效果明顯，有圖有數(shù)據(jù)分析
? ? 肩部進(jìn)步最大，這跟使用大量推舉有關(guān)，后期要注意三角肌后束的發(fā)展。
? ? 腰腹略有縮小這和控制碳水化合物的攝入有很大關(guān)系，同時重視腰腹練習(xí)，將第一個練習(xí)就練腰腹的策略有關(guān)。
? ? 腿部緩慢提升，但總體仍然處于劣勢。特別是小腿，仍然需要努力。
? ? 比較不滿意的是胸部，感覺刺激不足，可能是方法的問題，感覺更多的是練成了手臂。同時更改練習(xí)方法，如第三個周期使用啞替換杠鈴。
? ? 手臂練習(xí)由于時間關(guān)系一周僅能保持1-2次，需要更多的是時間。
5月份到7月的計劃。
時間上早上要930開始1130結(jié)束，
下午230開始450結(jié)束，
同時注意晚上睡覺前的按摩軸放松
補(bǔ)劑使用
1增肌粉一天分三次喝，每次83g（一勺）。含糖13g
2蛋白質(zhì)，正氮（9：1碳水和蛋白質(zhì)）35g一勺28g蛋白質(zhì)
3釋緩蛋白，（7：1碳水和蛋白質(zhì)）35g21g蛋白質(zhì)，
4肌酸粉，訓(xùn)練日每天5g.葡萄糖25g
5維生素，魚油，維骨力（膝蓋養(yǎng)護(hù)藥同時補(bǔ)鈣）
具體使用
早餐（增肌粉一勺）飯后，魚油，維骨力各一片，
上午訓(xùn)練半小時后，增肌粉一勺和蛋白粉半勺一起沖服。
下午訓(xùn)練半小時后，增肌粉一勺和蛋白粉半勺一起沖服。訓(xùn)練結(jié)束后肌酸粉
晚飯結(jié)束后飯后，魚油，維骨力各一片，睡前一份釋緩蛋白。
周2-4-6只有下午訓(xùn)練練半小時后，增肌粉兩勺和蛋白粉一勺一起沖服。訓(xùn)練結(jié)束后肌酸粉
晚上睡前釋緩一勺
周末休息，早晚，晚上睡前釋緩各一勺。
盡可能的補(bǔ)水，少用或者不用泡騰片。
6塊腹肌還是有的。，。
