1、主題是什么？

我一對(duì)一的部分，又想開始作

2、事件是什么？

元旦放假，孩子爸爸要出差，我心里很不爽。工作需要，我無話可說。17年的最后一天，我?guī)Ш⒆庸涑?，孩子爸爸打電話過來，說他回老家了。元旦不回來了。

3、即時(shí)反應(yīng)是什么?

當(dāng)時(shí)瞬間出現(xiàn)了憤怒。我臨在，告訴你自己，這是我的小我，這不是我。憤怒平息。

晚上回家，不時(shí)的會(huì)想起這通電話，我都臨在的給自己喊停，告訴自己不要去演繹，事實(shí)就是他現(xiàn)在回家了。OK，一切相安無事。但當(dāng)我哄孩子睡覺的時(shí)候，面對(duì)孩子的作，我有點(diǎn)不耐煩了。當(dāng)孩子凌晨一點(diǎn)半起來哭半個(gè)小時(shí)，我只能抱著孩子的時(shí)候。我再一次想起這件事。巨大的憤怒，甚至是恨意涌出來了。

4、此刻身體的感覺如何？

我就感覺跟吃了個(gè)蒼蠅似的，憋得慌。而且，生氣，憤怒，恨意都一股腦涌出來，我頭暈。

5、內(nèi)在對(duì)話是什么?

腦子里好幾個(gè)我開始打架了

“從道德上說，他沒有做錯(cuò)任何事，他爺爺奶奶身體不好，回去看看是正常的啊”

“什么狗屁道德，跟我講道德，我跟誰講道德去。我爸腳崴了，四五天都下不了床了，我都沒告訴他，就是為了讓他安心工作?！?/p>

“我這事不能告訴我媽，我媽知道了肯定很生氣”

“過年馬上就要回家了，就差這兩個(gè)月嗎？（堵心）”

“什么想回家看看，其實(shí)就是想逃避責(zé)任，不想在家看孩子”

“今年過年我不想去他家了，孩子你能帶走就帶走，帶不走我也沒辦法（開始想辦法報(bào)復(fù)了），你們家老人看不見孩子跟我有什么關(guān)系”

“我他媽的大半夜都困死了，孩子沒完沒了的哭，你死老家去了。把孩子丟給我一人帶”

“孩子放假這幾天，一直粘著我，24小時(shí)不離身，我想喘口氣，休息一下，我想有點(diǎn)自己的時(shí)間”

6、內(nèi)在感受是什么？

生氣，憤怒，抓狂，想打人，想離婚，想逃，想把孩子扔了，

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

勾到了過去全職的兩年里，一個(gè)人帶孩子的抱怨和一個(gè)人無助的時(shí)候的那種痛苦。

過去了一天，我鏈接到的：

小時(shí)候父母經(jīng)常吵架，逢年過節(jié)我家里一定會(huì)硝煙四起，而我總是過得提心吊膽，父母和顏悅色的時(shí)間，擔(dān)心他們會(huì)吵架，真的吵起來了，我又會(huì)害怕，有時(shí)候感受著自己的害怕，還要安慰不停的在哭泣的媽媽。所以，那個(gè)時(shí)候我對(duì)過年或過節(jié)，是又期盼，又排斥。那時(shí)候很希望一家人在一起，安安靜靜的過個(gè)節(jié)。

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

為什么在我無助的時(shí)間，總是丟下我一個(gè)人。我需要你陪著，在我遇到困難的時(shí)候，幫我搭把手。

在這種時(shí)候你不在我身邊，代表了對(duì)我的不重視，我希望你們可以看到我。

在寫這個(gè)限制性信念的時(shí)候，我突然連接到博士的時(shí)候，“她離開我時(shí)，我的那種無助”以及7年戀愛分手后，一個(gè)人去天津上學(xué)面對(duì)的陌生環(huán)境陌生人事的那種無助。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

我一對(duì)一的模式，又開始向外抓取。這份恨的背后，是我對(duì)過去的“她”和“他”的恨的延伸，甚至是轉(zhuǎn)移。是對(duì)“我為你們付出了這么多，你們還離開我”的抱怨，求而不得，而生恨，忘記了自己從來沒有真正的看見自己。

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

今天下午的時(shí)候，有個(gè)覺察，我的一對(duì)一，不僅僅是對(duì)人，好多事或物。

例如，最近買了把琴，圓了多年的夢(mèng)，練起琴來，就不管不顧，一心就想練琴，孩子找我也心不在焉。

例如，我看電視劇，我會(huì)天天熬夜，一直把它看完，才集中的睡幾天，休息一下

例如，看小說也這樣，找個(gè)空閑的時(shí)間，集中看完，看完再睡覺。

所以，忙的時(shí)候，我從來不看小說和電視劇，怕看起來，收不住。

看回自己，愛惜自己，做自己想做的事，但不過分迷戀，做的同時(shí)，提醒自己照顧好自己。