眼神是我們?nèi)粘＝涣髦蟹浅Ｖ匾囊环N方式，有時(shí)候在交流中眼神傳達(dá)的信息，甚至比語(yǔ)言還多。更有一些善于運(yùn)用眼神的人，他們用目光就能向你表達(dá)出內(nèi)心的信息，甚至用眼神來(lái)驅(qū)使你，認(rèn)同他們的觀點(diǎn)，甚至接受他們的指令。

這聽起來(lái)像是一種魔力，好像只有那些明星、大人物，或者是神話、動(dòng)漫里的角色才具備這樣的力量，而我們平常人對(duì)這種力量是無(wú)法企及的。

即使是那些最自信的人，在某種程度上也會(huì)害怕眼神接觸。這種害怕使得我們失去了一種最直接、最快速的被人了解以及了解人的機(jī)會(huì)。很多人害怕眼神接觸的原因也正在于此。為了重獲這種機(jī)會(huì)，我們需要一種有效克服眼神接觸恐懼的方法，眼神接觸可以在情場(chǎng)、職場(chǎng)甚至演講中運(yùn)用。

大部分人，甚至包括那些最有自信的人，在某種程度上都有“羞羞眼”，也就是害怕眼神接觸。有些人光是想到要和陌生人四目相對(duì)都會(huì)感到害怕。

那么我們?yōu)槭裁磿?huì)害怕眼神接觸呢？這里我們就需要解釋一個(gè)概念：視覺接觸心理學(xué)。

視覺接觸心理學(xué)算是心理學(xué)的一個(gè)小分枝，主要研究人們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)眼睛來(lái)傳達(dá)和接受復(fù)雜的人際互動(dòng)信息，實(shí)現(xiàn)信息交換。

來(lái)自視覺接觸心理學(xué)的相關(guān)研究表明，眼睛是讓他人長(zhǎng)驅(qū)直入我們情緒狀態(tài)的大門，我們的快樂、悲傷、喜悅、得意、緊張，都能通過(guò)一個(gè)眼神反映出來(lái)。與人四目相對(duì)，意味著交出了自己情緒大門的鑰匙，將自己赤裸裸地呈現(xiàn)在他人面前。

如果來(lái)者不善，我們可能會(huì)遭到嘲笑，被人拒絕。這就是我們害怕眼神接觸的主要原因。這其實(shí)是一種社會(huì)焦慮，因?yàn)橐陨线@些顧慮都還沒有發(fā)生，卻直接影響了我們的社交決策，讓我們選擇避開與他人的眼神接觸。

那么我們?cè)鯓硬拍懿辉俸ε卵凵窠佑|呢？

答案是：對(duì)眼神接觸進(jìn)行系統(tǒng)脫敏。系統(tǒng)脫敏是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立的一種心理學(xué)療法。這種方法的核心操作是將個(gè)體逐步暴露在導(dǎo)致焦慮的刺激情境之下，并通過(guò)心理的放松來(lái)對(duì)抗產(chǎn)生的焦慮，從而達(dá)到消除焦慮的目的。通過(guò)系統(tǒng)脫敏法來(lái)擺脫對(duì)眼神接觸的焦慮，只需以下五個(gè)步驟。

第一，找朋友或家人進(jìn)行眼神接觸練習(xí)，逐次延長(zhǎng)眼神接觸的時(shí)間。首先你要告訴你的朋友或家人，你想要改善眼神接觸以及你為什么想改善，比如想脫單、想升職、想加薪，或者隨便什么理由。

無(wú)論如何，讓對(duì)方知道他為什么會(huì)被扯進(jìn)這個(gè)練習(xí)中來(lái)就好。接下來(lái)，請(qǐng)和對(duì)方找個(gè)地方面對(duì)面坐著，距離大約半米，然后和對(duì)方對(duì)視1秒鐘，之后移開視線。在這個(gè)練習(xí)中，每次只看對(duì)方的一只眼睛，不要同時(shí)看對(duì)方的雙眼。接下來(lái)看對(duì)方的眼睛5秒鐘，之后移開視線。然后把練習(xí)的時(shí)間加上去，嘗試對(duì)視10秒、30秒、1分鐘、3分鐘。

第二，在街上和路人進(jìn)行短時(shí)間的眼神接觸。在這個(gè)階段的練習(xí)中，你需要和陌生人進(jìn)行眼神接觸。你可能會(huì)擔(dān)心：萬(wàn)一把對(duì)方看毛了怎么辦，他會(huì)不會(huì)想拿刀戳我？

不用擔(dān)心，作者已經(jīng)實(shí)踐過(guò)了，至今還活著。在這一階段，請(qǐng)走到大街上去，看著每位朝你走過(guò)來(lái)的路人的眼睛，當(dāng)你能夠看清楚對(duì)方眼睛的顏色時(shí)，你就可以移開視線了。想要迅速地對(duì)眼神接觸感到自在，這是唯一且最棒的方法。

第三，和服務(wù)生、店員、收銀員進(jìn)行眼神接觸，時(shí)間要稍微久一點(diǎn)。在這一階段需要和陌生人練習(xí)更長(zhǎng)時(shí)間的眼神接觸。服務(wù)行業(yè)的從業(yè)者更希望能接受眼神接觸，并且會(huì)積極回應(yīng)顧客投來(lái)的眼神，因?yàn)檫@讓他們覺得，顧客看待他們?nèi)缤椋恢皇翘峁┓?wù)的機(jī)器人。和他們進(jìn)行眼神接觸練習(xí)時(shí)，建議以3到4分鐘為宜。

