2019年底爆發(fā)的新冠疫情至今還在反復(fù)和持續(xù)中。兩年多了，每個(gè)人的生活都因疫情受到了嚴(yán)重的影響，戴口罩、做核酸、居家辦公、線上教學(xué)……有些人面臨裁員、失業(yè)、破產(chǎn)的各種狀況。
各種壓力撲面而來(lái)，有的人會(huì)被各種負(fù)面情緒所困擾，內(nèi)心變得異常敏感。不斷疊加的無(wú)助和無(wú)力感，讓人焦慮，情緒波動(dòng)。
應(yīng)對(duì)這樣的艱難時(shí)期，我們的心理更需要成熟的內(nèi)在防御機(jī)制，也就是讓我們的身心能夠具有良好的自我保護(hù)能力，積極應(yīng)對(duì)生活中的難題和考驗(yàn)。
心理咨詢師任麗所著《我們內(nèi)在的防御》這本書，從人們與生俱來(lái)的自我保護(hù)談起，提出了我們?cè)谌粘Ｉ钪?，?yīng)該如何處理各種關(guān)系和環(huán)境所帶來(lái)的傷害，真正保護(hù)好自己的身心健康。
《我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對(duì)方法》（以下簡(jiǎn)稱《我們內(nèi)在的防御》）中，作者任麗通過探討人們?nèi)粘Ｐ袨楹透鞣N關(guān)系所處的狀態(tài)，將內(nèi)在防御按照不成熟、成熟、升華的三個(gè)層次，細(xì)致入微地揭示了許多困擾我們的心理問題。
內(nèi)在防御是由精神分析心理學(xué)家佛洛伊德所提出，它特指人們?cè)诿鎸?duì)挫折和焦慮時(shí)的自我保護(hù)機(jī)制。佛羅伊德的女兒安娜·佛洛伊德對(duì)此進(jìn)一步進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，找出人們要保護(hù)自己的身心健康，需要建立的理性與非理性相結(jié)合的防御機(jī)制。
作者任麗以精神分析理論為基礎(chǔ)，結(jié)合作為心理咨詢師的親身經(jīng)歷和豐富經(jīng)驗(yàn)，提出了每個(gè)人都需要建立自己穩(wěn)定的內(nèi)在秩序，提高適應(yīng)社會(huì)和生活的能力，讓自己的身心得到真正的保護(hù)。
作者觀點(diǎn)清晰，作為多年的心理學(xué)科普作者，她的文筆樸實(shí)順暢，通俗易懂。人們可以在閱讀中獲得自我覺醒和自我認(rèn)知，幫助自己更清楚地認(rèn)識(shí)到困擾自己的問題之所在，有的放矢，拯救自我。
《我們內(nèi)在的自我防御》書中，作者將人的內(nèi)在防御機(jī)制按照情緒和狀態(tài)分為三個(gè)層次：
一是不成熟的防御狀態(tài)，通常會(huì)有分裂、否認(rèn)、貶低等狀態(tài)。在這個(gè)層次，人們常常會(huì)陷進(jìn)自我制造的各種麻煩和壞情緒中。
二是成熟的防御狀態(tài)，通常會(huì)有認(rèn)同、合理化、假性獨(dú)立等狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下，人們逐漸從不成熟步入了與周圍環(huán)境的適應(yīng)和融合中，建立起了自己習(xí)慣的自我保護(hù)機(jī)制。但是仍然會(huì)在處理各種問題和關(guān)系時(shí)，會(huì)陷入自我矛盾和質(zhì)疑之中。
三是升華的防御狀態(tài)，也是更好的自我保護(hù)狀態(tài)，通常會(huì)有幽默、藝術(shù)等方式，在這個(gè)狀態(tài)下，許多人找到了更好的自我保護(hù)狀態(tài)，能夠消除負(fù)面情緒，獲取更多的收獲。
我們手上破了一個(gè)小口子，還會(huì)主動(dòng)去找來(lái)創(chuàng)可貼敷上。保護(hù)自己的內(nèi)心不受傷害，更是我們必須掌握的能力。
