我所理解的“拖延癥”，就是把一些事情拖著不去做，也不是不做，反正不是當下立馬做。

拖延癥是讓很多人頭疼的問題，因為在把事情“拖著不做”的過程中，你的大腦會不自覺地想到那件你該做卻還沒做的事情，這樣讓你既無法專心做其他事，還會產(chǎn)生很嚴重的內(nèi)耗。

能量在這種情況下被消耗掉且無產(chǎn)出，很可惜。

下面的5個方法，希望能幫你克服拖延癥，哪怕是稍有緩解，也值得。

一、列周/日目標

對很多人來說年度目標、月度目標可能很空泛。尤其是年度目標，新年信誓旦旦定下的“宏大”的目標，也許到年末的時候早已忘得一干二凈。

而列周/日目標，相對更具體且不易遺忘。

周目標讓我們專注大的規(guī)劃，對一個周有個整體的把握；

日目標服務(wù)于周目標，因為被分成了7天來做，所以能讓我們每天的壓力小很多。

二、分析目標

周目標和日目標確定好后，我們再來對目標進行幾個方面的分析：

1.進行優(yōu)先排序。

目標雖然多，但是重要性并不是一樣的。我們要把最重要的找出來，排在首位，每天第一件事先去做這件最重要的事情。

雖然我們列了目標，做了規(guī)劃，但因為生活總有不確定性，所以100%完成所有事的概率很小。但是如果最重要的事完成了，其他的就算沒有做完，對大局影響也并不大，對我們情緒的影響也微乎其微。

2.串聯(lián)、并聯(lián)思維

借用物理學(xué)中“串聯(lián)、并聯(lián)”的概念類比到我們的目標上。

如果兩件事之間是一先一后的“串聯(lián)”關(guān)系，改變一下做事的順序也許就能提高效率。比如給要做的事進行優(yōu)先排序，先做重要的，再做次要的......

如果兩件事可以“并聯(lián)”一起做，那么效率自然會提高。當然這兩件事之間最好有一件是機械性的，不需要大腦思考的。比如可以一邊在走步機上走路，一邊音頻課，身體運動的同時，還不影響大腦的思考。

三、分解任務(wù)

如果無從下手，就會導(dǎo)致拖延。而一個大任務(wù)肯定可以分解成若干個子任務(wù)。一個個子任務(wù)就是立馬可以著手做的。

比如我的目標是寫一篇文章，這會讓我有點畏難，不知如何下手。而如果把這件事分解成幾個小任務(wù)，選題、找材料、列框架......這樣就會讓我的畏難情緒大大減輕，并且可以立馬有所行動。

四、限定時間

就是因為把事情拖著不做，或者用了很長原本沒必要的時間去做一件事，才導(dǎo)致了我們的拖延。所以時間的把握很重要。

做一件事，先大概估算完成這件事所需要的時間，以此為參考，給自己設(shè)定一個截止時間。一旦有了截止時間，我們就會有緊迫感，能大大刺激我們的做事速度。

五、日程校對

當我們完成了日目標或者周目標，就大功告成了，并以此來激勵自己。有了這種信任，我們就能避免過度工作，也不會養(yǎng)成懶惰的壞習慣。不要隨意加任務(wù)，這會破壞信任。

如果所謂的“進步”，只不過是“把事情做得更好”的話，那么什么樣的進步?jīng)]有方法論呢？

只要你愿意，你總是有辦法讓自己變得不那么拖延，甚至徹底擺脫拖延癥。