文：漫步秋葉
打開(kāi)手機(jī)，點(diǎn)開(kāi)某書(shū)的APP，一條未讀消息跳出來(lái)，“你今天沒(méi)有更新文章......挑戰(zhàn)失敗，好好準(zhǔn)備再接再厲吧！”好吧，堅(jiān)持了31天的日更又?jǐn)嗔恕Ｃ髦罌](méi)有日更，心里也想著要打開(kāi)手機(jī)寫(xiě)點(diǎn)什么完成這個(gè)挑戰(zhàn)。只是，人在床上躺著，一邊輕拍小寶一邊自我安慰，“手機(jī)在書(shū)桌上，拿手機(jī)還要起身，太麻煩了，等小寶睡著了再起來(lái)日更不遲，今天不是太累，應(yīng)該不會(huì)睡著。”結(jié)果，一睜開(kāi)眼睛已是今天早上五點(diǎn)多。
這樣的場(chǎng)景已經(jīng)不是一次兩次，明知自己很有可能一覺(jué)睡到大天亮，而完成不了日更任務(wù)，卻還是要在心里說(shuō)服自己把事情往后推。其實(shí)每次自我安慰時(shí)，更多的是為自己的懶惰和拖延找借口。
你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？明明計(jì)劃好要做什么，卻總是一拖再拖，你有沒(méi)有想過(guò)自己為什么拖延？
在《反本能2：如何對(duì)抗人性弱點(diǎn)》一書(shū)中，劉船洋以大多數(shù)人頭疼的拖延癥為開(kāi)端,和大家一起深入了解拖延癥的起因與危害,并針對(duì)改變過(guò)程中遇到的諸多困難，總結(jié)出了“六大力”即決勝力、啟動(dòng)力、持續(xù)力、專(zhuān)注力、適應(yīng)力、改變力。并運(yùn)用其方法幫助大家逐漸戰(zhàn)勝拖延癥。
劉船洋,筆名“用時(shí)間釀酒”,簡(jiǎn)書(shū)人氣作者，已出版《丟掉玻璃心:別讓壞情緒控制了你》。
他的文章重理論,更重實(shí)踐,本著從生活中來(lái),到生活中去這一原則,用真實(shí)的案例幫助讀者找到生活的痛點(diǎn),并用科學(xué)的方法告訴讀者突破的方向。因而深受讀者喜愛(ài)。在這本《反本能2：如何對(duì)抗人性弱點(diǎn)》中，亦是如此。
他說(shuō):“改變的本質(zhì),就是與人性的弱點(diǎn)作斗爭(zhēng)。”成長(zhǎng)就是不斷審視自己、發(fā)現(xiàn)自己缺陷的過(guò)程,我們唯有從自身弱點(diǎn)出發(fā),逐一找到解決問(wèn)題的方法,才能真正開(kāi)啟人生蛻變之旅。
改變自己從戰(zhàn)勝拖延癥開(kāi)始
什么是拖延癥?
專(zhuān)業(yè)解釋為：因自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
如何戰(zhàn)勝拖延癥？
任何事情想要切實(shí)做好，就必須從源頭抓起。拖延癥亦是如此，只有理清了導(dǎo)致拖延癥的的原因，才能有針對(duì)性地找出有效的解決方法。
每個(gè)人拖延的原因不盡相同，或許有人是因?yàn)閷?duì)工作的抵觸和恐懼，或許有人是因?yàn)槭謾C(jī)的困擾，或許有人是因?yàn)槟撤N情緒，從而影響工作的效率。所以在改變之前，不妨先用一周的時(shí)間好好觀察自己。把每一次導(dǎo)致自己拖延的原因如實(shí)地記錄下來(lái)。在一周后，就自己的記錄進(jìn)行原因總結(jié)，再結(jié)合自己的實(shí)際情況做出調(diào)整。
書(shū)中列出了導(dǎo)致拖延最常見(jiàn)的三大癥并給出了有效的解決辦法：
癥狀一：缺乏必要的規(guī)劃
解決方法：善用“日程計(jì)劃表”和“目標(biāo)拆分法”。
針對(duì)不知道做什么的問(wèn)題，列出一張“日程計(jì)劃表”即可，它類(lèi)似于上學(xué)時(shí)的課程表，雖然看起來(lái)很機(jī)械，但對(duì)我們的幫助卻是極大的。
如果完成日程計(jì)劃表列項(xiàng)目，還有很多空余時(shí)間，可以試試“備選清單表”，列些耗費(fèi)時(shí)間但不費(fèi)腦的工作，比如整理電腦文檔，刪減手機(jī)相冊(cè)，打掃衛(wèi)生，整理衣柜等。待辦事項(xiàng)3-5個(gè)即可，避免因?yàn)檫x擇焦慮而浪費(fèi)更多的時(shí)間。
癥狀二：被過(guò)多的誘惑牽制
解決方法：創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
當(dāng)我們想要完成一項(xiàng)需要專(zhuān)注的工作時(shí),將手機(jī)放遠(yuǎn),把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，避免社交上的干擾。工作的時(shí)候絕不趴在床上,避免因?yàn)榍榫w上的懈怠而造成效率低下。
癥狀三:精力的不足。
解決方法:早睡早起。
良好的時(shí)間管理會(huì)讓每一天變得井井有條,而優(yōu)秀的精力管理可以幫助你以更飽滿(mǎn)的熱情迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。
除了早睡早起,還不能忘了運(yùn)動(dòng)。跑步、俯臥撐、深蹲、平板支撐都可以,只要?jiǎng)悠饋?lái),就是在改變。如果時(shí)間充裕的話,約上好友一起出門(mén)逛逛商場(chǎng),吃頓大餐,有好看的電影就直接買(mǎi)票去看,會(huì)工作也要會(huì)休息。
如何管理自己的精力？
精力不夠，再好的計(jì)劃也是枉然。
有句話說(shuō)得好，“你怎樣對(duì)待身體，身體就怎樣對(duì)待你?！睙o(wú)關(guān)年齡,不分性別,只要你忽視對(duì)身體的照顧,疾病就會(huì)盯上你。都說(shuō)身體是革命的本錢(qián),皮之不存,毛將焉附?身體都沒(méi)了,還革命什么?
