記得以前看過一個新聞，一個孩子因為不小心把媽媽的手機(jī)給弄丟了，結(jié)果媽媽一怒之下，就開始打孩子，最后竟活生生把孩子給打死了。

不是因為別的原因，就是因為孩子弄丟了手機(jī)！

弄丟手機(jī)不是這件事情的關(guān)鍵，關(guān)鍵是媽媽憤怒的情緒。由于憤怒，稍微懲罰一下孩子可以理解，但是她的憤怒似乎比其他人來得更猛烈、更持久，也正是因為這份憤怒，她奪走了自己的孩子的生命。

這印證了那句話，一個人在極度憤怒的時候，真的是什么事情都做得出來。

憤怒是最難控制的一種情緒。當(dāng)對方觸及我們的防線，讓我們受到了威脅和傷害，我們內(nèi)心就會產(chǎn)生很多內(nèi)心對白，這些對白不斷地煽風(fēng)點火，讓我們的憤怒行為有了發(fā)泄的理由。

憤怒和悲傷不同，憤怒容易讓人振奮、激動、充滿力量，如果憤怒用在好的方面，它能夠幫助弱勢群體爭取應(yīng)得的權(quán)益；如果憤怒用在壞的方面，那么它將使沖突升級、傷害加劇。

人們在憤怒以及任何高強(qiáng)度的情緒反應(yīng)時，很容易進(jìn)入到無意識的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦好像閉塞了，人們無法接收外界信息，自然也無法做到處理信息。這就是很多人在憤怒過后，會對自己所做的事情感到驚訝的原因。

那我們應(yīng)該如何應(yīng)對憤怒呢？

作者給出的建議是，在憤怒真正發(fā)作之前，多給自己一些緩沖的時間。想要真正消除憤怒，掌控好時機(jī)非常重要。

前面我們講過，人之所以很沖動、很情緒化，是因為有一小部分神經(jīng)元走小道，將信息直接傳遞到了杏仁核，從而觸發(fā)情緒反應(yīng)。如果我們能夠在信息到達(dá)杏仁核之前，也就是在憤怒情緒完全發(fā)作之前，去質(zhì)疑、控制憤怒的想法，那么我們就可以減緩憤怒的情緒，這就是作者所說的緩沖時間。

那如何緩沖時間呢？

曾經(jīng)看過一個故事，一個脾氣很差的人總是喜歡生氣，并且控制不住自己，于是朋友給他支了一招，那就是，每次他想要生氣的時候，就立刻去廚房倒杯熱水，直到它放涼，等水涼了，人的情緒也平復(fù)了。

我們還可以嘗試數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10；或者出去走一走，遠(yuǎn)離沖突現(xiàn)場；或者想一想自己的偶像，如果是他面對這樣的事情，他會怎么處理。留出緩沖時間的目的在于讓自己先冷靜下來，所以任何能夠轉(zhuǎn)移注意力的方法都值得一試。

但是，如果人們已經(jīng)陷入一種極端憤怒或者暴怒的情況，這個方法就不管用了，因為一旦他們已經(jīng)產(chǎn)生激烈的情緒，陷入了一種認(rèn)知失衡的狀態(tài)，就已經(jīng)失去自我意識了，除非旁人勸阻，否則他們很難停止暴怒行為。

不管是憤怒、焦慮、抑郁，還是其他消極情緒，一旦它們發(fā)生得過于強(qiáng)烈，就會妨礙到我們的認(rèn)知能力，它會使我們過于關(guān)注我們自身，而無法將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上。

留出緩沖時間的另一個重要作用是，幫助我們恢復(fù)自我意識，讓我們意識到，我們現(xiàn)在正處于或?qū)⑻幱谝环N情緒波動當(dāng)中，如果我們選擇放任自己的行為，就會成為情緒的奴隸，從而做出一些不理性的行為，說出一些傷害他人的話。

一旦我們具備這種自我意識，就能夠減緩情緒的沖擊力，就好像一個人從高處摔下來，如果在摔落的過程中，有一些樹枝遮擋一下，就比中間沒有任何遮擋物受到的傷害要小一些。