第四，和朋友、家人、同事、熟人對(duì)話時(shí)，進(jìn)行有實(shí)質(zhì)意義的眼神接觸?，F(xiàn)在我們?cè)龠M(jìn)一步，練習(xí)在和朋友、家人、同事對(duì)話時(shí)進(jìn)行眼神接觸。由于這些人此前已經(jīng)習(xí)慣了和你“只對(duì)話不對(duì)眼”，因此在練習(xí)時(shí)我們要注意：和對(duì)方眼神接觸時(shí)要稍微往后傾斜，增加物理距離，以免對(duì)方在心理上產(chǎn)生壓迫感。

記住，不要直勾勾地看向?qū)Ψ?，要把眼神接觸看成一場(chǎng)舞蹈，以短暫的注目邀請(qǐng)對(duì)方共舞，然后望向別處。

第五，和剛認(rèn)識(shí)的人對(duì)話時(shí)，進(jìn)行有實(shí)質(zhì)意義的眼神接觸。在這一階段，我們需要把剛才學(xué)到的全部技巧運(yùn)用到與剛認(rèn)識(shí)的人的對(duì)話中，多加練習(xí)。記住，要用給予和接受的方式進(jìn)行眼神接觸，就像是在邀請(qǐng)對(duì)方共舞，而非一場(chǎng)小孩子的干瞪眼比賽。

如果你按照上述五個(gè)步驟進(jìn)行了練習(xí)，那么可以說(shuō)你已經(jīng)是一位眼神接觸達(dá)人了。現(xiàn)在，讓我們來(lái)看看如何將我們的學(xué)習(xí)成果運(yùn)用到情場(chǎng)上。

首先我們來(lái)看一下女性篇。作為女性，要有前瞻性的積極。如果遇到喜歡的男性，千萬(wàn)別在原地被動(dòng)地等待對(duì)方有所表示，要主動(dòng)出擊，嘗試與對(duì)方四目相對(duì)，跨出第一步?？赡芎芏嗯詴?huì)覺得這條建議像是在教導(dǎo)她們做輕浮、隨便的女人。

如果你也這樣認(rèn)為，那么看來(lái)你的信念系統(tǒng)也需要更新了：與男性四目相對(duì)，并不表示你想嫁給他，也不代表你對(duì)他有所企圖，這只能說(shuō)明，你在用一種巧妙的方式告訴對(duì)方，他成功引起了你的注意，歡迎他前來(lái)與你聊天，僅此而已。當(dāng)你因?yàn)轳娉侄桃獗苊馀c男性對(duì)視時(shí)，你實(shí)際上是在發(fā)射一種“生人勿近”的信號(hào)，對(duì)方自然會(huì)識(shí)趣地離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)兒的。

我們還是通過(guò)一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，暢銷書作者杰絲·麥卡恩有次和自己的一位女性朋友亞曼達(dá)一起去酒吧，亞曼達(dá)很快鎖定了一位感興趣的男性。起初她像大多數(shù)女性一樣，極力避免對(duì)方看出自己對(duì)對(duì)方有興趣，結(jié)果不出所料，那位男性并沒有任何行動(dòng)。

于是亞曼達(dá)問(wèn)麥卡恩自己該怎么做。麥卡恩建議她看著對(duì)方的眼睛、微笑、散發(fā)魅力，然后轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)。不久之后，那位男子從遠(yuǎn)處走到亞曼達(dá)的身邊坐下，跟她聊天，最后還要了她的電話號(hào)碼?？傊?，你的矜持背后是個(gè)錯(cuò)誤的信念系統(tǒng)，下次遇到有好感的人，放下矜持，用眼神撩撩看吧！

下面我們?cè)賮?lái)看一下男性怎么用眼神俘獲女性。美國(guó)社交名媛維多利亞·茲多克認(rèn)為，女人覺得男人最性感的地方就是他的自信，而明確、直接的眼神接觸最能展現(xiàn)男人的自信。在這方面，美國(guó)第42任總統(tǒng)克林頓可謂一把老手。

女明星吉蘭·安德森在接受世界娛樂新聞網(wǎng)的采訪時(shí)曾談道，克林頓散發(fā)的性感魅力主要應(yīng)歸功于他那徘徊不去的眼神。安德森談到自己多年前偶遇克林頓的情景，她說(shuō)克林頓走到她的面前，與她握手，并注視著她的雙眼。

當(dāng)克林頓走到下一位女士跟前時(shí)，還會(huì)回頭望一下她，就像在和她訂立承諾一樣?？肆诸D那迷人的眼神使得安德森相信自己回到家會(huì)收到克林頓的一通邀約電話，當(dāng)然事實(shí)上并沒有。

我們身處一個(gè)缺乏專注力的年代，讓別人把所有注意力都放在自己身上實(shí)屬不易，因此會(huì)倍感珍惜，即使只有幾秒鐘。除了從眼神中表露自信外，茲多克還建議男性“用眼傾聽”，讀取女性眼神中流露出的信息。

研究顯示，如果一個(gè)女人跟一個(gè)男人對(duì)視幾秒后，轉(zhuǎn)頭看向別處，但在45秒內(nèi)又回過(guò)頭來(lái)看對(duì)方，幾乎可以肯定這位女性希望對(duì)方主動(dòng)接近她。如果你是一位單身男性，不妨將此牢記于心，看看是否能遇到有眼緣的女性。