作者@反反復(fù)復(fù)奮斗

-“零零后關(guān)于抑郁癥經(jīng)歷以及如何走出困境的建議?！?/b>

大家好，我今年18歲。我是你們口中的“零零后?！?今天我想給大家說一段關(guān)于我的抑郁癥的經(jīng)歷，以及分享一下我是如何走困境的。如果你有類似的經(jīng)歷或者感受，或許這篇文章可以幫到你。

悲催的抑郁病發(fā)經(jīng)歷：

我之前是一名抑郁癥患者。在我15歲的時候，得了嚴(yán)重的抑郁癥，頭發(fā)掉的稀少，吃不下飯，從112斤掉到了79斤。具體原因其實沒有大部分人想的那么慘，在我看來，那段時間可能只是我“情緒病的很嚴(yán)重?！?或是“開始走極端心理的開始?！痹斐晌乙钟舭Y的兩大根本原因有兩個：一是嚴(yán)重缺乏自信，二是對未來的恐懼大于了對未來的期望。我是一個非常非常敏感且又自尊心很強(qiáng)的一個人，比較悲觀又很喜歡給自己加戲。搞笑的是那個時候初中畢業(yè)展我還自己寫了一本叫《心生》的青少年心理輔導(dǎo)書。就是站在青少年的角度看青春期會遇到的那些問題然后再給出一些自己的見解。還采訪了很多名人，有著名的編導(dǎo)，高校的校長，道教協(xié)會的大師和心理研究的老師。寫了幾萬字。好笑的是我本來是寫給別人看幫助別人解決心理問題的，后來把自己寫抑郁了。在那段時間內(nèi)，我變得很奇怪。每天不管有沒有事情刺激我，我都會大哭一場，或者幾場。沒有食欲，看到那些美味不是想吃的沖動或味蕾的欲望，取而代之的是計算卡路里和關(guān)注食物會如何轉(zhuǎn)換成脂肪堆積到身體里的恐懼感，曾經(jīng)幾度幾個月胃里都沒有一點油水，吃幾根蔬菜都罪惡感滿滿的體驗我至今都忘不了。我也不想買東西或網(wǎng)購（可能也是因為沒錢），更不想看鏡子里的自己，甚至都沒有勇氣看，覺得奇丑無比。不敢直視任何人的眼睛說話，情緒變得很焦躁又沖動。在那段時間我自己都沒有意識到我抑郁了，因為我對它沒有一個很清楚的概念，再者我不是很想承認(rèn)我的情緒病了。因為一般人聽到“抑郁癥”三個字自然反應(yīng)都是矯情、至于嗎、多愁善感這種詞語。我家人也不知道我病了所以變本加厲的傷害我，我媽媽本來是出于好心，看我自己關(guān)在房間里那么久想跟我聊聊。但是那個時候我很自閉，多說一句話我都會覺得用盡了身體的所有力氣。于是我媽看到我那個樣子變得更加生氣，“談心”變成了“強(qiáng)行談話教育”。我每次都是面無表情的進(jìn)去，哭著出來。到后來以至于我聽到我媽對我說話的語氣和聲音就開始反胃，難受。最搞笑的是我跟我媽特別像，也是特別急躁，沖動。生氣時說話的語氣也一摸一樣。所以每次我對別人發(fā)脾氣的時候，我會更加的討厭當(dāng)時的自己，尤其是大喊大叫，變得陰陽怪氣，發(fā)出諷刺的冷笑的時候。因為我那段時間沒有食欲很瘦，所以我家人可能只是想“發(fā)自好心”的提醒我，但是度沒把握好就對我造成了心靈上的創(chuàng)傷，他們會說我“病態(tài)”，“面瘦肌黃”、“不健康”這種很貶義的詞讓我多吃。還說現(xiàn)在的年輕人為了漂亮不要命了，過度減肥不值得，還是小孩子為什么還要把外貌看的比什么都重的話。我雖然每次都假裝的笑笑就過去了，但會在后來某一個跟我毫無相關(guān)的談話中嚎啕大哭起來。然后我又被家人扣上了“沒禮貌”的帽子。我真正的知道自己情緒病了、得抑郁癥了是我有一次去和我大姨還有兩個堂哥聽久石讓歌曲的音樂會。先是來到我哥哥家，我看到我哥哥們在秀十級的手風(fēng)琴和小提琴演奏時我心里竟然覺得十分的不舒服，更具體的說，是自卑。因為我也很早開始學(xué)鋼琴但是因為懶，又在住宿學(xué)校就沒有時間練琴繼續(xù)學(xué)下去。莫名的自卑感油然而來。然后我哥哥突然給我開了一個玩笑說：“xxx你的頭發(fā)幾個月沒洗了”。我竟眼眶已經(jīng)開始濕潤，正常人一聽這是開玩笑肯定不會生氣笑笑就過但是我特別在意去廁所看了一下我臟臟的幾天沒洗，出油多，全部打成結(jié)的頭發(fā)。姨媽給我們做了幾道家常便飯，我并不想吃因為在我看來那幾兩米飯都是罪惡的碳水化合物，吃一次感覺都會反彈。所以我會跑到廁所偷偷的扣嗓子吐掉，尷尬的是沒關(guān)門還被我姨媽看到了。后來到音樂會上，因為穿了涼鞋被工作人員提醒要穿正式的鞋子而徹底崩潰。有一幕我記得特別清楚，當(dāng)我看到周圍人的臉龐都洋溢著笑容的時候，每個人都充滿生命力的時候，我哇的一聲哭了出來。從那一刻開始起，我意識到了，我可能和其他人不太一樣了。

