睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力，舒緩壓力，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而如今，對(duì)很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。

中國人睡眠最差？近年來，國人的日睡眠時(shí)間，正在以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國睡眠研究會(huì)公布的這一數(shù)據(jù)計(jì)算，從1900年至今，我們每天的睡眠時(shí)間已平均減少了近83分鐘。

據(jù)世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。，你的睡眠還好嗎？睡眠不好也是病

從醫(yī)學(xué)分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病

從就診的患者來看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現(xiàn)的，如磨牙、說夢話、夢游等，上述問題均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。

睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風(fēng)險(xiǎn)：據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，美國交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān)；惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。

你的睡眠合格嗎？

美國睡眠協(xié)會(huì)不久前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，這是有史以來第一份來自權(quán)威方面，的關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。能在30分鐘內(nèi)入睡，每晚醒來5分鐘以上不超過1次。醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，在床上，有85%時(shí)間在睡覺

5個(gè)方法讓你快速入睡，臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對(duì)睡眠有很大影響。根據(jù)頂級(jí)睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果，盤點(diǎn)5個(gè)讓你快速入睡的方法。

保持臥室溫度清爽宜人：大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2。可以開窗通風(fēng)降溫。

保持黑暗無光

臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

屏蔽噪音：如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

睡前不玩手機(jī)電腦：不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響。

保持臥室整潔：雜亂無序的臥室讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。