為期五天的海比特初級訓(xùn)練營進(jìn)入了尾聲，前面四節(jié)課分別是羅列你的習(xí)慣期待，看見完美的自己-海比特01，確定自己的習(xí)慣種類，精選核心習(xí)慣-海比特02，習(xí)慣養(yǎng)成三階段的風(fēng)險(xiǎn)防范-海比特03，保持靈活，設(shè)計(jì)彈性計(jì)劃表-海比特04。我們的訓(xùn)練營主題是如何規(guī)劃一個(gè)好習(xí)慣。我們從一開始羅列出自己的習(xí)慣，將習(xí)慣與榜樣、目標(biāo)以及元習(xí)慣相關(guān)聯(lián)進(jìn)行思考找到自己的核心習(xí)慣，并確定了習(xí)慣的種類，這些都屬于習(xí)慣養(yǎng)成TMBRT模型中的“動(dòng)機(jī)”部分，到第四節(jié)課的時(shí)候，我們開始轉(zhuǎn)到"行為”的部分，開始計(jì)劃我們的習(xí)慣，找到習(xí)慣養(yǎng)成過程中的風(fēng)險(xiǎn)，并利用計(jì)劃曲線圖設(shè)置彈性計(jì)劃。在海比特初級訓(xùn)練營的最后一節(jié)課，我們將正式開始啟動(dòng)我們的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
1風(fēng)險(xiǎn)防范，是一種習(xí)慣
很多人在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中會(huì)忘記自己的初心，忘記當(dāng)初我為什么要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，就會(huì)進(jìn)行自我懷疑，我為什么要受這么大的苦，也會(huì)在偶爾遇到風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生中斷的時(shí)候不知道該怎么辦，低估風(fēng)險(xiǎn)，對習(xí)慣養(yǎng)成過于樂觀，導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的時(shí)候過于慌亂，這些都將導(dǎo)致你的習(xí)慣完全失敗。
最后一節(jié)課主要的目的就是為自己賦能，為可能的困難做準(zhǔn)備。賦能是非常重要的一種激勵(lì)手段，在習(xí)慣養(yǎng)成過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能量在不斷激發(fā)。所以現(xiàn)在開始，讓我們一起帶著能量去挑戰(zhàn)未知。
如何規(guī)劃一個(gè)好習(xí)慣？
能量加持。你的習(xí)慣不是單獨(dú)存在的，是跟你的榜樣目標(biāo)和元習(xí)慣綁定的，而這些綁定都會(huì)為你的大象增加能量。
彈性計(jì)劃。利用計(jì)劃曲線圖設(shè)置彈性計(jì)劃。
啟動(dòng)宣言。很多人覺得啟動(dòng)宣言這種自我鼓勵(lì)方式太幼稚，但是實(shí)際上這是一種為自我賦能非常有效的方式。
2 習(xí)慣養(yǎng)成執(zhí)行宣言
之所以按照這樣的順序制定習(xí)慣宣言實(shí)際上是有原因的：
A.對你進(jìn)行身份定義，說明你自己想要的樣子和好習(xí)慣，能激發(fā)你的能量。
B.填寫這個(gè)習(xí)慣的重要性，就是意義與價(jià)值，這個(gè)環(huán)節(jié)繼續(xù)調(diào)動(dòng)你的能量，那么寫完之后在高能量的情況下就可以填寫下一個(gè)空格：突破困難的對策。
C.這時(shí)候困難出現(xiàn)了，但是經(jīng)過前面兩個(gè)空格填寫的賦能，你有足夠能量克服困難，但是當(dāng)你填寫完困難對策之后，你的能量也就有所消耗了，這時(shí)候就繼續(xù)D的賦能。
D.告訴自己為什么一定可以養(yǎng)成習(xí)慣，為自己持續(xù)賦能，增強(qiáng)信心。
E.列出你的可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對方法。采用If..Then這個(gè)工具，If你想逃跑，then你該怎么辦。這部分或許是你最不喜歡的部分，也是最難的部分，當(dāng)你填寫完這部分以后，你的能量隨之也就下來了。所以到了最后的F.G部分重新再激發(fā)能量。
我設(shè)置這整個(gè)流程都注重能量的調(diào)節(jié)，利用了峰值體驗(yàn)和長尾效應(yīng)，在最后的時(shí)刻重新給自己再打滿能量，激發(fā)你習(xí)慣養(yǎng)成的信心與斗志。（這是易仁永澄老師的習(xí)慣制定宣言案例）
3 習(xí)慣制定手冊-05
海比特初級訓(xùn)練營結(jié)營了，整個(gè)訓(xùn)練營全程高能，收獲滿滿，最后一節(jié)課，在聽完易仁永澄老師能量滿滿的啟動(dòng)宣言之后，我也寫下了我自己的習(xí)慣執(zhí)行宣言。1個(gè)月之后，如果我養(yǎng)成了早起計(jì)劃，我就給自己買一套馬可的彩鉛筆套裝作為獎(jiǎng)勵(lì)，如果我沒有成功，親愛的粉絲們，你們集體來譴責(zé)我吧，我想以后也沒臉出現(xiàn)在你們面前了。