我只有在聽自己喜歡的音樂時會有喘一口氣。后來抑郁癥越來越嚴(yán)重，除了體重下滑，接踵而至的是營養(yǎng)不良，貧血動不動會頭暈的時候。月經(jīng)也不來了，我也沒給家人說害怕他們擔(dān)心，也沒有看醫(yī)生，就是任由自己那么頹廢下去。有時候覺得痛苦極了，會拿小刀往腿上劃一小刀。甄嬛是在吃苦東西的時候說：“嘴巴里苦了，心里就不苦了。”我是自己想著，“身體上痛了，心就不痛了?！蹦莻€時候我覺得自己特別胖，很丑。也沒有很多錢打扮自己，根本比不上學(xué)校的富二代們。于是這種經(jīng)濟(jì)上，客觀上的差異感加劇到壓得我喘不過氣來。那這個時候有些人說了，誰讓你光看這些表面上的東西，是不是作業(yè)布置的太少了。其實不然，那個時候我學(xué)業(yè)上收到了很大的打擊。IB預(yù)考考的特別不好，還要從北京的國際學(xué)?；氐轿靼采?。大家的數(shù)學(xué)都特別好，我害怕開學(xué)趕不上。那個時候也在準(zhǔn)備托福，一緊張有壓迫感的時候就喜歡背新東方那本小紅皮單詞書。背單詞的原因是因為它對我來說不需要很刻意的學(xué)習(xí)，可以緩解情緒又沒浪費時間。忍不住想悲傷的事情背單詞就好很多。但諷刺的是我英語也沒有很好，只有一般的程度。我那個時候特別自卑，看看周圍的小孩兒不是富二代就是學(xué)霸，自己又沒有特長，跟他們比一無是處。后來到上學(xué)了不敢跟別人正常的交流，我晚來了兩個星期，剛來到班級看到幾個女生在看著我竊竊私語。還以為是我做錯了什么事情，覺得人家看我的的眼光很奇怪。后來好了以后才知道她們是集在一起說班里來了長得漂亮的女生。

