作者：簡一
“昨天，老板又朝我發(fā)火了，他說我提交的文件不完整。我真的很生氣！”
“這幾年，我每天都努力工作，天天加班，但是因?yàn)闃I(yè)績不好，我做的都是無用功?！?br>
“我不知道自己做錯(cuò)了什么，女朋友要跟我分手。”
……
在生活中，我們難免會(huì)遇到挫折，也可能會(huì)經(jīng)歷失戀、離婚、被朋友出賣、陷入經(jīng)濟(jì)糾紛這些“痛苦的事”，沒有人會(huì)一輩子完全避開這些生活。
面對(duì)同一件事，為什么有些人整天悶悶不樂？有些人卻能當(dāng)做什么事情都沒發(fā)生，完全不受情緒影響呢？他們到底藏有哪些不為人知的情緒整理秘訣？《好心情練習(xí)手冊(cè)》給出了我們想要的答案。
本書作者是日本作家西多昌規(guī)，他是精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士，也是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。
他結(jié)合了自身經(jīng)驗(yàn)和豐富的臨床診療案例，寫成了《好心情練習(xí)手冊(cè)》這本書，書中介紹了28個(gè)不被情緒左右的習(xí)慣，目的是幫助人們擺脫沮喪，擁有好心情。
下面，我們就來看看其中最具有代表性的5個(gè)好心情秘訣。
秘訣一：化“憤怒”為感謝
有些人對(duì)多年前被上級(jí)欺壓、被戀人拋棄感到憤怒，甚至對(duì)父母的怨恨一直耿耿于懷。一個(gè)人長期處于憤怒、怨恨之中，這就是“容易被情緒影響”的典型案例。
西多昌規(guī)認(rèn)為，我們無法強(qiáng)硬地“刪除記憶”，既然忘不掉，就只有把這些“轉(zhuǎn)換”為其他感情。
書中舉了一個(gè)例子。D先生家里經(jīng)營著一家老字號(hào)旅館，他被家里理所當(dāng)然地認(rèn)為是旅館的繼承者。然而，他卻反抗父母，進(jìn)入了戲劇圈。后來，他的父親中風(fēng)了，他不得不承擔(dān)家族企業(yè)的重任。因?yàn)楣芾砟芰Σ蛔愫蛽]之不去的排斥心理，他多次萌生了棄之不干的想法。除此之外，他還抱怨命運(yùn)的不公，抱怨父親的病。
D先生憤恨的情緒是如何化解的呢？原來是因?yàn)樗?jīng)常對(duì)員工表達(dá)感謝。
他覺得，想讓員工接受訓(xùn)練，服從自己的領(lǐng)導(dǎo)，就必須做出改變，整天沉浸在悶悶不樂這種狀態(tài)中，自己撈不到任何好處。對(duì)員工表達(dá)感謝，對(duì)身邊的事物表達(dá)感謝，養(yǎng)成把感謝說出口的習(xí)慣，讓他收獲了工作的幸福。
總結(jié)來說，獲得好心情的秘訣之一就是對(duì)關(guān)系親近的人表達(dá)感謝。
秘訣二：擊退“后悔”和“迷?！钡慕^佳方法就是直接行動(dòng)。
“要是那時(shí)候我這樣說，也許她就不會(huì)離開我了?！?br>
“如果我有多余的錢，就能做各種投資賺大錢了?！?/p>
當(dāng)我們感到不開心的時(shí)候，我們常常會(huì)說出類似的話：
“如果……”當(dāng)時(shí)那樣做的話
“要是……”在那里這樣做的話
我們總是會(huì)對(duì)我們沒有做的事情感到遺憾，后悔自己當(dāng)初沒有選擇其他的選項(xiàng)。
但是，每次都做出正確的選擇，或者做出有利于自己將來的選擇，這是不可能實(shí)現(xiàn)的。
告別這種“假設(shè)性思考”，才能造就一顆不被情緒影響的心。
怎么做呢？可以想想自己所做的決定是“做”還是“不做”。有四點(diǎn)：
其一，不要為參與挑戰(zhàn)或采取行動(dòng)后會(huì)感到后悔而擔(dān)心，因?yàn)樽龆甲隽恕?br>
其二，如果當(dāng)初自己的意愿是“不做”，現(xiàn)在你也不后悔這個(gè)決定，那你更沒有必要糾結(jié)。
其三，“沒錢”、“沒時(shí)間”這都不是你做出的選擇，你不需要把它當(dāng)作借口來折磨自己。
其四，如果你想清楚了，就行動(dòng)吧。
總結(jié)來說，與其因?yàn)闆]做而后悔，不如直接行動(dòng)！
秘訣三：用快樂的記憶覆蓋不快樂的記憶
我們都知道，我們很難忘記不愉快的事。與其一直陷于不愉快的牢籠，不如尋找新的刺激，讓自己開心起來。
西多昌規(guī)認(rèn)為，要?jiǎng)h除不愉快的記憶，有個(gè)最簡單的方法，就是以其他的愉快記憶覆蓋上去。
