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首先老師為我們介紹了賈克樂寇體系，因?yàn)橘Z克樂寇開始是一名運(yùn)動員，后來到了劇場，因?yàn)檫\(yùn)動員對于身體的感知較為出色，因此創(chuàng)建了這個(gè)體系。這個(gè)體系更加注重身體動作，而不是語言。

首先是熱身

開始我們要在空間中隨意走動，期間不交談，不和其他人發(fā)生碰撞，充分的感受空間，不看地面，睜大眼睛，感受來自外部的信息。然后將走路速度分成三類，非?？斓乃俣葹?，普通速度為2，極慢為3，按照隨機(jī)的順序點(diǎn)，然后按照相應(yīng)的速度行走。4即使停止。然后我們按照對角線，輪流跳躍并喊自己的名字。我們有三種方式，第一種，跳的時(shí)候同時(shí)喊出自己的名字，聲音要大，要讓很遠(yuǎn)都能聽得到（老師這里比喻的是要讓瑞士都能聽得到）；第二種，跳躍落地之后再喊自己的名字；第三種，在跑動過程中先喊自己的名字，等聲音停了再跳。感受其中的不同。

然后是建立鏈接

兩人一組，前后站立，前面的一位閉上眼睛，當(dāng)汽車，后面的一位使用手勢觸碰前面伙伴的身體給出指令，擔(dān)任司機(jī)。當(dāng)手碰到肩膀中間時(shí)，向前進(jìn)，抬起手來就停車，然后向左向右轉(zhuǎn)就拍相應(yīng)方向的肩膀。要點(diǎn)是1.汽車要認(rèn)真感受信息；2.不要推，讓車自己走；3.只給正確的信息，不要用語言交流；4.不要出事故。

棍子游戲

以前的訓(xùn)練也玩過，沒有其他的不同，唯一的要求是盡量的保持棍子不掉（保持連接）

進(jìn)入正題，中性面具

中性面具有個(gè)非常大的作用，就是摒棄我們的面部表情，更多的使用肢體語言。為何我們要使用肢體語言，老師和員外給我們表演了幾種歐洲打招呼的方式，有先語言后動作，先動作后語言，還有同時(shí)握手和問好，也有各種情緒的表現(xiàn)，會發(fā)現(xiàn)說同樣的話，都是握手，也有很多種表現(xiàn)方式。

然后就是介紹面具。我們只有兩個(gè)面具，每個(gè)都價(jià)值不菲，皮質(zhì)，手工定制，據(jù)說幾千歐一個(gè)。

第一組兩人體驗(yàn)戴面具我就上了，頭馬人就是這么喜歡舞臺。我們要做的事情是，蹲下背對觀眾，戴上面具，起身，轉(zhuǎn)身，走兩步，停住，站定。別看就是這么再平常不過的動作，因?yàn)閹Я嗣婢叩脑颍渌烁嚓P(guān)注的就是你的肢體語言。走過幾輪之后，我們發(fā)現(xiàn)沒有任何一個(gè)人是完全中性的，都帶有自己作為人類的特點(diǎn)，有的站起來以后習(xí)慣性的整理衣服（女孩子比較多），有的走路姿勢或挺拔或拘謹(jǐn)，有的站姿不正，總之都不是中性。關(guān)于中性，我們有很多討論，老師的意思是，中性就是不帶有人類的特有動作和情感，但是又不能平到失去生命體征。有的小伙伴認(rèn)為太極也是中性，有的小伙伴認(rèn)為以前的yes and是大腦同意對方之后，帶動身體，而中性是完全放棄大腦對身體的控制，比yes and更加的隨性，更加的遵從自己。中性面具的活動，沒有過去，沒有未來，沒有痛苦，沒有愉悅，沒有恐懼，也沒有任何情緒。