逐漸好轉(zhuǎn)：

接觸了很多善良的同齡人我才知道，原來抑郁癥是可以往好方面改善的。很幸運，我高中剛轉(zhuǎn)來的班級的同學(xué)們都特別的善良，特別的純真，特別的有活力。雖然我感受到的是和之前學(xué)校完全不一樣的環(huán)境和教學(xué)方式但是并沒有覺得適應(yīng)過程是非常痛苦的。反而我認(rèn)識了很多一生的朋友，她們對我來說是感恩又珍惜的人。逐漸我開始享受學(xué)習(xí)，接受自己數(shù)學(xué)就是很差的事實然后努力的跟上。在那段時間我發(fā)現(xiàn)了我人生的新愛好，經(jīng)商。找到了屬于我的一點點“強(qiáng)項”，綜合起來好像感覺自己沒有那么差。中午因為我有進(jìn)食障礙，所以我會把自己關(guān)在自習(xí)室背定義學(xué)習(xí)不和其他人吃飯，因為我害怕別人會被我的飲食習(xí)慣嚇到。所以每次第四節(jié)課下課都會很詭異的看到其他人成群結(jié)伴的去外面吃飯而我一個人默默的進(jìn)了自習(xí)室的場景… 后來在別人的幫助下我的自信心開始一點點回升，又因為有了非常正能量的偶像（王嘉爾），整個人變得陽光了許多。也敢和別人直視了，也敢當(dāng)著大家的面說話和笑了。為了“逼迫自己”變正常還去參加了各種比賽，辯論膜聯(lián)等。不怎么好的成績一次次打擊真的讓我習(xí)慣了而且變得堅強(qiáng)起來。因為想著反正有可能大家都是一面之緣丟點人沒什么的，就正兒八經(jīng)的認(rèn)真胡說。為了把大姨媽（月經(jīng)）恢復(fù)正常，我開始正?；謴?fù)飲食。我才發(fā)現(xiàn)我的食欲那么好，在網(wǎng)上買了那種帶有纖維的代餐餅干本來真的想代餐繼續(xù)減肥，沒想到太好吃沒忍住，一吃就根本停不下來，把幾箱幾箱的當(dāng)零食吃還把奶茶當(dāng)水喝。果不其然，月經(jīng)很快的恢復(fù)正常了。體重也一度彪回了最重的時候。雖然罪惡感還是會有，吃多了會到廁所催吐把吃的東西都吐出來，但是后來因為胃酸過多涌出來不太舒服就懶得催吐了，就任由胖下去了。印象特別深的是是我聽不太懂化學(xué)課上課習(xí)慣性的狂記筆記不回答問題，不怎么抬頭。期末的時候，我們的化學(xué)老師說：“XXX，你今天一抬頭把我嚇了一跳，平常都看不到你抬頭。今天什么時候你的臉一抬頭變成這么大了（比了個圓）”要是以前的我肯定會心里難受很久，飆眼淚。沒想到這次直接當(dāng)場大笑了起來，還事后把這個當(dāng)段子給別人講。那一刻我意識到，我抑郁癥可能是好了。

緩和剎不住時期：

后來我強(qiáng)迫讓自己變得更陽光一些。去健康飲食，吃麥片雞胸肉黑巧克力，喝低卡飲料吃水果粗糧。雖然還是量很多夜很胖，但是心態(tài)卻輕松了不少。去健身房健身大汗淋漓的出來，看到鏡子的自己會莫名的感嘆，哇又瘦了一圈。但其實到秤上根本沒瘦。我開始接觸更多形形色色的人，開始看微信，把微信的頭像從黑色變成傻臉娜。開始發(fā)一些有的沒的朋友圈也開始玩QQ。也是在那個時候我遇上了我的初戀。我覺得喜歡他的很大一部分原因是他是我第一個敞開心扉傾訴的異性，也是當(dāng)時的唯一一個。我本來只是實驗性的想把自己的事情分享給更多人，但沒想到第一個他就表現(xiàn)得很感興趣的樣子。我在他身上看到了對生活的熱情，對獨立個體的尊重，對期待中未來生活的憧憬和努力。不能說是我這輩子見過最厲害的一個，但是確實我見過那么多形形色色的人中，比較少數(shù)的知道自己的目標(biāo)和存在的意義的人之一。仔細(xì)想想如果他是我第二個展開心扉的異性，或者他表現(xiàn)的沒有對我的事情感興趣，又或他少對我說點話。我可能壓根兒就不會跟他在一起了，總之那一段緣分很神奇也很美好。我學(xué)習(xí)了也成長了很多，雖然我們以后再也不可能走下去，但是我發(fā)自內(nèi)心的給他我最好的祝福。（雖然嘴上從不那么說，全說反話）經(jīng)過這一段感情，我徹底的變成正常人了。并不是說很會裝陽光了，但是至少喜怒哀樂每項的占比差不多了。

