時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律。
當(dāng)我們能夠睡得很好，也能常常運(yùn)動(dòng)之后，那我們就要非常關(guān)注吃了！
現(xiàn)代人身體不好，多半是由于缺少運(yùn)動(dòng)，以及“吃錯(cuò)了”！
大家都知道飲食的金字塔，但是很少有人能做到，這是習(xí)慣的問(wèn)題。
既然這樣，那今天我們就來(lái)談?wù)勶嬍车臉?biāo)準(zhǔn)。
就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)。
第一，飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
如果把這個(gè)順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會(huì)不好；
早上沒(méi)吃好，到不了中午，你就會(huì)由于低血糖，進(jìn)行不了腦力勞動(dòng)了，這是因?yàn)槲覀兩眢w里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒(méi)吃東西低血糖了，大腦也就轉(zhuǎn)不動(dòng)了。
所以保持血糖的平衡很重要！
第二，飲食的種類。
我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。
這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
現(xiàn)代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面會(huì)快速釋放葡萄糖，這就導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續(xù)地分解。
這樣就使我們?cè)谥形缁蛘甙頉](méi)有進(jìn)食時(shí)，也能有葡萄糖的供應(yīng)。
其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。
與此同時(shí)，我們還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)奶類豆類來(lái)補(bǔ)充，肉類含有大量的脂肪，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類。
所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.
我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五谷；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白；
接下來(lái)，我們?cè)僬務(wù)勅绾未钆溥@3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來(lái)進(jìn)行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
飲食的重點(diǎn)在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味。
y每天3333，做到飲食平衡；
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。