大多數(shù)情況下，不是我們想快樂，就能遇到讓我們快樂的事，我們需要自己制造快樂的經(jīng)歷。
這可能有點(diǎn)難，但是我們可以很快找到令人心曠神怡的風(fēng)景和物品，這類事物在我們周圍存在不少。怎么做呢？
比如說，我們可以選擇適合自己、覺得漂亮和美麗的東西來觀賞。你可以在辦公桌上放上活潑靈動(dòng)的小擺件，每天換一束鮮花。
再比如，你工作太久了，全身僵硬、心情郁悶。你可以離開辦公室休息放松一下，看看大自然的青山綠水，發(fā)現(xiàn)一處洗滌心靈的美好空間。
簡單來說，就是在日常生活中選擇能讓自己變得快樂的家具和風(fēng)景。
秘訣四：學(xué)會(huì)換位思考，接受多樣性
因?yàn)殡娮余]件和社交網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，人們聯(lián)系更加方便。相對(duì)來說，因?yàn)槊鎸?duì)面溝通減少，表情、語氣語調(diào)、肢體語言等非文字?jǐn)⑹龅奈⒚畈糠忠沧兊秒y以傳達(dá)。因此，人們常常會(huì)因?yàn)闇贤ú坏轿灰l(fā)人際矛盾，出現(xiàn)情緒問題。
西多昌規(guī)自己就發(fā)生過這樣的事。多年前，他在推特上發(fā)表個(gè)人看法，遭到陌生人的嚴(yán)厲批判并被要求道歉，最后還被人身攻擊。最后，他的情緒變得很不穩(wěn)定。
西多昌規(guī)認(rèn)為，自己的意見絕對(duì)正確，價(jià)值觀與自己不同的人就是錯(cuò)的——這樣的想法，會(huì)讓人漸漸無法容忍他人。這正是否定對(duì)方且攻擊對(duì)方的原因。
怎么辦？作者給出的建議是，當(dāng)我們面對(duì)某個(gè)與自己價(jià)值觀不同的人心生厭惡時(shí)，不妨停下來想想為什么對(duì)方會(huì)這樣。
回到作者被網(wǎng)絡(luò)攻擊的這件事。被一個(gè)陌生人狠狠地抨擊，這滋味必然是不好受的。但是，西多昌規(guī)這樣想，“應(yīng)該是我的文章與這個(gè)人的想法相悖吧?！彼Φ匾浴霸瓉硪灿羞@種看法”來接受對(duì)方的批評(píng)，同時(shí)想辦法避開情緒化的言辭。最后，他成功地走出了痛苦的泥潭。
你看，你可以“不被情緒左右”，只需要換位思考他人的言辭、行為，并找出其中的價(jià)值點(diǎn)就可以了。
簡言之，面對(duì)同一件事，我們可以接受觀點(diǎn)多樣性，寬以待人，釋放情緒。
秘訣五：假裝微笑，真的會(huì)開心起來
人類的喜怒哀樂到底從哪里來？
有個(gè)從現(xiàn)代人觀點(diǎn)來看十分新鮮的想法，那就是人類的情緒不是來自腦（中樞），而是來自身體（末梢），即所謂的“詹姆斯—蘭格理論”。這個(gè)理論在日本被稱為“末梢起源說”。
這個(gè)理論認(rèn)為，人們因?yàn)榭匏詡模驗(yàn)榇蛉怂陨鷼?，因?yàn)榘l(fā)抖所以害怕。
簡單講就是，不是因?yàn)閭亩?，不是因?yàn)樯鷼舛蛉恕?br>
如果這個(gè)說法正確，那么人們?cè)谟龅酱煺刍蚴『髠牡臅r(shí)刻，只要強(qiáng)迫自己笑就能開心起來?？赡軉幔坑锌赡?。
因?yàn)橛幸环N假設(shè)認(rèn)為，人類生氣時(shí)臉部肌肉的動(dòng)作會(huì)回饋給大腦的下丘腦和大腦邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生“憤怒”的情緒。這叫“臉部回饋假設(shè)”。
西多昌規(guī)認(rèn)為，我們還可以這么想，想擺脫憤怒和悲傷這類負(fù)面情緒，強(qiáng)迫自己微笑，可能比什么都不做要好。按照上面的說法，當(dāng)你微笑時(shí)，你的臉部肌肉會(huì)動(dòng)，這些肌肉的動(dòng)作會(huì)傳到大腦，也許你真的會(huì)快樂起來。
法國哲學(xué)家亨利?伯格森也在《笑》中寫道：“人類并非因可笑而笑，是因?yàn)樾Σ趴尚??！?/b>
可見，笑一笑，可能真的會(huì)開心起來哦。
結(jié)語
我們可以通過多向他人表達(dá)感謝、及時(shí)采取行動(dòng)、創(chuàng)造快樂、換位思考、多笑一笑等方式獲得好心情。
讓自己擁有一個(gè)好心情，開心快樂過好每一天，是我們?nèi)松凶钪匾氖隆?/p>
學(xué)習(xí)了這么多好方法，哪一種最讓你心動(dòng)呢？馬上嘗試一下吧。祝你開心快樂每一天！