總結(jié)：與人為樂，放過自己放過別人。抑郁癥并不丟人，它不等同于矯情會沒事兒找事兒。

相反，我很感謝我這段抑郁癥經(jīng)歷。它讓我靜下心去好好思考了，我活著的目的到底是為了什么。我生活是為了達(dá)到一個怎樣的目標(biāo)。真正去了解我自己擁有的是一個怎樣的價值觀和世界觀。讓我思考了我是更在乎別人對我的看法還是自己對自己的看法。看到了自己原來有如此之大的進(jìn)步空間。更加深刻的明白了人活著不是為了取悅?cè)魏我粋€人的，就算要取悅，也應(yīng)該是自己。我之前看到一篇微博說心理咨詢最成功的是把自己培養(yǎng)成自己的咨詢師。當(dāng)自己擁有了掌控自己情緒的能力，遇到困境、情緒崩潰的時候會多了一層保護(hù)自己的能力。曾經(jīng)的那些孤獨經(jīng)歷變成了讓自己更加獨立的歷練過程。我更愛我自己了，無論我最后擁有怎樣的學(xué)歷，擁有了怎樣的社交圈和工作，有沒有完成理想?！皭圩约骸边@個概念只會越來越深刻，當(dāng)我被別人懟的無地自容的時候，“愛自己”這三個字就像堅盾一樣替我擋著那些傷人的話語，就算沒有人愛你，你還有自己啊。自己永遠(yuǎn)是自己最堅強(qiáng)的后盾，把期望全部寄托在自己身上才是最穩(wěn)當(dāng)?shù)纳低顿Y。我看的微博@柏邦妮 說以前她愛自己的方式是錯的。以前她有點像“情侶關(guān)系”的愛自己。很親密，但同時又很脆弱，很容易對自己期望過高。雖然很欣賞自己但是稍微有一點點風(fēng)浪就對自己特別的失望。那種愛自己的方式是過分親密、不穩(wěn)定、很脆弱的。但其實好一點的方式是你想象自己是自己的最好朋友，期許不要那么高。當(dāng)你對自己特別失望或者有風(fēng)浪的時候，有個聲音告訴你，“沒關(guān)系的，都會過去的。你已經(jīng)很好啦。”這種聲音非常理性，跟你有點距離但是很安全。它可以持續(xù)的陪伴你，又很可靠溫暖。

以上是我說的放過自己的方面，我再講講放過別人。你不是他，你永遠(yuǎn)想象不到他在經(jīng)歷些什么，他的想法是什么。所以請不要，動不動的去評價別人。至少，評論了也不要讓人家知道好伐。對普通人還好，對心態(tài)病了的人來說就是致命打擊。推薦大家有空去看看《13 Reasons Why》雖然看的心里有點沉沉的但是卻能帶來很多覺悟。女主就是因為周圍人不理解各種被評價而自殺的。在現(xiàn)實生活上也有人。有些明星就是這樣?？赡苡泻艽笠徊糠值脑蚓褪菦]挺過那些語言暴力所造成的傷害而自殺了吧。如果你不了解別人的生活，別評價，別指責(zé)，別貶低。 生活中總有些人覺得評論不評論是別人的自由，干涉別人評論的權(quán)利很圣母婊。但其實大家要分的清楚，正常說話和語言暴力的區(qū)別，那種可以對別人造成深度心理傷害的話已經(jīng)從某種程度上等于犯罪。然而往往那些“兇手”卻連承認(rèn)自己語言暴力的勇氣都沒有，找各種理由推脫，說像“哪里是語言暴力，分明是xx玻璃心了?！钡脑?。當(dāng)然，因為話是xx說出口用來傷害別人的，所以他自然覺得不痛不癢，說出去的話就跟放出去的水一樣無關(guān)緊要。在我看來“語言暴力”是專門給那些逃避責(zé)任的人鉆空子的。就是那種對說出口的話沒有任何控制能力，只是覺得噴別人爽的人。語言嘛，又不會對別人造成肉體上的傷害。心靈上的傷害吧你又不能有什么證據(jù)。只是因為“你脆弱”、“你敏感”、“你聽不進(jìn)去實話”、“裝受害者罷了”。于是這種僥幸心理成為了那些鉆空子的人一而再、再而三傷害的理由。所以，請大家以后都擦亮眼睛分清楚評論和語言暴力的區(qū)別。意識到另外一個人在對你語言暴力就沒有什么再相處的必要了，也不必去爭論反駁什么。還是希望都Be kind to each other。單純不理解不是傷害的理由。不僅放過你自己，也放過別人吧。尤其是親密的人，他們不是你的出氣筒。請珍惜

最后，我總結(jié)了一些自己走出抑郁癥的小心得。

1.與人為善，尊重自己和他人。

2.發(fā)展一下自己的興趣愛好。

3.努力的學(xué)上一把習(xí)，不管成績怎樣對過去努力過的自己表示認(rèn)同和贊美。

4.把面子放下去挑戰(zhàn)一些自己不敢的事情。（正面的）

5.健康飲食，積極健身。

6.學(xué)會傾訴和被傾訴，所交朋友。

7.多看點書。

8.追個星。

9.談個戀愛。

10.打扮自己。

11.養(yǎng)個寵物。

12.學(xué)會理解或許世界上所有的煩惱都可以用被“關(guān)我屁事兒和管你屁事兒。”的概念所解決。

情緒病了并不等于矯情

祝正在經(jīng)歷或感同身受的同僚們可以早日走出陰影，能夠更好的愛自己。共勉。

作者：反反復(fù)復(fù)奮斗