所以，養(yǎng)生并不是老年人的專(zhuān)利，年輕人也需要養(yǎng)生，保持精力充沛的人生才能走得更遠(yuǎn)。
說(shuō)到養(yǎng)生，很多人會(huì)想到飲食、睡眠、鍛煉。精力管理亦是如此。
為什么我們常常感到力不從心？
書(shū)中從七個(gè)方面為我們講述了精力管理需要注意的地方：
遵循生命節(jié)奏，別拿身體當(dāng)賭注。
保持精力充沛，提高睡眠質(zhì)量。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，為身體添柴加火。
堅(jiān)持鍛煉身體，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣。
減少精力支出，優(yōu)化精力開(kāi)支表。
學(xué)會(huì)控制情緒，與負(fù)面情緒為友。
拒絕過(guò)度焦慮，莫讓攀比毀了你。
走出舒適區(qū)，擺脫迷茫，做更好的自己
泰戈?duì)栐f(shuō):“我睡去,夢(mèng)見(jiàn)生活就是享樂(lè)。我醒來(lái),發(fā)現(xiàn)生活就是勞碌。我身體力行后領(lǐng)悟到,原來(lái)勞碌中充滿(mǎn)快樂(lè)。舒適區(qū)的我們過(guò)得安逸,沒(méi)有壓力,但舒適區(qū)如同那吃人的沼澤,逐漸地把我們拉向深淵?！?/p>
人們嘲笑溫水里的青蛙看不清現(xiàn)狀,活活燙死了自己?？赡阄矣趾螄L不是那只背娃,窩在自己的舒適區(qū)里,不愿改變?
如果你正處在迷茫的旋渦當(dāng)中,不妨參考下這四條建議,希望能讓你早日擺脫迷茫。
第一條，你想要成為怎樣的人——以榜樣為指南，擇其善者而從之。
第二條，看看優(yōu)秀學(xué)長(zhǎng)、職場(chǎng)前輩怎樣做——多多取經(jīng)，可以少犯錯(cuò)，少走彎路。
第三條，參加一次招聘會(huì)——找到一個(gè)自己想要從事的行業(yè)，看看人家需要什么，查漏補(bǔ)缺，對(duì)照學(xué)習(xí)。與詢(xún)問(wèn)學(xué)長(zhǎng)相比，招聘會(huì)對(duì)求職者的要求更詳細(xì)，結(jié)合使用，事半功倍。
第四條，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，找到屬于自己的社交圈子——人與人之間的交往,更多是看心理年齡的。你的思考超越同齡人,就要多接觸那些長(zhǎng)你幾歲的師哥師姐,或是通過(guò)參加一些社交活動(dòng)認(rèn)識(shí)更多與你心理年齡相仿的人。
誰(shuí)的青春不迷茫?迷茫不可怕,方向一時(shí)找不準(zhǔn)也不可怕,可怕的是安于現(xiàn)狀的妥協(xié)和放棄。充實(shí)自己,在前進(jìn)中不斷調(diào)整方向,在犯錯(cuò)中不斷成長(zhǎng),在失敗中開(kāi)始蛻變。
《反本能2：如何對(duì)抗人性弱點(diǎn)》一書(shū)更加注重實(shí)用性和可操作性。從日常生活的困難出發(fā)，從阻礙我們行動(dòng)的問(wèn)題入手，層層剖析了人性中的弱點(diǎn)，并引用了許多真實(shí)案例，手把手教我們突破自我，快速成長(zhǎng)。
比如針對(duì)拖延癥，用決勝力喚起我們行動(dòng)的力量，用啟動(dòng)力邁出行動(dòng)的第一步；而當(dāng)行動(dòng)開(kāi)始后，我們就需要考慮如何做到持續(xù)行動(dòng)以及如何高質(zhì)量地行動(dòng)，這時(shí)候我們就要從持續(xù)力和專(zhuān)注力入手，幫助丟掉三分鐘熱度。
之后再配合適應(yīng)力與改變力，在精力管理、思維升級(jí)上進(jìn)行突破，六大力層層遞進(jìn)，缺一不可，最終形成一個(gè)良性循環(huán)，幫助大家實(shí)現(xiàn)持續(xù)性的高質(zhì)量行動(dòng)，變身自律達(dá)人。
“反本能”并不是一個(gè)和過(guò)去的自己徹底說(shuō)再見(jiàn)的過(guò)程,而是一個(gè)和自己和解,從而找到更好的解決方法的過(guò)程。
人性是有很多弱點(diǎn)的，拖延、沖動(dòng)、偏執(zhí)、貪婪……這些弱點(diǎn)在很大程度上會(huì)影響我們的自我提升。想要成功，就要“反本能”。人性的弱點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的羈絆越小，他獲得的成功往往就會(huì)越大！
就像劍圣喵大師說(shuō)的那樣：這本書(shū)像一張“改變地圖”,從人性的弱點(diǎn)出發(fā),幫助讀者從時(shí)間管理、精力管理以及思維格局上不斷精進(jìn),可操作性極強(qiáng),非常適合正處于迷茫期卻不知道該如何改變的你。
