1、風(fēng)靡歐美的高端瑜伽課-陰瑜伽

目前世界上流行的大多數(shù)瑜伽練習(xí)都是偏陽(yáng)性的，強(qiáng)調(diào)肌肉的伸張和收縮，以及上半身的練習(xí)。而陰瑜伽的特點(diǎn)是靜，著重于髖、骨盆、下背部及下半身的練習(xí)，它是相對(duì)于陽(yáng)瑜伽而言的。同時(shí)，陰瑜伽的練習(xí)大幅度降低了陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作難度，更適宜瑜伽的初學(xué)者，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。代表人物有Paul Grilley & Sarah Powers

陰瑜伽的動(dòng)作類型(坐立，仰臥，俯臥為主的動(dòng)作特點(diǎn))

2、陰瑜伽的動(dòng)作特點(diǎn):

靜止，體式保持時(shí)間在3-5分鐘，配合緩慢勻長(zhǎng)的呼吸，讓身體肌肉完全放松，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

重心低，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，針對(duì)骨盆及下背部、下肢的伸展比較多，針對(duì)關(guān)節(jié)，開髖、骨盆，脊柱的靈活性訓(xùn)練為主。

適應(yīng)人群: 1、長(zhǎng)期久坐，工作壓力大，初學(xué)者或會(huì)員，身體僵硬者，體積大，脾氣大情緒易激動(dòng)，焦躁，做事無耐心，高血壓，心臟病，生理期的人群。幾乎適合所有水平的學(xué)生，它的鍛煉目標(biāo)一般在髖部，骨盆和脊柱底部的結(jié)締組織。

2、平時(shí)練習(xí)偏陽(yáng)性瑜伽的人，很多教練與瑜伽愛好者苦惱于體式方面進(jìn)步緩慢，或者有些人到了一定狀態(tài)后體式方面總沒什么進(jìn)步，原因大多由于肌腱，韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉緣故，如果這樣的話陰瑜伽正適合他們。

陰瑜伽的屬性:能刺激并激活人體的副交感神經(jīng)，讓身體更加平靜放松，身心舒適安穩(wěn)，滋養(yǎng)整個(gè)肌體，增加忍耐力，讓心更具包容性，處理事情更加冷靜，啟迪靈性等。

有利于經(jīng)絡(luò)和(prana)氣的運(yùn)行，所謂的"打通經(jīng)脈"

練習(xí)時(shí)間:1-清晨~打開僵硬的身體

2-傍晚，白天是陽(yáng)，傍晚一次陰瑜伽平衡一天攝取的陽(yáng)能量，心理健身功效會(huì)更大。

3-陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前，更有助于深層次的伸展

4-春天和夏天，是一年中的陽(yáng)，適合用陰瑜伽平衡過剩的陽(yáng)。

4-情緒狂躁不安的時(shí)候。平衡情緒中過多的陽(yáng)。

5-長(zhǎng)途旅行之后.

6-女性月經(jīng)期中，得益于陰瑜伽放松身心的柔和體式。

陰瑜伽與我們的經(jīng)絡(luò)

1-膀胱經(jīng):人體最大的排毒通道。采用前屈類體式刺激膀胱經(jīng)

2-膽經(jīng):排解積慮的通道。扭轉(zhuǎn)類體式刺激膽經(jīng)。

3-胃經(jīng):維系著人的后天之本。后彎類體式都可以刺激胃經(jīng)。

4-脾經(jīng):有利于吸收營(yíng)養(yǎng)，生血。屈膝，大腿外旋的體式刺激脾經(jīng)。

5-腎經(jīng):主管人一生幸福的經(jīng)絡(luò)。屈膝類體式刺激腎經(jīng)。

6-肝經(jīng):人體天然的解毒機(jī)。屈膝類體式刺激肝經(jīng)。

7-肺經(jīng):美膚的關(guān)鍵。手臂保持長(zhǎng)時(shí)間伸展的體式，刺激肺經(jīng)。

8-心經(jīng):生死攸關(guān)的重要經(jīng)絡(luò)。手臂保持長(zhǎng)時(shí)間伸展的體式刺激心經(jīng)。

9-心包經(jīng):人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。手臂保持伸展的體式刺激心包經(jīng)。

10-大腸經(jīng):預(yù)防衰老要善待它。手臂伸展類體式刺激大腸經(jīng)。

11-小腸經(jīng):人體健康的晴雨表。手臂伸展類體式刺激小腸經(jīng)。

12-三焦經(jīng):人體健康的總司令。伸展外側(cè)手臂的體式刺激三焦經(jīng)。