日期：2024年1月14日
書籍名稱：《感恩日記》
作者：【美】賈尼絲·卡督蘭，張淼譯
一、閱讀本書最大的收獲有哪些？
《感恩日記》主要講的是身為知名雜志女主編的賈尼絲·卡普蘭，除了事業(yè)順利，還擁有英俊瀟灑的醫(yī)生丈夫和兩個(gè)杰出的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，賈尼絲卻總是把焦點(diǎn)放在人生的負(fù)面上，充滿抱怨。直到她進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)感恩的研究計(jì)劃，持續(xù)不輟地寫下感恩日記。
一年之后，作者從外表上看可能沒有發(fā)生很大的變化，但她知道她的生命內(nèi)核發(fā)生了巨變。她和丈夫之間的感情更深了，和兩個(gè)孩子之間、和姐姐之間的關(guān)系，以及她的職業(yè)發(fā)展，身體健康都發(fā)生了積極的變化。以感恩取代抱怨、用行動(dòng)代替空想，每一天，都能從微不足道的小事中發(fā)現(xiàn)值得感謝的喜悅，成為點(diǎn)綴生命的美麗火花。
在研究感恩計(jì)劃期間，作者探訪知名人士、醫(yī)生、心理學(xué)家、學(xué)者、哲學(xué)家、科學(xué)家，通過科學(xué)的研究，得出感恩在親密、親子、金錢、職場發(fā)展、身心健康方面，以及社交、自我認(rèn)知方面都有積極、正向的作用。
比如感恩讓人能更積極地投入工作，得到意想不到的反饋和收獲；有助于緩解壓力，影響身體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，身體更健康、更快樂；感恩有助于改善糟糕的境遇，如失業(yè)、遭遇事故、悲劇等。
二、書中哪些內(nèi)容讓我有共鳴/欣喜/喜歡？
1、物理學(xué)的弦理論中有個(gè)概念：世界上存在大量平行宇宙，上演著萬事萬物的每種可能性。不論這個(gè)理論是真是假，我們都會和那個(gè)隱藏的自己攜手走過人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，但我們能夠確知的只有當(dāng)下的這個(gè)人生。
2、《不能承受的生命之輕》中說，人的生命只有一次，我們既不能把它與我們前世相比較，也無法使其在后世完美度過……我們經(jīng)歷著生活中突然臨頭的一切，毫無防備，就像演員進(jìn)入初排……對于我們沒有選擇和不會選擇的人生，我無能為力，但我可以努力給現(xiàn)在的這段人生加上重量，注入意義和滿足。
3、幸福生活的關(guān)鍵是明白我們只能控制自己和自己的反應(yīng)，人們不是因?yàn)槟承┦录话?，而是因?yàn)樽约簩@些時(shí)間的看法而煩惱。
4、不論你做的事情看起來多么微不足道，重要的是你要去做。
5、開創(chuàng)積極心理學(xué)的賽利格曼博士的研究表明：在所有的積極特質(zhì)中，最懂得感恩的人幸福感最高。
6、相比購買新東西，美好的體驗(yàn)?zāi)芗ぐl(fā)人們更強(qiáng)的感恩之心。體驗(yàn)不是為了打卡，不要只是不斷索求更多的體驗(yàn)，而忘記欣賞當(dāng)下的美景。
7、經(jīng)驗(yàn)自我VS記憶自我：經(jīng)驗(yàn)自我活在當(dāng)下，接受著每天86400秒里發(fā)生的一切。記憶自我是一個(gè)講故事的人，把我們的一小部分體驗(yàn)編織成記憶，而正是這些記憶定義了我們是誰。羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加說過，我們最難以忍受的事情，后來卻變成了最美好的回憶。我們都有過這樣的體驗(yàn)：經(jīng)歷的當(dāng)下似乎有點(diǎn)悲慘，但后來我們卻會對這些經(jīng)歷心懷感恩。
8、不停地買買買無法讓我們更快樂。相比用珠寶、衣服和汽車填補(bǔ)心靈缺口，更好的是用感恩之心填補(bǔ)心靈的缺口。懂得感恩的人會獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)，他們更少渴望擁有那些最終無法讓自己更加幸福的物品。
9、我們傾向于把積極的體驗(yàn)歸因于內(nèi)在因素，感恩的感覺是：我不一定有權(quán)享有這些東西，但很幸運(yùn)能擁有他們。
10、一部分幸運(yùn)是通過留意周遭環(huán)境獲得，一部分是相信自己很幸運(yùn)，那樣就會對好事發(fā)生在自己身上持開放態(tài)度。
11、對幸福感影響最大的是我們擁有什么樣的經(jīng)歷，是否感到快樂，圍繞在我們身邊的人是誰，以及我們感受到了多少愛?？鞓穪碜杂趽碛凶銐蚨啵沁^多。當(dāng)我們更加感恩時(shí)，幸福感就會上升。
12、有研究表明：相比花在自己身上，為他人花錢確實(shí)會讓人更加滿足，不管這個(gè)人的經(jīng)濟(jì)狀況如何。哲學(xué)家愛比克泰德說：我們必須充分利用自己的力量，并根據(jù)事物的本性利用剩下的部分。如果你可以改變某件讓你覺得不高興的事情，那你就勇敢去做，改變它。如果事情已經(jīng)定局，已經(jīng)發(fā)生或無法避免，那么除了感恩，你還能做什么呢？
13、“有意識練習(xí)感恩”的人將更加明確未來的目標(biāo)，更愿意主動(dòng)行動(dòng)、實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
三、你打算將讀書過程中的啟發(fā)/思考/收獲，如何運(yùn)用到自己的工作/生活中?
1、行動(dòng)感恩。心懷感恩地生活，對家人、朋友和每天的生活有更多的感恩，每件事情都找到找到感恩的理由，每天五分鐘感恩日記，找到生活中積極、正面的一方面。
2、重新用感恩的角度審視與伴侶的婚姻關(guān)系。
1）看到對方對家庭的付出，明確肯定地表達(dá)出自己的感恩，而不要覺得這是理所當(dāng)然的事情。
2）不要一直抱怨對方的缺點(diǎn)，抱怨對方?jīng)]有達(dá)到我們所期待的伴侶的模樣，理想和現(xiàn)實(shí)總起差距，我們接受自己已經(jīng)擁有的。
3）不吝嗇于表達(dá)感恩。通過改變自己的方式，形成自己的能量場，帶動(dòng)對方改變。
3、對每月?lián)碛械目芍浣疱X心懷感恩，感恩在體驗(yàn)上而非在物質(zhì)上花費(fèi)更多。當(dāng)糾結(jié)是否花費(fèi)一筆開支時(shí)，把“體驗(yàn)感”作為一個(gè)衡量的依據(jù)。
4、感恩經(jīng)驗(yàn)自我里的悲慘體驗(yàn)經(jīng)歷，以后也會是你值得回憶、感恩的記憶經(jīng)歷。
5、不要和別人比較，感謝自己已經(jīng)擁有的東西更重要，告訴自己“擁有的以及足夠了”。
6、發(fā)自心底地愛自己，說積極的話語，感恩自己選擇以這種方式看待自己。
7、不談?wù)撛愀獾氖虑椤?/p>