根據(jù)自己當(dāng)下自我保護(hù)的狀態(tài)，查找問題，并且主動(dòng)建立起適合自己的成熟、升華的內(nèi)在防御機(jī)制。重點(diǎn)需要清楚以下三點(diǎn)：錯(cuò)誤的自我保護(hù)，會(huì)讓我們做出錯(cuò)誤的選擇；成熟的自我保護(hù)，會(huì)讓我們更加安全地得以發(fā)展；升華的自我保護(hù)，讓我們擁有超強(qiáng)的適應(yīng)能力，收獲到更大的成功和快樂。
1、錯(cuò)誤的自我保護(hù)，會(huì)讓我們做出錯(cuò)誤的選擇
每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)用自己的方式來(lái)保護(hù)自己。不同的人選擇的不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。有的人用憤怒維護(hù)自己的自尊，有的人逃避責(zé)任不愿擔(dān)當(dāng)，有的人看起來(lái)很獨(dú)立實(shí)際在掩蓋自己的怯懦……
只是我們大多數(shù)人都會(huì)在有意無(wú)意間重復(fù)著一些錯(cuò)誤的自我保護(hù)習(xí)慣，讓自己深陷各種負(fù)面情緒而無(wú)法自拔。
被稱為文藝青年永恒情懷的電影《海上鋼琴師》中，那個(gè)從小就被遺棄在遠(yuǎn)洋郵輪上的孩子1900，長(zhǎng)大后與鋼琴結(jié)緣，且無(wú)師自通，琴技驚艷絕倫。然而，他的一生都在船上漂泊，當(dāng)他有機(jī)會(huì)回到陸地，開始新生活的時(shí)候，他猶豫、糾結(jié)、矛盾。最終他選擇與船一起沉沒在大海里，結(jié)束了自己的一生。
電影里有一個(gè)他站在舷梯上，低著頭，孤獨(dú)沉默的樣子，讓所有的觀眾都為他唏噓不已，也許那個(gè)孤獨(dú)的影子喚起了我們內(nèi)心的共鳴。
電影中鋼琴師身處各種關(guān)系中，他雖然有著美好、單純、善良的內(nèi)心，但也極其孤獨(dú)、怯懦和恐懼。他無(wú)法面對(duì)新生活帶來(lái)的諸多不確定、不安全感，換句話說(shuō)，就是他內(nèi)心認(rèn)同和建立的自我保護(hù)意識(shí)，讓他認(rèn)為船是他的家，是他最熟悉最安全的地方，他最終放棄選擇新生活。
也許勇敢、自信的人們無(wú)法理解他的恐懼和怯懦?？墒聦?shí)上，與生俱來(lái)的自我保護(hù)的本能決定了人們各自不同的人生。
《我們內(nèi)在的防御》提出，人們的各種關(guān)系就像一面鏡子，它可以顯示出我們與他人、與環(huán)境、與自己的關(guān)系是怎樣的，我們是以一個(gè)什么樣的自我狀態(tài)在適應(yīng)這個(gè)世界。
現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人在處理與他人、與環(huán)境的關(guān)系時(shí)，各有不同。我們喜歡的、討厭的、認(rèn)同的、貶低的等等這些小心思，都會(huì)在我們與什么人交往，用什么方式宣泄，哪兒來(lái)的勇氣和信心上展示出來(lái)。
按照作者的分析我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都有自己不想、不愿、不肯承認(rèn)的內(nèi)心世界，以及我們“自以為是”的自我保護(hù)。但也許正是這些被我們認(rèn)同的、習(xí)以為常的自我保護(hù)，才是我們一次次情緒陷入痛苦、憤怒深淵的根本所在。
一個(gè)從小就缺失愛和溫暖的孩子，對(duì)外界就會(huì)有著無(wú)比的恐懼；一個(gè)看起來(lái)很堅(jiān)強(qiáng)的人，也許會(huì)有極其脆弱的內(nèi)心。
我們身體生病了，會(huì)去求醫(yī)問藥。而我們心里的不痛快，更需要用更好地方法來(lái)解決。
2、成熟的自我保護(hù)，會(huì)讓我們更加安全地得以發(fā)展
