīng)是什么、計(jì)算機(jī)與人腦的差異，共同點(diǎn)和不同點(diǎn)、評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力怎么做、行動(dòng)興奮是什么、開始和結(jié)尾努力、帶長(zhǎng)期計(jì)劃學(xué)習(xí)、BGM有助于什么？、擴(kuò)大擅長(zhǎng)科目?jī)?yōu)勢(shì)進(jìn)行知識(shí)遷移。

六、天才的記憶機(jī)制

1、人腦的使用方法

記憶類型分類：知識(shí)記憶、經(jīng)驗(yàn)記憶、方法記憶（記憶三兄弟）

知識(shí)記憶：缺少契機(jī)就很難想起來(lái)的知識(shí)

經(jīng)驗(yàn)記憶：與過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的，能夠輕易想起來(lái)的

方法記憶：通過(guò)實(shí)踐而形成的記憶，某件事的順序和做法（用身體去記憶的記憶）

方法記憶的特征：①在不知不覺(jué)中形成 ②記憶非常牢固，難以忘記

方法記憶無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容和說(shuō)明，經(jīng)驗(yàn)記憶和知識(shí)記憶可以

我爸爸在我小的時(shí)候很多手工都是他做，導(dǎo)致我動(dòng)手的機(jī)會(huì)少了，現(xiàn)在的老師要求家長(zhǎng)做手工什么的，我覺(jué)得很違背這一原則，無(wú)法在小學(xué)經(jīng)驗(yàn)記憶的發(fā)展期，形成足夠多的經(jīng)驗(yàn)記憶

知識(shí)記憶與經(jīng)驗(yàn)記憶的差別：鄉(xiāng)間小路與高速路的差別

黃金圈法則：what/how /why 與經(jīng)驗(yàn)記憶和知識(shí)記憶(what is)，還有方法記憶有一定的關(guān)系(how to)

2、戀愛(ài)期的腦

戀愛(ài)：被特定的異性所吸引產(chǎn)生的情感

產(chǎn)生的方式：A10神經(jīng)和前額葉皮質(zhì)聯(lián)動(dòng)產(chǎn)生的

A10 神經(jīng)（快感神經(jīng)，無(wú)髓神經(jīng)，腦內(nèi)最粗的神經(jīng)）

3、聯(lián)想

知識(shí)記憶可以轉(zhuǎn)換為經(jīng)驗(yàn)記憶：與周圍環(huán)境相關(guān)聯(lián)

即《如何高效學(xué)習(xí)》中的應(yīng)用階段，應(yīng)有到實(shí)際中就是把知識(shí)的記憶變?yōu)榻?jīng)驗(yàn)記憶

聯(lián)想記憶法：把要記憶的內(nèi)容和其他內(nèi)容聯(lián)系在一起?！度绾胃咝W(xué)習(xí)》中有一個(gè)掛鉤法和諧音法，在記憶宮殿中，有一張0~99的表格，每個(gè)數(shù)字對(duì)應(yīng)一個(gè)詞語(yǔ)。【自己創(chuàng)作的諧音也可以，因?yàn)閯?chuàng)作是屬于經(jīng)驗(yàn)記憶】

精致化記憶法：使用聯(lián)想將事物逐一關(guān)聯(lián)，使知識(shí)內(nèi)容更加豐富?！度绾胃咝W(xué)習(xí)》中的內(nèi)在化，為要記憶的內(nèi)容添加聲音，畫面感

使用經(jīng)驗(yàn)記憶的方法：哪怕很小的事都要盡可能多的與其他事聯(lián)系在一起

精致化記憶法的使用方法：諧音記憶法。當(dāng)年在學(xué)校有的同學(xué)會(huì)在英文單詞后面加上普通話的音譯，從腦科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)這是一種很有效的方法

想象能強(qiáng)烈的刺激海馬體，越充分想象記憶越易于保留

4、向別人講述學(xué)到的知識(shí)

把學(xué)到的知識(shí)，講給別人聽。費(fèi)曼學(xué)習(xí)法中的第四步，用最簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，把學(xué)到的知識(shí)講給不懂的人聽，讓其聽懂

經(jīng)驗(yàn)記憶會(huì)逐漸轉(zhuǎn)換為知識(shí)記憶，所以要么經(jīng)常講給別人聽，要么運(yùn)用到實(shí)際中以形成方法記憶

用耳朵學(xué)習(xí)比用眼睛學(xué)習(xí)記得更牢靠（比如一些傷人的話，能記住很久），所以學(xué)習(xí)的時(shí)候，要用手，口，眼；看，寫，讀形成輸入與輸出的閉環(huán)，增強(qiáng)記憶

人的舌頭和手指對(duì)信息是很敏感的，能與貓的胡須相媲美。

5、記憶種類和年齡

嬰兒和孩童時(shí)期，特別小學(xué)之前主要靠的就是方法記憶；

小學(xué)至中考前，學(xué)習(xí)主要靠的就是知識(shí)記憶

中考前期至以后，大腦就開始注重形成經(jīng)驗(yàn)記憶。

學(xué)習(xí)，需要按照特定時(shí)期來(lái)對(duì)特定的規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)

