? ? ?上周末看了前央視主持人柴靜的一演講，其中，提及到有一次她在采訪時(shí)，把一個(gè)小男孩問(wèn)哭了，事后很納悶地問(wèn)她德國(guó)朋友：“為什么我總是改不掉我身上的弱點(diǎn)”，她朋友說(shuō)，“如果那么容易的話，我們還要這么漫長(zhǎng)的人生干什么呢？”

? ? ?是的，以前我也苦惱過(guò)：為什么表達(dá)不清晰、不到位；為什么在臺(tái)上講話緊張，還卡殼，等等這些和那些弱點(diǎn)。

? ? ? 幸好，漫長(zhǎng)的人生給了我機(jī)會(huì)和時(shí)間去探索，通過(guò)看書(shū)和自我修煉，有一些進(jìn)步.于是展開(kāi)探索其他可以修煉的地方，實(shí)踐后有效果，匯總分享如下：

鍛煉身體

? ? ? 總結(jié)了一些網(wǎng)絡(luò)斜杠青年的修煉心得，發(fā)現(xiàn)鍛煉身體都是排自我提升第一位，我的觀念也是如此，可以從以下內(nèi)容實(shí)踐：

1.慢跑。時(shí)長(zhǎng)：30-40分，

? ? ? 目的是提升自身免疫力和改善精神面貌，每天30-40分鐘時(shí)長(zhǎng)足夠讓機(jī)體得到鍛煉，時(shí)間占比也可接受。

慢跑檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：

? ? ? 跑的過(guò)程檢驗(yàn)自己是否會(huì)氣喘息息，如會(huì)，說(shuō)明呼吸缺氧，屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不利于身體。

跑后檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是次日看身體是否酸軟、起床疲憊，如是，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大，下次注意調(diào)整。

在村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》小說(shuō)里，我知道拿馬拉松獎(jiǎng)項(xiàng)背后身體健康付出的代價(jià)，因此，參加半馬、全馬都要量力而行。

2.喝粥養(yǎng)胃

? ? ? 據(jù)身邊朋友聊天時(shí)談起，他們的胃基本都有不舒服地方：

? ? ? 胃蠕動(dòng)力差。即吃完飯會(huì)滯氣，飯堵在胸膈2寸以下，隱隱不適。司馬懿在五丈原對(duì)峙諸葛亮?xí)r知道其飯量不行，斷言其氣數(shù)已衰，“其將死也”，果然，不久病逝。

? ? ? 少吃冰凍。據(jù)百度搜索得知冰凍東西會(huì)破壞胃黏膜，視頻《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提及到冰凍傷胃陽(yáng)。

? ? ? 晚餐和早餐可選擇喝粥，可用蓮子煮粥，早餐加個(gè)雞蛋，如果你想增肌，可加多幾個(gè)雞蛋，但要去掉蛋黃，避免膽固醇過(guò)高。

3.眼神練習(xí)

? ? ?轉(zhuǎn)睛練習(xí)。常年戴眼鏡，當(dāng)摘下眼鏡時(shí)，眼睛會(huì)沒(méi)有神，形象會(huì)打折扣。通過(guò)平時(shí)轉(zhuǎn)眼珠練習(xí)，即眼珠從左到上到右到下，然后反過(guò)來(lái)，開(kāi)始是很慢，也會(huì)酸痛，不靈活，慢慢地要加快和練習(xí)一段時(shí)間就可適應(yīng)，該項(xiàng)練習(xí)可以讓眼神有靈氣。

? ? ? 定睛練習(xí)。該方法是在初中時(shí)，一同學(xué)分享給我。取一樣適合長(zhǎng)時(shí)間看的東西，眼睛一直盯著看，保持不眨，不游移，不久，你的眼睛肯定會(huì)流淚，這時(shí)候要撐住，直到極限。每次這樣子練習(xí)，可以訓(xùn)練眼神堅(jiān)定。