當(dāng)人們清楚地認(rèn)識(shí)到，錯(cuò)誤的自我保護(hù)會(huì)給自己的人生帶來(lái)諸多困難和痛苦時(shí)，人們的自覺意識(shí)便會(huì)被喚醒，主動(dòng)彌補(bǔ)內(nèi)在機(jī)制的不足，適應(yīng)各種關(guān)系，讓自己得到更好的發(fā)展。
渡邊淳一所著《鈍感力》一書中，曾講述了一個(gè)醫(yī)生的故事。醫(yī)院有一個(gè)醫(yī)術(shù)高超的上司，但是脾氣不好，喜歡苛責(zé)、挑剔甚至責(zé)罵助手，許多人無(wú)法承受，都不愿意做這位上司的助手。而這位醫(yī)生卻主動(dòng)接受了這份工作，他用自己積極、樂觀的心態(tài)化解了這份壓力，他自嘲自己，用輕松玩笑的方式緩解了被責(zé)罵時(shí)的尷尬，最終他不僅收獲了醫(yī)術(shù)上高超的技藝，成就了事業(yè)，還身體健康，生活順?biāo)炜鞓贰?/p>
許多人都會(huì)敏感和介意別人的語(yǔ)言和態(tài)度，也會(huì)選擇反抗或者逃避來(lái)保護(hù)自己。如果知道了更好的自我保護(hù)方式，就會(huì)有不一樣的選擇，就會(huì)獲得身心愉悅和更好的機(jī)遇。
《我們內(nèi)在的防御》指出大多數(shù)的情緒難題都產(chǎn)生于有問題的防御與情感的結(jié)合。成熟的防御機(jī)制是幫助我們?cè)谟龅絾栴}的時(shí)候，能夠辨識(shí)出什么才是真正的危害，能夠保持情緒的穩(wěn)定。
當(dāng)我們無(wú)法處理內(nèi)心的沖突與痛苦時(shí)，深陷事與愿違的情境中，也許是我們習(xí)慣的防御機(jī)制出現(xiàn)了問題，需要反思和改變。
還記得那個(gè)被母親扇耳光后跳樓自殺的14歲少年嗎？最近網(wǎng)上傳出那個(gè)孩子的母親也自殺了?？蓱z的母子二人就這樣因?yàn)橐粫r(shí)情緒的失控，付出了生命的代價(jià)。
有消息稱，這位母親婚姻不幸，離婚后一個(gè)人帶著兒子，為了孩子的生活和學(xué)習(xí)，要辛苦打好幾份工，生活不易。當(dāng)這位媽媽得知孩子上學(xué)不好好學(xué)習(xí)時(shí)，長(zhǎng)期的壓抑和憋屈，讓她惱怒的無(wú)法控制自己的情緒。孩子沒了，她也放棄了生命。
這樣的人生悲劇讓人扼腕嘆息。如果母親和孩子都能早一點(diǎn)擁有協(xié)調(diào)和平衡內(nèi)心情緒的方法，也許悲劇就可以避免。
人生不如意，十之八九。成熟的內(nèi)在防御系統(tǒng)，是為人生遮風(fēng)擋雨的最大保護(hù)。在有意識(shí)建立和完善我們內(nèi)在防御機(jī)制的過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己習(xí)慣的本能都深藏在潛意識(shí)中，都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻成為攻擊我們自己的致命一擊。
只有了解了內(nèi)在防御機(jī)制是怎么回事，才能找到適合自己的方式，才會(huì)主動(dòng)調(diào)整糾偏。
許多人在人生的閱歷中，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷調(diào)整自己的自我保護(hù)方式。能夠從不成熟走向成熟的人，在很大程度上，會(huì)收獲穩(wěn)定的人際關(guān)系，能夠融入生活和群體中，得到相當(dāng)程度的自洽與和諧。
也有的人，他們會(huì)進(jìn)一步采用更靈活、更成熟的適應(yīng)方式來(lái)應(yīng)對(duì)人生的種種難題，主動(dòng)迎難而上，收獲更大的身心自由和愉悅。
3、升華的自我保護(hù)，讓我們擁有超強(qiáng)的適應(yīng)能力，收獲自己更大的成功和快樂
