（1）
今天是我早起打卡的第100天。
早起打卡這件事我沒有放在社交平臺上，只是在印象筆記的晨間日記里記錄自己的早起天數(shù)。
鬧鐘設(shè)定的是5:30，不過我一般會在鬧鐘響之前醒，然后起床。
這兩天，看見朋友圈里早起的朋友寫“醒即起，勿沾戀”，很是喜歡，默默記下了。
（2）
以前睡覺對我來說是件很有壓力的事情，認為每天必須睡滿8小時才能精神好，一旦睡晚了，就整個人都不好了。而且我經(jīng)常性淺眠做夢，也經(jīng)常失眠，這無形中也加大了我睡眠的壓力，試過睡前喝牛奶，試過腦白金，試過睡眠噴霧，效果都不明顯。
那時候因為上班，每天六點不到起床。擔心起不來，就從5:15開始設(shè)定鬧鐘，每隔十五分鐘響一次，直到不得不起。
雖說是給自己一個緩沖的時間，但實際上鬧鐘每響一次，心情就糟糕一分，通常起床的時候心情都很糟糕。早上起床就心情糟糕、匆匆忙忙，這一天又怎么能好好度過呢？
離職之后的很長一段時間里，我認為自己擁有大把的時間，反倒是讓作息變得混亂了。睡眠質(zhì)量依舊很差，并且因為作息不規(guī)律，每天都蔫蔫的很沒精力。
之后突然有一天意識到自己這樣不行，然后立即修正了自己的作息，開始早睡早起的日子。
為了養(yǎng)成早睡早起的習慣，我分析了自己為什么不能早睡的原因。事實上有時候我躺到床上的時間并不晚，但是躺下之后還會習慣性的玩會兒手機，不知不覺又耗掉了自己的睡眠時間，實際入睡可能會比躺到床上的時間還要晚上一兩個小時。
所以為了早睡，我每天固定了手機的關(guān)機時間，并且堅決不把任何電子產(chǎn)品帶上床，把它們放在遠離床的位置。
這一個小習慣的改變，使我的睡眠質(zhì)量一下子提升了不少。
（3）
真正讓我改變睡眠觀念的，是《睡眠革命》這本書。
這本書讓我明白了“每天8小時”的睡眠并不適合每個人，每個人都有自己的睡眠類型，有些人是早睡型，也有些人是晚睡型；有些人睡三四個小時就能精力就能得到補充，有些人可能需要八九個小時。
所以睡眠這件事，也要找到自己的節(jié)奏。
我很喜歡書中“睡眠周期”的概念。一個睡眠周期包含了“非眼動睡眠”“淺睡眠”“深睡眠”和“快速眼動睡眠”四個階段，一個睡眠周期大約90分鐘，睡4-6個睡眠周期就能夠讓人獲得較好的經(jīng)歷狀態(tài)。
并且書中指出，如果某一天只睡了三個睡眠周期也不用感到有太大的壓力，把時間拉長到一個星期來看，大約睡35周期就已經(jīng)算是得到足夠的休息了。
在看書的過程中，我就嘗試運用書中的知識，對我來說非常有效。在我一覺睡醒發(fā)現(xiàn)是凌晨一兩點卻又睡不著的時候，我不會在沉浸于“我怎么又失眠了！”“我明天狀態(tài)又要不好了！”這樣的想法中，而是起來看會兒書，在即將進入下一個睡眠周期的時候，再嘗試入睡。
因為運用了這樣的方法，漸漸地，睡眠這件事給我的壓力慢慢的變小了，睡眠的質(zhì)量也越來越高。即便當天只睡了三四個睡眠周期，我也可以在休息日的時候選擇補覺。
當然這個“補覺”并不是指睡懶覺，我周末的起床時間也和平時是一樣的，因為這樣更有利于生物鐘的養(yǎng)成。所以補覺這件事，一般我都會安排在早晨起來之后，洗漱完、吃完早飯，做掉一些事情之后“補”上一兩個睡眠周期。
（4）
如果說《睡眠革命》教會了我如何睡覺，那么《早起的奇跡》這本書讓我開始安排自己的“早起程序”。
在看《早起的奇跡》這本書之前，我都是自然醒的。
因為睡眠質(zhì)量提升，我的自然醒時間也從7點提早到了6點半。而正在嘗試把起床時間再提早半小時的時候，我遇見了《早起的奇跡》。
我最初是在另外一本書中知道了《魔法早晨》的書，也知道了“早晨程序”，但我始終都沒有找到這一本書。直到半年后，我才發(fā)現(xiàn)《魔法早晨》這本書的中文譯名，叫做《早起的奇跡》。
這本書給我最大的啟發(fā)是：你帶著什么樣的情緒入睡的，會影響你早起時的情緒。
如果入睡的時候，你的情緒是怨憤的、糟糕的，那么起床的時候多半心情不會好；如果你入睡的時候，你的情緒是輕松的、愉快的，那么起床的時候心情也會是積極向上的。
為了驗證這樣的說法，我開始了早起。
那會兒正好是夏天，我給自己定下的是6點前起床，但實際上天氣熱，我通常五點半左右也就起床了。所以每天設(shè)定的鬧鐘形同虛設(shè)，因為我起的總比鬧鐘早。之后干脆把鬧鐘設(shè)到了五點半，于是到現(xiàn)在天冷了，倒是起到了作用。
每天五點半起床，精神狀態(tài)甚至比之前自然醒的時候還要好，帶著正念的想法入睡，起床時的狀態(tài)也是正念的。
再來說說我的“早晨程序”。
我并不是為了早起而早起，只是因為一天有非常多的事情要做，如果不早起，有些事情就會無法完成。
我的“早晨程序”里，安排了制定當天計劃、半小時閱讀、10分鐘冥想和寫晨間日記，時常基本上是在1小時左右，如果時間有多的，還會背背單詞、讀兩篇日語短文（因為在備考日語能力考），最近也有加入英語的學習。
早起不僅讓我有充裕的時間制定好一整天的計劃，也讓我多了一些學習的時間。
（5）
今天是我早起打卡的第100天，早起這件事不分工作日和休息日，為的是讓養(yǎng)成生物鐘，適應(yīng)生物鐘。
早起不僅給我更加充沛的精力，也讓我的一整天井井有條。
從學會睡覺，到早起打卡100天，我找到了最適合自己作息節(jié)奏。
適合自己的，才是最好的。
以正念看待生活。