表達(dá)能力

? ? ? 看過(guò)《驚天魔道團(tuán)》1和2后，再次認(rèn)為，即便有很強(qiáng)的技術(shù)或才藝，也需要很好的表達(dá)能力；李開(kāi)復(fù)的自傳《世界因你不同》也同樣提及并通過(guò)一導(dǎo)師語(yǔ)錄引證：“只會(huì)思考而不會(huì)表達(dá)的人，與不會(huì)思考的人沒(méi)什么兩樣”；英文里有一句：Think like a wise man but communicate in the language of the people，參照翻譯，其中文意思是：像智者一樣思考，像大眾一樣溝通，也強(qiáng)調(diào)通俗易懂表達(dá)的魅力。

? ? ?可通過(guò)以下方法訓(xùn)練：

? ? ? 快速背誦。我選擇背誦的內(nèi)容是“八百標(biāo)兵奔北坡”繞口令和華少的廣告詞“正宗好涼茶”。通過(guò)大量快速背誦，可以鍛煉口腔肌肉和提升大腦反應(yīng)能力。

? ? ? 識(shí)記古詩(shī)詞和好段子，念或者講給身邊的朋友聽(tīng)。通過(guò)大量分享古詩(shī)詞和段子，可以提升表達(dá)貼切度。

時(shí)間管理

? ? ? 一天1440分鐘，刷刷朋友圈10分鐘，上網(wǎng)瀏覽下新聞20分鐘，看會(huì)《好先生》30分鐘... ...稍微不注意，一個(gè)小時(shí)過(guò)去，下班回到宿舍，十點(diǎn)鐘了，還沒(méi)洗澡，再磨蹭下，洗完澡晾好衣服已經(jīng)11點(diǎn)多了，又熬夜了（中醫(yī)書(shū)籍說(shuō)晚上11點(diǎn)后未入睡算熬夜），床頭的書(shū)沒(méi)看2頁(yè)又得睡覺(jué)了，不然，明早7點(diǎn)起不來(lái)。

? ? ? 如此循環(huán)1周，再1個(gè)月，1年猛回頭，好多下班后的時(shí)間花了，卻沒(méi)產(chǎn)生價(jià)值。

當(dāng)我接觸《把時(shí)間當(dāng)作朋友》這本書(shū)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很多牛人都對(duì)時(shí)間做管理。于是，參照他們的心得實(shí)踐一段時(shí)間，收獲不少。具體如下：

1.碎片時(shí)間

? ? ? 這類時(shí)間是指等公交、坐地鐵、排隊(duì)吃飯、走路等比較零碎的時(shí)間，適合用于聽(tīng)些英語(yǔ)聽(tīng)力或閱讀微信收藏的文章或者看隨身攜帶的書(shū)，因?yàn)殡S時(shí)終止也不受影響。

2.大塊時(shí)間

? ? ? 根據(jù)自己實(shí)際情況，盤(pán)點(diǎn)下工作之外時(shí)間，查看有多少個(gè)半小時(shí)或者1小時(shí)等大塊時(shí)間可以使用，將這類時(shí)間可用于學(xué)習(xí)主題技能，如：一單元英語(yǔ)或者一模塊專業(yè)知識(shí)，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒，每天執(zhí)行。

3.時(shí)間管理App軟件

Ihour。用于記錄所做事項(xiàng)所花時(shí)間，特點(diǎn)是一周或者一個(gè)月、一年回顧時(shí)，知道自己時(shí)間用在哪

奇妙清單。寫(xiě)下你要做的事情，可隨時(shí)查看完成、未完成事項(xiàng)?？梢耘浜霞堎|(zhì)checklist：制作一個(gè)Excel表格，寫(xiě)下每天想做的事情，每完成一項(xiàng)就打勾，一周或一個(gè)月可以查看完成情況，再作調(diào)整。

