成年人有幾個沒有翻來覆去睡不著的時候？偶爾一兩次無妨，長期如此簡直是一種煎熬。

斯坦福大學醫(yī)學院精神科教授、睡眠研究所所長西野精治，根據(jù)全新研究成果，撰寫了這本書《睡個好覺：斯坦福高效睡眠法》，以幫助人們解決睡眠難題。

書中提出了一個核心概念：黃金90分鐘。入睡后大約90分鐘，對整個睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，對大腦和身體狀態(tài)有著重要影響，即使不能保證充足的睡眠時間，至少也要保證黃金90分鐘。

圍繞保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，全書以通俗易懂的語言，講解了入眠、醒來、避免白天犯困、提高生活品質(zhì)、孩子和家人的睡眠等問題。

我最關(guān)心入眠問題，急切地想知道怎樣做到倒頭就睡。書中指出，解決入睡困難的關(guān)鍵在于降低體溫和放松大腦，具體介紹了這么幾種方法：

1、睡前1.5-2小時泡澡，體溫短暫上升后會很快下降。但如果馬上睡覺不要泡澡，可以洗個沐浴。

2、固定睡眠習慣，保持在同一時間睡覺，同一時間起床，最好連場所也保持一致。

3、在臥室里除了睡覺不做任何事情，禁止看書和看手機。

4、天黑后減少看電腦和手機的時間，它們發(fā)出的藍光有使人清醒的效果。

5、音樂和香味有放松大腦的作用，有助于入睡。

6、午睡時間不能超過30分鐘。

7、每周進行幾次有氧運動。與肌肉鍛煉相比，慢跑和步行對睡眠更有效。

也沒有什么特別的方法?？磥恚P(guān)鍵是要把這些方法融入日常生活中，形成良好的習慣。

不要焦慮，不必煩惱，“睡不著也沒關(guān)系”，這樣想反而更容易獲得良好的睡眠。

——越擔心越睡不著。

——別擔心，睡覺去。