? ? ? ?一個(gè)惹人討厭的同事，一個(gè)過(guò)分挑剔的上司，一個(gè)漠不關(guān)心的配偶，一個(gè)不聽話的小孩，一個(gè)滿腹牢騷的朋友，一個(gè)老跟你過(guò)不去的親戚.......
? ? ? 生活中的事情，比如、買房子、換工作、相親、公共演講、堵車、電腦故障！
? ? ? 生活中，我們常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內(nèi)疚的人或事。這時(shí)，我們?cè)撊绾伪苊庾约寒a(chǎn)生過(guò)激的負(fù)面情緒呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極，樂(lè)觀、陽(yáng)光、健康呢？理性情緒行為療法創(chuàng)始人阿爾伯特.埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中做了詳細(xì)的剖析，以下為總結(jié)和個(gè)人看法，與大家一起分享！
? ? ?首先文中將個(gè)人不良情緒及造成的影響分為四種
? 第一 ?過(guò)份煩躁，就不能有效地處理人或事
第二 過(guò)份生氣、就有可能把事情搞砸
第三 過(guò)份抑郁或無(wú)精打采、會(huì)影響工作或處理事情的效率
第四 ?過(guò)份內(nèi)疚、自責(zé)，其他人就可能操縱你、你就無(wú)法正確判斷
事實(shí)上，絕大多數(shù)時(shí)候，你是能夠判斷自己是否“反應(yīng)過(guò)激”。甚至在事后有可能會(huì)產(chǎn)生“我知道我當(dāng)時(shí)不該生氣說(shuō)那種狠話、我現(xiàn)在也很后悔、可是當(dāng)時(shí)就是控制不住”這樣懊惱、自責(zé)的情緒。于是又將我們的不良情緒形成了一個(gè)“惡性循環(huán)”！那么如何跳出這個(gè)“怪圈”就要來(lái)看“事情的誘因”
? ? ?首先我們用A代表發(fā)生的具體情形，C代表你的感覺和行為。比如你有一個(gè)重要的課程或約會(huì)，卻在路上遭遇堵車（A處的情景）隨著你遲到的可能性越來(lái)越大，你開始焦慮、煩躁、惱火（你在c處的感受）這時(shí)，你也許會(huì)不停變道、穿梭、鳴笛、對(duì)其他司機(jī)進(jìn)行國(guó)罵（你在c處的行為）?？墒钦Ｇ闆r下你會(huì)這樣駕駛嗎？多半不會(huì)，（雖然也有會(huì)的）！
? ? ? ?你的孩子最近非常不聽話，不遵守規(guī)定，不?？摁[，把你新買的限量版口紅畫得滿墻上都是，罔顧你的勸告而犯各種錯(cuò)誤。你開始生氣，大發(fā)雷霆，你會(huì)提高嗓門，進(jìn)行懲罰以試圖讓孩子明白“他錯(cuò)了”，甚至使用暴力！但是如果你不生氣，你會(huì)這樣做嗎？多半不會(huì)。我們的感受催生我們的行為。
這種模式可以看出：我們的感覺很大程度上影響我們的行為方式！
? ? A誘發(fā)性事件——C你的行為和感受
? 但是我們往往忽略了其中的B，B是我們對(duì)于誘發(fā)性事件的看法和信條。當(dāng)A發(fā)生時(shí)，我們對(duì)具體人或事的思考方式（選擇、感知、決定、分析、判斷、評(píng)價(jià)等理性思維）決定了我們?cè)贑處作出的情感和行為反應(yīng)，決定了我們是否被A牽著鼻子走。 ?
? ? 舉個(gè)例子來(lái)自哈林花式籃球隊(duì)，他們?cè)趫?chǎng)上表演得正起勁的時(shí)候，有兩名哈林球員，其中一名把持著球不撒手，爭(zhēng)吵開始升級(jí)，一名球員把一杯水潑到另一名的臉上，后者沖到運(yùn)動(dòng)員休息區(qū)，操起籃球隊(duì)的桶，把他的吵架對(duì)象趕到了觀眾席上，被追的人躲開了，桶里的東西馬上就要倒到觀眾席上了。這時(shí)孩子們出現(xiàn)了兩種截然不同的反應(yīng)，以前看過(guò)這個(gè)小品、知道桶里是糖果的孩子昂首挺胸非常興奮得叫道“來(lái)啊，倒啊”！沒見過(guò)這個(gè)場(chǎng)面的孩子則藏在別人身后，非常害怕得護(hù)住頭。場(chǎng)景一模一樣，但在C處的感受和行為則截然不同。這在于他們的思考，既對(duì)當(dāng)下情況的預(yù)期不同，A不直接導(dǎo)致C，但B在很大程度上導(dǎo)致C！
? ? ? 在A處發(fā)生的事是否真實(shí)不重要，你在B處的所思所想才會(huì)在很大程度上決定你在C處的感覺和行為。明白了這個(gè)道理，那么去即時(shí)調(diào)整我們?cè)贐處對(duì)某人，某場(chǎng)景的思考方式，就可以決定我們?nèi)绾稳?yīng)對(duì)，我們就有了控制反應(yīng)，不被他人他事所左右的能力！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 夏天 寫于 2017年4月19號(hào)
? ? ? ? ? ? ? 此為專題連載，后續(xù)會(huì)更新，覺得有幫助的話可以關(guān)注，我們一起進(jìn)步！^_^
