2016年10月4日
HIIT初級 一組（未全部完成） 10min
變速跳繩一組（完成） 14min
體重未測
晚餐：一小碗米飯+韭菜雞蛋+2個(gè)李子+1個(gè)桔子
2016年10月5日
6層樓變速跑 4次
HIIT初級 一組（部分完成） 13min
體重：188.7斤
午餐：燕麥大米飯+芹菜牛肉+雞蛋糕+水煮白菜
運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)：一根香蕉+一盒酸奶
晚餐：兩個(gè)荷包蛋+一碗燕麥+半根黃瓜+一個(gè)番茄+一棵生菜+一小把堅(jiān)果
夜宵：一個(gè)橘子
2016年10月6日
跪式俯臥撐12個(gè)，3組
深蹲12個(gè)，3組
hiit初級一組（70%完成）
變速跳繩一組（85%完成）
體重：187斤
早飯：香蕉+酸奶
午飯：一小碗米飯+魚肉+番茄炒蛋
加餐：堅(jiān)果+香蕉
晚餐：一碗燕麥+兩個(gè)雞蛋+一個(gè)西紅柿+一個(gè)胡蘿卜+半根黃瓜+若干青菜+堅(jiān)果
夜宵：桔子
2016年10月7日
跪式俯臥撐15個(gè) 3組
深蹲15個(gè) 3組
hiit初級一組（90%完成）
跳繩200個(gè)
體重：186.1
早餐：燕麥一碗
午餐：燕麥一碗+酸辣土豆絲+牛肉片+青菜胡蘿卜黃瓜生吃若干
加餐：堅(jiān)果
晚餐：脫脂牛奶+生菜若干+西紅柿一個(gè)+葡萄若干
2016年10月8日
變速跳繩（完成度90%）
慢跑0.77公里
hiit初級一組（70%完成）太他媽難了
小腿拉伸
體重：186.2
早飯：香蕉+脫脂牛奶+小碗燕麥
午飯：清蒸魚+燕麥+蔬菜西紅柿部分
晚飯：牛奶+堅(jiān)果若干+兩個(gè)李子
2016年10月9日
腹部訓(xùn)練（量不夠）
hiit初級一組（85%完成）
體重：185.8
早餐：燕麥+脫脂牛奶+堅(jiān)果
午餐：番茄雞蛋面+蒸雞蛋
晚餐：白灼西藍(lán)花+白米燕麥+半個(gè)柚子+堅(jiān)果
2016年10月10日
變速跳繩（90%完成）
hiit初級一組（85%完成）
慢跑0.9公里
跳繩300個(gè)
體重：187.6
早餐：未吃
午餐：一小碗米飯+白灼油菜和香菇+豆腐
晚餐：一小碗麥片+白灼油菜和香菇+豆腐
加餐：蘋果+梨
2016年10月11日
變速跳繩18分鐘
慢跑1公里
hiit初級（95%）
跪式俯臥撐15×4
體重：185.7
早餐：燕麥+香蕉+2個(gè)雞蛋
午餐：西蘭花+面條
晚餐：燕麥+紅蘿卜+黃瓜+木耳
加餐：堅(jiān)果+橘子+蘋果+獼猴桃
2016年10月12日
變速跳繩18分鐘
慢跑1公里
hiit初級（95%）
體重：186.6
2016年10月13日
變速跳繩18分鐘
慢跑1公里
hiit初級（95%）
體重：185.6
2016年10月14日
變速跳繩18分鐘
HIIT(85%完成)
體重：186.8
午餐：韭菜炒蛋+西藍(lán)花+米飯
晚餐：燕麥+木耳+胡蘿卜+牛奶
加餐：桔子+獼猴桃+堅(jiān)果