談一下自己帶面具的感受，有的小伙伴覺得會緊張，我是覺得因?yàn)椴粠а坨R，看的不是很清楚，但是沒有不適感。

鑒于我們很難找到中性的狀態(tài)（據(jù)說好幾個(gè)月的訓(xùn)練都很難）。老師教了我們一種更容易找到中性的方式。我們放松躺下，感受身體和大地的鏈接，哪些地方和地面有接觸（頭，背，臀，腳后跟），哪些地方是懸空的（頸，腰，膝蓋后，腳踝）。然后慢慢轉(zhuǎn)動自己的右肩膀，讓肩膀朝向天空，胳膊仍然放在地面，頭也不要離開地面。注意不要費(fèi)力（不做很大程度的轉(zhuǎn)動），不要覺得痛苦，如果痛苦就停下，總之不要讓自己不舒服，盡可能慢的轉(zhuǎn)動。然后再轉(zhuǎn)左肩膀。隨后，想象我們的骨盆處放著一個(gè)盤子，盤子上放著一杯香檳。我們試著通過轉(zhuǎn)動骨盆，讓香檳灑向自己的肚子，或者灑向自己的腿。隨后，想象自己的兩個(gè)肩膀和兩個(gè)髂骨處各放著一個(gè)硬幣，然后通過轉(zhuǎn)動肩膀和髖骨，讓四個(gè)硬幣朝向中心，或者讓兩個(gè)對角線的硬幣靠近。在做對角線的時(shí)候，向上一條線的距離縮短，背后的一條線的距離拉長。感受我們被大地所支撐。

休息回來之后，我們開始感受壓力，用最小最輕的力量，把左肩膀向下壓，感受肩膀與地面更加靠近。注意也是不要做太多的努力，不要痛，不要不舒適，甚至可以做到極小的運(yùn)動就行。同理，轉(zhuǎn)動左肩膀和兩邊髂骨。然后按照向上轉(zhuǎn)的方式，讓四個(gè)角在背后向中間集合，或者對角線集合。

起立之后，慢慢走動，感受外界，我自己的感覺是下肢特別的沉。然后老師讓幾位演員戴著面具來表現(xiàn)從做白日夢開始到起立再到走動，探索的過程。這里常出現(xiàn)的問題是：1.躺著的動作要不就是太人性化，比如側(cè)臥等等；要不就是“失去生命”，比如像是被槍擊，大字型躺著；要不就是已經(jīng)做出清醒的動作。2.起立的動作使用了太多的努力，比如仰臥起坐式的直接起立。3.起立的速度過快，也是非中性的。其實(shí)中性就是介于快與慢之間的一種狀態(tài)。在有位伙伴在探索世界的時(shí)候，加入了另一位伙伴，兩個(gè)從來都沒有見過彼此的“人”，互相接觸，共同探索世界，非常的神奇，給我一種震撼的感覺，像是兩個(gè)先驅(qū)，在未知的領(lǐng)域相逢，攜手，探索，發(fā)現(xiàn)。

接著，我們開始進(jìn)行四大元素的練習(xí)。我們分別扮演風(fēng)、水、土、火，我們就是元素本身。風(fēng)的特性是，可快可慢，可激烈也可靜止，還可以旋風(fēng)，我們從小風(fēng)開始慢慢變大，然后發(fā)出屬于風(fēng)的聲音，隨后開始加入語言，風(fēng)會說什么呢？水也是，保持流動，保持柔軟，從小河到江海，發(fā)出水的聲音，說出水的語言。土的練習(xí)方式是我們手中有塊一倍一倍變大的泥巴，大到我們無法拿著，就放到地面，然后不斷的揉捏，塑性，直到大的我們自己都陷進(jìn)去，變成這塊泥巴。我們緩慢的前進(jìn)，有著無法想象的重量，然后互相用語言溝通。最后是火，我們從小火苗開始，加入木柴之后火慢慢變大，但是始終沒有突破爆發(fā)的邊界，直到最后一根木柴的加入，火焰爆發(fā)，然后在爆發(fā)和內(nèi)斂之間重復(fù)，發(fā)出火的聲音，說出火的語言。

