2019年5月19日，星期六，晴
去年3月我開始練習(xí)瑜伽，今年年初又開始跑步。而在此之前，我每天都要堅(jiān)持幾公里的健走，一堅(jiān)持就是四五年。前幾年還堅(jiān)持過一年的游泳。
現(xiàn)在的我，每天早上晨跑，中午健走，晚上瑜伽。每天的運(yùn)動(dòng)量不可謂不小，但我卻樂此不疲。
一、瑜伽和跑步?jīng)_突嗎？
去年夏天，一位同在瑜伽館練習(xí)瑜伽的朋友突然之間不去練習(xí)了。后來見面時(shí)問她，她說她已經(jīng)請了假，準(zhǔn)備開始跑步。
我當(dāng)時(shí)很納悶，跑步和瑜伽沖突嗎？一個(gè)可以早上跑，一個(gè)可以晚上練，沒有什么不可以的。我不知道她是如何考慮的。
今年的我，已經(jīng)把跑步、健走和瑜伽完美地結(jié)合在了一起，雖然運(yùn)動(dòng)量很大，但卻沒有感覺有任何不舒服的地方。而讓我更加欣喜的是，他們之間互相促進(jìn)，互相幫助，我感覺比以前精神了很多。
把瑜伽的呼吸方式用到跑步上，有效解決了跑步呼吸調(diào)整困難的問題。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體變得輕盈，跑起步來輕快了許多。原來跑步感受身體很重，只一會(huì)兒功夫就受不了了，現(xiàn)在幾乎沒有什么問題。健走也比以前輕松了很多。
所以，我感覺三者沒有任何沖突，有的只是相互促進(jìn)，相互幫助。
二、瑜伽
瑜伽是一種動(dòng)靜相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)在不斷調(diào)息的過程中完成各種體式。
有些體式看起來比較簡單，但要真正做到位，并堅(jiān)持練下來，卻能起到意想不到的效果。
瑜伽強(qiáng)調(diào)體式、呼吸、覺知三者的統(tǒng)一。在練習(xí)瑜伽的過程中，不僅要關(guān)注呼吸，用呼吸來減輕身體的酸麻疼痛，用呼吸來調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部分；更要帶著覺知去練習(xí)，內(nèi)視自己的身體，感知自己身體發(fā)生的細(xì)微變化。
瑜伽看起來比較陰柔，讓人感覺運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大。其實(shí)不然。如果你真正把體式做到位，真正把呼吸帶進(jìn)來，真正把覺知帶入練習(xí)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只一會(huì)兒功夫，你就會(huì)汗流浹背，大汗淋漓。
即使在冬天，有時(shí)也會(huì)出一身的汗。但在汗水流過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加通透，你會(huì)感覺更加神清氣爽。
瑜伽的塑形和塑身效果比較好。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，我會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加輕盈靈動(dòng)。肌肉線條會(huì)發(fā)生一些變化，特別是一些平時(shí)用不到的肌肉，也會(huì)在體式的練習(xí)中，不知不覺的得到鍛煉。
瑜伽還可以改變一個(gè)人的心智模式，讓你由煩躁不安變得更加沉穩(wěn)，由心浮氣躁變得更加心平氣和，更加從容淡定。
當(dāng)你著急發(fā)火時(shí)，進(jìn)行幾次調(diào)息，深吸幾口氣，深呼幾口氣，心情就會(huì)變得冷靜下來。
當(dāng)你焦躁不安時(shí)，來一次冥想，放松心情，放空一切，就會(huì)變得心胸豁達(dá)開朗，忘掉一切煩惱雜事。
所以，想要減肥，想要擁有好身材，想要提高氣質(zhì)，想要改變心智，那么來練習(xí)瑜伽吧。通過長期堅(jiān)持不懈地努力練習(xí)，你的愿望一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。
三、跑步
跑步是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比健走要大很多。跑步時(shí)心臟跳動(dòng)很快，心率增加迅速，呼吸變得急促，兩腿會(huì)感覺到發(fā)沉，而身體受到的沖擊也會(huì)不斷增大。
如果跑步姿勢不當(dāng)，不僅會(huì)感覺很累，而且還會(huì)傷到關(guān)節(jié)，傷害身體。
跑步由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不是所有人都適合跑步。對于一些體重較大的人，心臟不好的人，身體不好的中老年人，建議還是不要跑步，而可以選擇運(yùn)動(dòng)量較小的健走。
跑步起點(diǎn)較低，機(jī)動(dòng)性比較大。除了需要準(zhǔn)備一些必要的裝備，如跑衣、跑鞋等，它可以隨時(shí)隨地進(jìn)行?？梢栽谑覂?nèi)跑步機(jī)上跑，可以到專業(yè)運(yùn)動(dòng)場中跑，可以沿著街道跑，也可以到大自然中跑。如果條件允許，能力足夠，還可以去參加半馬、全馬比賽，與高手切磋技藝。
由于運(yùn)動(dòng)量比較大，跑步的減肥瘦身效果還是很不錯(cuò)的。所以也是減肥人士的很好選擇。
（未完待續(xù)）
