1.我的Keep歷史從2017年4月16日開始至今共完成177次，累計96天，共消耗12064千卡能量。

2.沒有很好的跟蹤體圍，只是每天會有上體脂稱的習(xí)慣，目前體重減輕大約2.5kg，但是體脂是在有效下降的，偶爾會節(jié)食，之前嘗試過只吃草（蔬菜沙拉），堅持三天后效果不明顯，放棄了。

3.Keep的內(nèi)容主要是家庭徒手，主要是HIIT和瑜伽，有彈力帶，還沒有上啞鈴和球，不想太復(fù)雜，后期應(yīng)該會陸續(xù)上吧。

4.夜跑不太想，出于安全的考慮。

5.Keep初期都是訂制課程表，跟隨它的安排來進行。從K1到K3，每一次升級的開始都會有很大的挑戰(zhàn)，但是堅持兩三天之后就會發(fā)現(xiàn)基本能克服困難了。其中最魔鬼的burpees應(yīng)該算是最難達到和堅持的，教練完成十個，我頂多能完成五個，經(jīng)過了兩個月的時間，基本上能跟上節(jié)奏了。

6.現(xiàn)在基本上是自己選擇訓(xùn)練的項目，也能合理安排上至下肢腹背的關(guān)系，HIIT這種燃脂型訓(xùn)練一定要注意運動前的熱身和運動后的拉伸，一是避免運動損傷，另一方面也是為了塑性好看，不至于變成金剛芭比。

7.之前一直覺得自己柔韌性差而不敢嘗試瑜伽，接觸了之后發(fā)現(xiàn)，思維設(shè)限是非常可怕的一件事，它會謀殺你的各種成功可能性。所以瑜伽對我來說，不只是身體上的改變，也是思維觀念的一種突破。現(xiàn)在基本上做到HIIT和瑜伽交叉訓(xùn)練，非常享受各種伸展的過程，尤其是背景音樂中的鳥鳴蟲吟，達到天人合一的境界。

8.堅持每天朋友圈的打卡，作為被監(jiān)督的小小動力。發(fā)現(xiàn)自己并不是一個半途而廢的人，但是還是歡迎監(jiān)督和圍觀，尤其是那些一直準(zhǔn)備打臉的人。

9.健身房舉鐵和跑步應(yīng)該不錯，如果有私教應(yīng)該能夠更好的幫助提高。不過我目前的時間是很難安排出來的，以后有機會應(yīng)該會去吧。

以上。