開始的時(shí)候我很困惑，在幾次演和發(fā)出聲音的時(shí)候都比較投入，但是進(jìn)入語言的時(shí)候就完全宕機(jī)，沒有什么想說的。后來進(jìn)入劇情之后明白了。我們在演角色的時(shí)候，如果能夠帶入元素的特點(diǎn)，可以更加明晰自己角色的基本特點(diǎn)。同一個(gè)角色，加入不同的元素，就有完全不同的表演方式。

然后我們要表現(xiàn)三組情境，每組要兼顧四種元素，可以賦予這些角色任意的元素，表現(xiàn)出不同的效果。情境一、一個(gè)中式的酒桌，兩個(gè)人在談一筆非常大的生意，并且想將第三個(gè)人拉進(jìn)來合伙，于是非常殷勤的給第三個(gè)人上菜敬酒。但是沖突是，第三個(gè)人完全吃不慣中餐，但是還不能表現(xiàn)出來不舒適。然后服務(wù)員不停的上菜，兩個(gè)人不停的勸菜，第三個(gè)人越來越不舒服。情境二、公交車上來四個(gè)窮學(xué)生，其中一個(gè)沒有買票，這時(shí)來了一個(gè)檢票員查票，其他三個(gè)人要說服檢票員不處罰那個(gè)沒票的學(xué)生，但是檢票員越是被勸越生氣。情境三、排了很長隊(duì)的郵局，排第一位的包裹找不到，而且不接受其他處理，只想找到包裹，后面排隊(duì)的人也越來越著急。

富有表現(xiàn)力的面具

有四種面具，代表了四種類型的人。第一種，有顴骨，有粗眉毛，是橫沖直撞的類型；第二種，紅色的眼鏡，尖鼻子，愛指人，鼻子就是第一個(gè)點(diǎn)，然后兩個(gè)手指也可以指人；第三種，不對稱的眉毛，人也是可以表現(xiàn)不對稱（但是注意不要表現(xiàn)成對于殘障人士的玩笑）；第四種，鼻子頭是白色的，這個(gè)人是“無鼻人”，他是一個(gè)以前非常風(fēng)光，但是后來失去鼻子變成為人恥笑的人。學(xué)員們體驗(yàn)了不同面具的性格特點(diǎn)和行走方式，就進(jìn)入演繹環(huán)節(jié)。

我們要表演一個(gè)故事，故事的主線是這樣的。無鼻人以前是非常風(fēng)光的人，認(rèn)識市長和無數(shù)美女。有一天他起床，發(fā)現(xiàn)自己的鼻子沒有了，出門之后被無數(shù)人恥笑。因此，他要去報(bào)社登尋物啟事，但是報(bào)社的社長是典型的當(dāng)權(quán)者，對于他的事情漠不關(guān)心。他又去找警察報(bào)案，巧的是警察找到了他的鼻子，但是想要些好處。他交了錢，拿回了鼻子，但是發(fā)現(xiàn)自己怎么也安不上，于是他求助了一位醫(yī)生，但是這個(gè)醫(yī)生只對他的鼻子感興趣，也是完全不關(guān)心他。大家都很冷漠，但是他一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的鼻子自己長回來了，一切就像沒發(fā)生過一樣。我們分為三個(gè)小組，針對這條主線，加入自己的設(shè)計(jì)，進(jìn)行了呈現(xiàn)。注意幾個(gè)點(diǎn)：1.開始的時(shí)候不要帶著面具表演，以免觀眾困惑；2.沒進(jìn)入自己的角色之前也不要帶面具，結(jié)束自己的角色之后摘去面具就算自己的戲份結(jié)束，最后整組要有一個(gè)確定的結(jié)束；3.當(dāng)一個(gè)組準(zhǔn)備的時(shí)候，另兩個(gè)組在外面等候，給里面的組充足的時(shí)間帶面具，適應(yīng)面具的角色以及布場。