4.限制法

? ? ? 時(shí)間管理的方法很多，我們不貪多，除了以上3種，再對(duì)一些不重要不緊急的事情做些限制就可以。譬如，一天只刷朋友圈1次，一次只刷前面30條，假設(shè)朋友圈刷1次要25塊大元，就不會(huì)經(jīng)常刷了，時(shí)間也是金錢(qián)，刷多了，就習(xí)慣大手大腳了；不在微信群里聊天，因?yàn)榱闹闹?，時(shí)間就過(guò)去了。再檢查下你的時(shí)間花哪去了：看連續(xù)??？連續(xù)劇在我看來(lái)就是由一部電影通過(guò)添加無(wú)味的情節(jié)拉伸得來(lái)，營(yíng)養(yǎng)很少，建議少看。聽(tīng)歌？聽(tīng)歌可以在洗澡的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行，這樣一心兩用，不受影響，等等其他，可自行查看下，再對(duì)應(yīng)限制它。

啟蒙項(xiàng)目

? ? ? 下班后，我們可以做些重要但不緊急的事情，打造自己其他技能或素質(zhì)，比如：

? ? ? 你想寫(xiě)一手好字?？梢阅闷鸸P和紙，抄抄古詩(shī)詞，或者下載一軟件：云章書(shū)法字典，一個(gè)字一個(gè)字地跟著練習(xí)，別著急，想寫(xiě)得好，除了練、扎扎實(shí)實(shí)地練，沒(méi)有捷徑，也不用找太多方法，因?yàn)榉椒ㄔ俣?，始終還要你自己去練習(xí)。

? ? ? 如果你想擁有馬甲線，緊致的手臂，可以買(mǎi)一瑜伽墊，不用太貴，也不要太差，網(wǎng)上68塊左右的就可以，再買(mǎi)個(gè)啞鈴，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適重量，最后下載一個(gè)健身公眾號(hào)，如：腹肌愛(ài)好者，跟著練，不用再買(mǎi)其他器材和辦健身卡了，因?yàn)椋浩鞑亩?，你?huì)有壓力，下班了又帶著壓力去健身，實(shí)操阻力大，很難持久，除非你利用率很高；去健身房，耗費(fèi)大塊時(shí)間，且在健身房，同樣需要你練習(xí)，關(guān)鍵是，你有沒(méi)信心堅(jiān)持一周去4次，如果沒(méi)有，還不如自己練習(xí)，一周還可以達(dá)到5-6次，因?yàn)殡S時(shí)隨地，不用跑太遠(yuǎn)。

調(diào)整狀態(tài)。

1.比如脾氣較急躁：我的方法是自我對(duì)話、自言自語(yǔ)，通過(guò)文字寫(xiě)出來(lái)，讓大腦回顧和反省，讓其知道發(fā)脾氣是一件很麻煩的事情：要反省。

2.自我鼓勵(lì)：自己是最了解自己的，當(dāng)你情緒要低落時(shí)，記得馬上調(diào)整，別陷進(jìn)去。可以聽(tīng)聽(tīng)周杰倫的《稻香》、五月天的《傷心的人別聽(tīng)慢歌》，快節(jié)奏可以調(diào)整你的情緒。

? ? ?雕塑興趣愛(ài)好。比如說(shuō)，練好羽毛球，讓它成為你新的技能；閱讀某一領(lǐng)域的書(shū)，通過(guò)系統(tǒng)地閱讀，對(duì)該領(lǐng)域有自己心得，閱讀過(guò)程中，可作筆記或者寫(xiě)心得；或者練習(xí)你的聲音，你可以下載喜馬拉雅FM App，搜索：曉光Jeanne，她的聲音很不錯(cuò)，節(jié)目也是精心準(zhǔn)備的，等等，根據(jù)自己實(shí)際情況實(shí)踐。

? ? ? 那么，一個(gè)職員的自我修煉可以是：

鍛煉身體，擁有健康體魄，精神抖擻，才有精力工作和生活。

提升表達(dá)能力，讓自己知道的內(nèi)容也讓別人清楚地快速的知道。

時(shí)間管理，充分利用時(shí)間，做更多美好的事情。

啟蒙項(xiàng)目，讓自己更具價(jià)值。