堅(jiān)持靠墻站，目前堅(jiān)持了近一年半，從剛開始的每次5分鐘，到現(xiàn)在基本每次半小時(shí)，一周至少5次。

靠墻站后的六個(gè)變化：

1、駝背、骨盆前傾問題有效解決，我小時(shí)候特別喜歡勾著頭走路，所以總是被家長拍背提醒我挺直，因?yàn)檎也坏秸_的發(fā)力點(diǎn)，一挺直就骨盆前傾。所以我基本處于兩種狀態(tài)，勾的像只豆芽，挺的像只鴨子。但是靠墻站讓我逐漸找到了發(fā)力點(diǎn)，現(xiàn)在不靠墻站依然能保持正確的姿勢(shì)。

2、肩頸線條有效改善，駝背造成的另一個(gè)問題就是聳肩和含胸，找準(zhǔn)腰腹部的發(fā)力點(diǎn)后，想含胸都難，背部自然挺直，肩頸線條當(dāng)然好得多。

3、保持體型：因?yàn)橛蚁ドw受了點(diǎn)傷，近幾個(gè)月一直沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在日常飲食不變，不時(shí)放縱一下下的情況下，我仍能將體重控制在可以接受的范圍以內(nèi)。

4、促進(jìn)排泄：便秘的可以試試，我沒有便秘的問題，但是在靠墻站后大部分時(shí)候都會(huì)想蹲一次，有時(shí)站到一半就得去衛(wèi)生間。另外給便秘的小伙伴推薦一個(gè)親測(cè)有效的方法，跪膝，就是呈跪（不是跪坐）的姿勢(shì)，上身和大腿呈一條直線，跪著走，一般20分鐘左右見效，建議瑜伽墊或者床上做，不然膝蓋會(huì)淤青。

5、氣質(zhì)會(huì)好一些，長期堅(jiān)持靠墻站后，走路的時(shí)候也會(huì)自發(fā)地抬頭挺胸收腰提臀，相比以前會(huì)顯得精神不少。

6、出汗排毒，一般不到10分鐘我就開始出汗，半個(gè)小時(shí)下來身上的衣服都會(huì)被汗?jié)瘛?br>

靠墻站的八個(gè)要點(diǎn)

其中最容易出錯(cuò)的是腰部，很多人骨盆前傾，很容易出現(xiàn)貼墻后縫隙過寬的問題，動(dòng)作要點(diǎn)就是努力往后貼，收縮小肚子的肌肉，感受肌肉的緊張感，動(dòng)作調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)后不時(shí)檢查一下。

高低肩的可以對(duì)著鏡子練習(xí)，刻意矯正自己的動(dòng)作。

長發(fā)的女生記得扎個(gè)歪辮，不然頭發(fā)頂在墻上動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)啦。

如何堅(jiān)持靠墻站？

我覺得最難的是堅(jiān)持靠墻站，站一會(huì)兒累就算了，不到5分鐘就渾身酸麻。而且靠墻站真的很枯燥，尤其是在矯正動(dòng)作階段，不時(shí)看看腰有沒有前傾，時(shí)間怎么過的這么慢，站個(gè)把星期好像一點(diǎn)效果都沒有，簡(jiǎn)直懷疑人生。

是的，我就是這么過來的。直到現(xiàn)在，我每次站到20分鐘時(shí)都覺得接下來的每一分鐘都是極限挑戰(zhàn)。

那我為什么還能堅(jiān)持？

1、循序漸進(jìn)，不要一上來就挑戰(zhàn)半小時(shí)，先從5分鐘開始，還不行就3分鐘，逐漸提升，我剛開始5分鐘就得分兩次站，即便現(xiàn)在挑戰(zhàn)半小時(shí)，有時(shí)也會(huì)站不住，要放松下身體，擼兩把貓?jiān)倮^續(xù)。

2、打卡，在我培養(yǎng)靠墻站習(xí)慣時(shí)，剛好加入了一個(gè)趁早的打卡群，每天打卡，有人監(jiān)督，看著別人都做了，自己沒做就會(huì)有壓力，更何況我的紅票票~

3、轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音頻看看視頻，最好是感興趣的或讓你放松的內(nèi)容，如果是那種平時(shí)就讓人抓耳撓腮的課，那真是場(chǎng)意志力的拉鋸戰(zhàn)。

4、適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，我當(dāng)時(shí)有幾個(gè)月沒見我媽，再見面時(shí)她分外驚奇的說你背直了，而且我逐漸找準(zhǔn)了發(fā)力點(diǎn)，自己都感覺走路時(shí)腰背直了，穿衣服尤其是襯衣比以前有型，看著鏡子自己個(gè)兒嘚瑟有助于堅(jiān)持，一般人我不告訴他。

5、時(shí)間選對(duì)，我一般選擇在飯后靠墻站，是因?yàn)闈M足口腹之欲后，總會(huì)有不行我得站會(huì)兒，不然要胖的內(nèi)疚心理，這樣更容易堅(jiān)持。這個(gè)因人而異，選擇自己最容易堅(jiān)持的時(shí)段。

6、養(yǎng)成習(xí)慣，固定下時(shí)間段就更容易堅(jiān)持，我將靠墻站固定到吃完飯，回來的第一時(shí)間換衣服貼墻上，逐漸把它變成生活的一部分。所以我一般周一到周五堅(jiān)持的比較好，作息有點(diǎn)亂的周末就很難堅(jiān)持，特別是出去晃蕩個(gè)一天，晚上回來根本沒心情。

7、調(diào)整心態(tài)，身體狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候就給自己放假，不硬撐，休整一下有時(shí)更有動(dòng)力?？繅φ竞苋菀壮龊?，還可以催眠自己，哎喲喲，瘦了瘦了，排毒了排毒了，感覺自己棒棒噠，多吹捧多夸獎(jiǎng)多鼓勵(lì)。

每天飯后靠墻站30分鐘，你有什么收獲？！

每天飯后靠墻站30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你將

1、專注力更好

2、改善血液循環(huán)、緩解便秘

3、氣質(zhì)更好

4、矯正脊柱、預(yù)防彎曲

5、小腿肌肉和大腿肌肉的比例更加勻稱

6、小腹更平坦

7、形體更好

8、更成功。

堅(jiān)持吧！不要放棄任何一個(gè)可能變美的機(jī)會(huì)！誰知道這一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能給你帶來什么改變呢？

飯后靠墻站立保持正確姿勢(shì)才能瘦

靠墻站的要求：貼著墻站好，亮眼平視前方或者閉眼，后腦勺貼著墻，肩胛骨后縮貼著墻，把胸挺起來，大腿和臀部收緊貼著墻，腳后跟貼著墻，差不多是一個(gè)軍姿的要求，但是沒有軍姿那么嚴(yán)格，而且是可以靠著墻的。

飯后靠墻站的時(shí)候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確。

1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

飯后靠墻站立的小技巧

1、兩腿分開60°~90°

保持正確靠墻站立姿勢(shì)基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對(duì)的矯正也大有好處。

2、踮起腳跟

緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢(shì)，停留5~8個(gè)呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長直。

3、保持腹式呼吸

靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動(dòng)，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng)，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。