我們常說(shuō)動(dòng)機(jī)有多強(qiáng)烈，成事的幾率就有多大。但在《福格行為模型》這本書(shū)的第一章，作者告訴我們說(shuō)，影響一個(gè)人的行為要素，除了動(dòng)機(jī)之外，還有能力和提示。只有這三種要素同時(shí)發(fā)揮作用的時(shí)候，行為才會(huì)發(fā)生。
公式是：B? = M? A? P
行為 發(fā)生于 動(dòng)機(jī)&能力&提示
當(dāng)動(dòng)機(jī)（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為就會(huì)發(fā)生。
動(dòng)機(jī)是做出行為的欲望，能力是去做某個(gè)行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號(hào)。
當(dāng)我們做不到某件事情的時(shí)候，不要?dú)w咎于錯(cuò)誤的原因（比如自己不夠自律，或者說(shuō)性格上有缺陷），而是要學(xué)習(xí)福格行為模型，了解三要素中哪一個(gè)要素出了問(wèn)題，影響了我們的行為實(shí)現(xiàn)。只有我們知道了具體原因，才能有的放矢進(jìn)行改變。
福格博士在書(shū)中舉了一個(gè)例子。有一天，他在健身房鍛煉，正在蹬橢圓機(jī)，手機(jī)里接到了一個(gè)捐款的信息。當(dāng)時(shí)媒體正鋪天蓋地報(bào)道海地大地震的消息，他知道這個(gè)情況，毫不猶豫地通過(guò)手機(jī)向紅 十字 會(huì)捐了一筆款。他說(shuō)，如果當(dāng)時(shí)其中一個(gè)要素沒(méi)有出現(xiàn)，他極有可能不會(huì)做出這種行為。
行為—通過(guò)紅 十字 會(huì)的短信向海地大地震的災(zāi)民捐款
動(dòng)機(jī)—我想幫助這場(chǎng)災(zāi)難的受害者
能力—通過(guò)短信來(lái)捐款很簡(jiǎn)單
提示—我收到了紅 十字 會(huì)的短信提示
福格博士保證說(shuō)，人類的任何行為都可以用這個(gè)公式去觀察分析。
他說(shuō)
行為就像是不同款式的自行車(chē)，雖然外觀不同，核心機(jī)制卻是一樣的，都是由車(chē)輪、剎車(chē)系統(tǒng)和腳踏板構(gòu)成的。但即便行為的組成要素是一樣的，也不代表它們給人的感受，表現(xiàn)形式和行動(dòng)都是一樣的。此外令人愉快的行為和有挑戰(zhàn)性的行為給人的感受截然不同，有時(shí)候就像是獨(dú)輪車(chē)和自行車(chē)的區(qū)別。人們一開(kāi)始根本無(wú)法看出兩類行為之間有什么關(guān)聯(lián)，但對(duì)于想要改變行為的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)概念至關(guān)重要。
書(shū)中列出了四個(gè)原則。
一動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為就越有可能做到。
二行為越容易，就越有可能成為習(xí)慣。
三動(dòng)機(jī)和能力要像隊(duì)友一樣密切配合。
第四沒(méi)有提示，任何行為都不會(huì)發(fā)生。
解決行為問(wèn)題的三個(gè)步驟，按順序逐個(gè)嘗試，如果第一步?jīng)]效果，那就到下一步，以此類推。
一檢查有沒(méi)有行為提示
二檢查有沒(méi)有行為能力
三檢查有沒(méi)有行為動(dòng)機(jī)
無(wú)論是為自己還是為他人解決行為問(wèn)題，從提示入手都是最容易的，大多數(shù)人都以為要想實(shí)施某種行為，就必須先解決動(dòng)機(jī)問(wèn)題，但實(shí)際上它是最后一步要解決的問(wèn)題。
這個(gè)步驟讓我想到了，我們常說(shuō)“我忘了拿鑰匙”、或者“我去超市忘了買(mǎi)鹽”。在德國(guó)超市購(gòu)物的時(shí)候，我看見(jiàn)一位老人把購(gòu)物清單寫(xiě)在一張小紙條上。這就是一個(gè)提示。現(xiàn)在我也會(huì)把要去超市購(gòu)買(mǎi)的東西，列個(gè)清單放在手機(jī)記事本里，而不是盲目自信地記在大腦里。沒(méi)有提示就容易忘記。
就像作者舉出的例子，他想讓女兒幫她買(mǎi)一份海報(bào)紙，結(jié)果女兒忘記了。于是他就問(wèn)她，“你覺(jué)得明天用什么方式提醒你比較好？”，女兒說(shuō)，她會(huì)在手機(jī)上記一條待辦事項(xiàng)。結(jié)果呢，第二天女兒就高高興興地把紙買(mǎi)回來(lái)了。
作者提示，
當(dāng)你把這種問(wèn)題解決方法用于自身行為時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這能讓你不再自責(zé)。比如，你打算早上冥想，結(jié)果卻沒(méi)做。與其責(zé)怪自己缺少意志力或動(dòng)力，不如逐一確認(rèn)以下幾個(gè)問(wèn)題：有沒(méi)有什么可以提示你？是什么讓這件事變得難以做到？在多數(shù)情況下，有些行為難以做到的根本原因，不是缺乏動(dòng)機(jī)，只要找到一個(gè)好的提示，或者讓行為更容易做到，就能解決行為問(wèn)題。
你可能讀過(guò)不少有關(guān)改變的書(shū)籍，但我的思路和他們都不一樣。我不會(huì)一昧地強(qiáng)調(diào)意志力，也不會(huì)強(qiáng)迫你建立某種習(xí)慣，讓你感到挫敗。我希望你將生活當(dāng)作自己的專屬“改變實(shí)驗(yàn)室”，你可以在這里為那個(gè)你想要成為的自己做任何嘗試。這是一個(gè)既能讓你感到安全，又能讓你感到且皆有可能的地方。
聯(lián)系到我為什么能夠堅(jiān)持晨跑？是因?yàn)槲野雅懿蕉ㄔ诹嗽绯?，又定了隔日跑，這兩個(gè)提示有力地促進(jìn)了我把跑步堅(jiān)持下去。當(dāng)然還有動(dòng)機(jī)和能力這兩個(gè)好隊(duì)友。動(dòng)機(jī)是我想通過(guò)跑步來(lái)提升我的心肺功能，身體的靈活性和彈跳能力，能力是我能早起和健身房做過(guò)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)可以勝任。
我還有一些不好的習(xí)慣。比如說(shuō)，經(jīng)常刷手機(jī)耽誤時(shí)間，學(xué)英語(yǔ)停滯不前，還有其他的一些拖延行為。如何解決呢，很期待在接下來(lái)的四章去學(xué)習(xí)行為設(shè)計(jì)的步驟，拿自己的生活做實(shí)驗(yàn)。