6、方法記憶的魔力

方法記憶也叫做魔法記憶

知識(shí)和信息都是通過(guò)有意識(shí)的學(xué)習(xí)積累起來(lái)的，而理解是無(wú)意識(shí)下就記住的

在《刻意練習(xí)》這本書中，講的關(guān)于國(guó)際象棋大師棋譜的故事，記棋譜，就是運(yùn)用到了經(jīng)驗(yàn)記憶和知識(shí)記憶和方法記憶，從而記住正常的棋譜，又比如，一個(gè)職場(chǎng)老人和一個(gè)新手，職場(chǎng)老人不要借助筆記就可記住很多內(nèi)容，而新手則需要記筆記或者反復(fù)去記憶才可以。

正常的棋譜就是說(shuō)按常規(guī)來(lái)的，擺棋，下棋，然后能記住每一步。而不能記住我們臨時(shí)隨便擺的棋局。這一點(diǎn)是和普通人的記憶能力是一樣的。

7、“會(huì)膨脹”的記憶方法

方法記憶是會(huì)膨脹的記憶，因?yàn)檎加么竽X的記憶量是非常少的，能有效的為大腦騰出更多地空間，且不會(huì)忘記

記憶本身沒(méi)有意義，不能僅憑自己記住了某些東西而沾沾自喜，自我滿足。記住知識(shí)的應(yīng)用方法，運(yùn)用大腦中儲(chǔ)備的知識(shí)（背景理論）更重要

比如現(xiàn)在的很多抖音上的各種培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以及各種教學(xué)視頻，都是那些老師知道了知識(shí)的應(yīng)用方法后，傳授給學(xué)生，賺取認(rèn)知差的，所以不能盲目的去報(bào)班和培訓(xùn)。

8、為什么要持續(xù)努力

作為本書的最后一節(jié)，不僅僅是講為什么要努力，還有激勵(lì)自身。不要讓自己輕言放棄，特別是因?yàn)橐郧皼](méi)有學(xué)好的同學(xué)，我也是這樣的。沒(méi)有好好的研究學(xué)習(xí)方法，沒(méi)有好好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。如果早個(gè)10年20年，或許我們每個(gè)人都有不一樣的人生。

前面說(shuō)到知識(shí)的遷移，不知道有沒(méi)有伙伴看到這里。

這里在重新說(shuō)一下知識(shí)遷移，知識(shí)遷移的增長(zhǎng)是指數(shù)級(jí)的，擁有指數(shù)增長(zhǎng)的效果；有沒(méi)有伙伴想起了復(fù)利思維，其表現(xiàn)形式是一樣的。

學(xué)習(xí)和成績(jī)的本質(zhì)：學(xué)習(xí)也只有在歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦后，才能看到明顯的效果

從你要弄懂一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，到有成效，至少要學(xué)習(xí)3個(gè)月，所以不用抱怨自己學(xué)習(xí)了1~2個(gè)月了，沒(méi)有成效，那只是積累不夠。

持續(xù)努力是最重要的學(xué)習(xí)心得

頓悟：學(xué)習(xí)和成功的關(guān)系呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)的事實(shí)表現(xiàn)。

要想獲得顯著的學(xué)習(xí)效果，至少要從實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的前1年前開始學(xué)習(xí)。所以，長(zhǎng)期規(guī)劃很重要

章節(jié)總結(jié)：

人腦的使用方法（知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、方法，記憶三兄弟）、戀愛(ài)中的腦（A10和前額葉皮質(zhì)的聯(lián)動(dòng)）、聯(lián)想（知識(shí)與周圍環(huán)境相關(guān)聯(lián)，掛鉤法，創(chuàng)造自己的記憶）、向別人講述（要么經(jīng)常講述，要么使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，防止經(jīng)驗(yàn)記憶轉(zhuǎn)換為知識(shí)記憶而難以提取，看，寫，讀形成輸入輸出閉環(huán)）、記憶的種類和年齡關(guān)系（嬰兒、孩童，方法記憶；小學(xué)至初中前段，知識(shí)記憶；中考前到以后，經(jīng)驗(yàn)記憶）、方法記憶（魔法記憶，通過(guò)理解而形成的，無(wú)法形容和說(shuō)明）、會(huì)膨脹的記憶（記住知識(shí)的應(yīng)用方法，運(yùn)用大腦中儲(chǔ)備的知識(shí)【背景理論】更重要）、為什么要持續(xù)努力（持續(xù)努力，最重要的學(xué)習(xí)心得；從學(xué)習(xí)到其成效至少需要3個(gè)月；學(xué)習(xí)遷移是呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)的，要想獲得顯著的學(xué)習(xí)效果，至少要從1年前開始學(xué)習(xí)）

（本文首發(fā)：知乎：好好過(guò)）