當(dāng)人們擁有了認(rèn)識(shí)自我的能力，真心接納了不完美的自我后，便會(huì)主動(dòng)尋找和升華更適合自己的內(nèi)在機(jī)制。良性循環(huán)的結(jié)果，是讓自己能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和各種關(guān)系，更好地保護(hù)自己。
著名演員黃渤，從無(wú)人問津到百億影帝。有他的努力和堅(jiān)持，也有他與眾不同的魅力和不甘于平凡的心。
在帥哥美女如云的演藝圈，黃渤因長(zhǎng)相貌不出眾，甚至被人說(shuō)丑多年，常常遭受歧視和嘲諷。他卻用自嘲的方式，輕松調(diào)侃自己的長(zhǎng)相，說(shuō)自己身材矮，還長(zhǎng)了一張“抗抑郁的臉”。
當(dāng)有人問他為什么會(huì)選擇自嘲這個(gè)方式和人相處時(shí)，他說(shuō)：只有你自己先把自己拆開了，別人還拆什么？沒什么好拆的了，后邊就只有建立，好好地建立。
《我們內(nèi)在的防御》作者講到，現(xiàn)實(shí)生活中大家需要接受彼此的不完美、缺點(diǎn)和局限性。這種認(rèn)知使我們能夠保持理性看待關(guān)系中的彼此，不會(huì)輕易為外界的打擊而惱怒，更不會(huì)因?yàn)樽晕掖驌舳魫炞员啊?/p>
黃渤清楚自己作為演員，長(zhǎng)相不夠出眾是客觀現(xiàn)實(shí)。但要演繹好角色，最重要的是對(duì)角色的理解和感悟，這是一個(gè)好演員所必備的素質(zhì)。他對(duì)自己參演的角色，無(wú)論是主角還是配角，都會(huì)用心揣摩，認(rèn)真完成。有著多年底層生活經(jīng)歷的他，更懂得生活，更懂得那些平凡人的日?，嵥?，夢(mèng)想和辛勞。這才是他成為影帝的資本和底氣。
作者任麗通過分析人們情緒問題的各種狀態(tài)，提出了升華的自我保護(hù)能力，會(huì)使人化解矛盾的能力增強(qiáng)，收獲自身的價(jià)值，獲取內(nèi)心的滿足。
隨著內(nèi)心保護(hù)機(jī)制的不斷完善，人們會(huì)感受到，只有自己真正能夠保護(hù)好自己，許多事情不是靠外界的承認(rèn)來(lái)實(shí)現(xiàn)，自己才是自己的最大受益者。
黃渤成功后曾說(shuō)，這個(gè)時(shí)代不會(huì)阻止你自己的閃耀，但你也覆蓋不了任何人的光芒。
這就是一個(gè)人建立了良好的內(nèi)在防御機(jī)制后，所擁有的客觀和豁達(dá)。在這樣的狀態(tài)下，既不會(huì)苛責(zé)別人，也不會(huì)委屈自己，更不會(huì)遷怒于別人，推卸自己應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的責(zé)任。
正如作者所言，當(dāng)我們能夠放松心情的時(shí)候，能夠接受生活中已經(jīng)發(fā)生的事情的時(shí)候，睡覺都是香甜的。
推薦大家讀這本書，是這本書對(duì)我們?nèi)粘Ｔ庥龅脑S多糟心事，提供了心理學(xué)的研究和科學(xué)的自我救贖的方法。自我保護(hù)是個(gè)技術(shù)活，好在可以學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。了解了內(nèi)在防御機(jī)制，就可以時(shí)時(shí)處處觀察自己的內(nèi)心，讓自己對(duì)自己有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，隨時(shí)調(diào)整和改變，讓自己從不成熟到成熟，再到更好地升華，從而獲取更好地自我保護(hù)能力。
疫情帶來(lái)的許多困難，無(wú)法逃避，那就勇敢面對(duì)吧。人這一輩子，最好的作品就是我們自己。就像黃渤所說(shuō)，你在弱的時(shí)候，壞人很多。所以我們要變得堅(jiān)強(qiáng)，要有能力保護(hù)好更美好更真實(shí)的自己。
