成年人有幾個(gè)沒有翻來覆去睡不著的時(shí)候？偶爾一兩次無妨，長(zhǎng)期如此簡(jiǎn)直是一種煎熬。

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科教授、睡眠研究所所長(zhǎng)西野精治，根據(jù)全新研究成果，撰寫了這本書《睡個(gè)好覺：斯坦福高效睡眠法》，以幫助人們解決睡眠難題。

書中提出了一個(gè)核心概念：黃金90分鐘。入睡后大約90分鐘，對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，對(duì)大腦和身體狀態(tài)有著重要影響，即使不能保證充足的睡眠時(shí)間，至少也要保證黃金90分鐘。

圍繞保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，全書以通俗易懂的語(yǔ)言，講解了入眠、醒來、避免白天犯困、提高生活品質(zhì)、孩子和家人的睡眠等問題。

我最關(guān)心入眠問題，急切地想知道怎樣做到倒頭就睡。書中指出，解決入睡困難的關(guān)鍵在于降低體溫和放松大腦，具體介紹了這么幾種方法：

1、睡前1.5-2小時(shí)泡澡，體溫短暫上升后會(huì)很快下降。但如果馬上睡覺不要泡澡，可以洗個(gè)沐浴。

2、固定睡眠習(xí)慣，保持在同一時(shí)間睡覺，同一時(shí)間起床，最好連場(chǎng)所也保持一致。

3、在臥室里除了睡覺不做任何事情，禁止看書和看手機(jī)。

4、天黑后減少看電腦和手機(jī)的時(shí)間，它們發(fā)出的藍(lán)光有使人清醒的效果。

5、音樂和香味有放松大腦的作用，有助于入睡。

6、午睡時(shí)間不能超過30分鐘。

7、每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動(dòng)。與肌肉鍛煉相比，慢跑和步行對(duì)睡眠更有效。

也沒有什么特別的方法?？磥?，關(guān)鍵是要把這些方法融入日常生活中，形成良好的習(xí)慣。

不要焦慮，不必?zé)溃八恢矝]關(guān)系”，這樣想反而更容易獲得良好的睡眠。

——越擔(dān)心越睡不著。

——?jiǎng)e擔(dān)心，睡覺去。