嗨，大家好，我是你們?nèi)艘娙藧刍ㄒ娀ㄩ_的小簡，今天告訴大家一個(gè)很重要的事情，就是拉伸。健身后進(jìn)行放松不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。
而有的人健身后，沒有放松、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。
健身后為什么要放松？
當(dāng)你健身時(shí)，身體處于高度興奮，心臟正在努力完成泵血功能，你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量，肌肉不斷地需要能量來源。
同時(shí)，肌肉也在產(chǎn)生廢物，肌肉被血液和體液充斥的滿滿當(dāng)當(dāng)。
如果你停止鍛煉馬上、立刻就開始休息，你的身體也必須扭轉(zhuǎn)整個(gè)正在行進(jìn)的狀態(tài)。
就像一輛車，正在高速以 100 邁高速行駛，如果突然停車，一定會(huì)有故障的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)快速停止，可能會(huì)導(dǎo)致血液向四肢聚集，血壓發(fā)生變化，有頭暈?zāi)垦５那闆r，尤其如果你有任何心臟方面的問題，有一個(gè)放松的過程，非常必要。
肌肉放松的作用
?1.增長肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展?
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。
若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
?2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷?
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。
肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
?3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性?
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。
對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。
健身運(yùn)動(dòng)是為了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，一味狂練，可能是最容易“翻車”的態(tài)度了。所以，適當(dāng)?shù)姆潘墒潜匾摹?/p>
還有，很多新人在健身初期，經(jīng)常會(huì)手疼、背疼、脖子也疼、全身乏力……這就是令無數(shù)新人剛剛上手就想退出健身界的“肌肉關(guān)”，這就更要注重肌肉放松了。
健身后可以做哪些放松
今天我就來教大家?guī)渍?，緩解肌肉疼痛的辦法，讓你輕輕松松度過“肌肉關(guān)”。
緩解手臂疼痛
疼痛點(diǎn):
緊繃肌肉中的觸發(fā)點(diǎn)
靜態(tài)負(fù)荷過大的前臂肌肉
頸椎的關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
（×為疼痛部位）
采取措施：進(jìn)行手臂肌肉的拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.這一運(yùn)動(dòng)可以通過坐姿或站姿完成。右手臂向前伸直，然后向胸口方向收回前臂，手肘呈90度夾角。左手抓住右手肘，左前臂重疊在右前臂之上。放松右手臂，左手臂發(fā)力保持住右手臂的姿勢，肩部放松并下沉。
2.右手肘的位置保持不變，左前臂下壓右手，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。
3.右手小心地向上抬起，與左前臂產(chǎn)生抗阻力，放松肌肉5至10秒。
4.右手和右手臂繼續(xù)向下壓，以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。
5.重復(fù)2到3次。
緩解頸部疼痛
疼痛點(diǎn):
肌肉痙攣。
神經(jīng)痛。
受壓迫的椎間盤。
拉伸后的韌帶。
頸椎處關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
采取措施：進(jìn)行頸部肌肉的拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在椅子或凳子上，兩腳分開一定距離，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身后，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。右肩或右側(cè)上臂有輕微的拉拽感。
2.接下來，試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。請勿將身體轉(zhuǎn)向兩側(cè)。休息幾秒后將上半身向左側(cè)再傾斜一些?，F(xiàn)在，身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。
3.小心地將頭部靠向左側(cè)并微微轉(zhuǎn)向右側(cè)。左手扶頭部，小心地將頭部拉向一側(cè)，拉伸肌肉5至10秒。頸部和肩部感到輕微刺痛時(shí)停止動(dòng)作。讓肌肉休息5至10秒。
4.將頭向左移動(dòng)以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。
5.重復(fù)2到3次。
緩解腰背疼痛
疼痛點(diǎn)：
椎間盤
韌帶
脊柱和臀部無法活動(dòng)的關(guān)節(jié)
脊柱和臀部的關(guān)節(jié)過度活動(dòng)
緊繃的肌肉痙攣
采取措施：進(jìn)行腰背部肌肉的拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體右側(cè)側(cè)臥，前臂支撐身體，呈沙灘臥姿。保持身體挺直。彎曲左腿，盡量向身體上方提起，位于下方的腿保持不動(dòng)。如果位于下方的腿和上半身依然在同一直線上，說明你完成了正確的初始姿勢。
2.右手撐地放在右手肘之前所處的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂?？梢杂米笫謳椭眢w保持平衡。右側(cè)腰部出現(xiàn)輕微刺痛感或拉伸感時(shí)停止動(dòng)作。放松肌肉5至10秒。
3.位于下方的腿發(fā)力壓地板，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。
4.繼續(xù)伸直手臂或者手臂移動(dòng)至更靠近臀部的位置，進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。
5.重復(fù)2到3次。
好啦，都記住了嘛？健身的流程千萬不要忘記哦。不然會(huì)對(duì)身體造成損傷，健身前的熱身和健身后的拉伸一定是必不可少的流程。如果喜歡小簡的話記得點(diǎn)擊下關(guān)注哦，每天更新大量運(yùn)動(dòng)干貨。總有一款能擊中你的心。隱藏金蛋在評(píng)論區(qū)哦?？梢躁P(guān)注下。
