考試前復(fù)習(xí)到凌晨，知識(shí)點(diǎn)背了一遍又一遍，臨上陣腦子卻一片空白；看著試卷上的題目都很熟悉，可怎么也想不起來(lái)怎么解;平時(shí)表現(xiàn)良好，作業(yè)準(zhǔn)確率高，分?jǐn)?shù)下來(lái)卻大跌眼鏡;上述情況對(duì)于很多學(xué)生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)并不陌生，常常聽(tīng)到家長(zhǎng)反映：明明孩子都很努力學(xué)習(xí)了，成績(jī)卻不見(jiàn)提高，是不是孩子天生不是學(xué)習(xí)的這塊料？
事實(shí)并非如此。很多學(xué)生在考試前都會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，父母的期待，自己的不自信，對(duì)考不好的恐懼，同學(xué)之間的對(duì)比，這些都會(huì)把學(xué)生推向壓力的無(wú)底洞，一旦心態(tài)失衡，不僅會(huì)出現(xiàn)情緒失常，也會(huì)讓自己的實(shí)力大打折扣?？荚嚿鲜卤豆Π氩⒉淮韺W(xué)生學(xué)不好，而是他們只知道一味地學(xué)習(xí)，不知道如何調(diào)節(jié)自己的壓力。加利福尼大學(xué)歐文分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)幾個(gè)小時(shí)的短時(shí)間壓力就可以損害大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)區(qū)域腦細(xì)胞的溝通，這充分證實(shí)了壓力對(duì)記憶力的影響。研究發(fā)現(xiàn)，受到急性的、激烈的壓力有時(shí)也是有害的，可能會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等不良影響，這也解釋了為什么一些重大考試之后，經(jīng)常會(huì)發(fā)生考生落榜導(dǎo)致精神失常的事件。
一聽(tīng)到考試壓力，大家通常都視之為洪水猛獸，把它看做學(xué)生考高分的攔路虎，家長(zhǎng)心里的不定時(shí)炸彈。與其害怕抱怨逃避，不如早點(diǎn)正視考試壓力，學(xué)會(huì)與它和解。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力只是個(gè)紙老虎，并沒(méi)有我們想象中的那么可怕。相反，適當(dāng)?shù)膲毫€能帶給我們更大的動(dòng)力。加州大學(xué)綜合生物學(xué)副教授丹妮拉·考費(fèi)爾表示，一定量的壓力對(duì)人的身體是有益的，會(huì)使人的警覺(jué)、行為和認(rèn)知表現(xiàn)進(jìn)入最佳水平。
當(dāng)你在記一個(gè)新單詞或一首新詩(shī)時(shí)，往往會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段。首先，接觸到新知識(shí)大腦里的一個(gè)獨(dú)立區(qū)域會(huì)被激活，然后為了更長(zhǎng)時(shí)間地記住這個(gè)新知識(shí)點(diǎn)，海馬體就會(huì)出來(lái)鞏固它。緊接著海馬體會(huì)對(duì)你的記憶進(jìn)行編碼，這樣你不僅會(huì)記住這個(gè)單詞或這首詩(shī)，以后在一篇文章里讀到他們的時(shí)候也會(huì)快速識(shí)別出來(lái)。在前兩個(gè)階段中，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭蠹腋玫赜洃?。但?dāng)你承受的壓力過(guò)大時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極的效果。比如大家在學(xué)習(xí)中可能會(huì)遇到這樣的情況，早讀時(shí)你在反復(fù)記憶一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，身邊的同學(xué)突然嚇你一下，你可能會(huì)一下子忘記已經(jīng)熟背的知識(shí)點(diǎn)?？荚囈彩侨绱耍瑢W(xué)生在考試中一旦遇到大腦空白，努力回憶其本身就是一個(gè)壓力源，雙重壓力下導(dǎo)致惡性循環(huán)，越想越記不起來(lái)。
學(xué)生考試成績(jī)差，不能簡(jiǎn)單歸結(jié)于天賦差、不夠努力，做試卷時(shí)壓力太大，記憶力跟不上試卷的難度，也是一個(gè)重要的原因。長(zhǎng)期過(guò)大的壓力會(huì)損害你的海馬體，并降低我們記憶新東西的能力。但適當(dāng)?shù)膲毫σ灿幸欢ǖ囊嫣?。如何才能正確地利用壓力促進(jìn)記憶力，這對(duì)學(xué)生的生理和心理都有一定的要求。
首先，學(xué)生考試時(shí)大多數(shù)的壓力源自陌生的考試環(huán)境。新的考場(chǎng)安排，新的監(jiān)考老師，新的試題都會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生一定的刺激。在日常學(xué)習(xí)中，學(xué)生不僅要注重題目的練習(xí)，還要加強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。嘗試風(fēng)格不同的練習(xí)冊(cè)，加深對(duì)知識(shí)的把握度；在不同環(huán)境下限時(shí)完成一套試卷，家里的小書(shū)房，安靜的圖書(shū)館，嘈雜的室外，這會(huì)幫助你減弱環(huán)境的刺激。當(dāng)你再面對(duì)新環(huán)境時(shí)，不會(huì)太過(guò)于敏感。
其次，當(dāng)你在考場(chǎng)上出現(xiàn)緊張、大腦空白的情況時(shí)，不要緊張，不要逼自己去記起，而是想辦法放松自己，平復(fù)緊張。你可以嘗試深呼吸，大口地吸氣吐氣可以幫助你緩解壓力帶來(lái)的負(fù)面影響，從而使你的記憶力不受阻礙。除此之外，你也可以試著握緊拳頭再放松，轉(zhuǎn)移自己的壓力和注意力，快速調(diào)整狀態(tài)。如果在考試過(guò)程中實(shí)在是想不起一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，比如語(yǔ)文古詩(shī)詞默寫(xiě)的上一句怎么也記不起來(lái)，這個(gè)時(shí)候你可以先跳過(guò)這道題，專(zhuān)心做接下來(lái)的題，等你回頭再做這道題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)答案輕而易舉地從你的頭腦中蹦出來(lái)。
除了學(xué)習(xí)如何適應(yīng)新環(huán)境和短時(shí)間處理壓力這些方法，還有一個(gè)可以幫助你變壓力為記憶力的秘密武器。不過(guò)這個(gè)方法需要你一以貫之、持之有恒，那就是——運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳和呼吸頻率都會(huì)增加，哈佛醫(yī)學(xué)院曾通過(guò)微觀實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉釋放一種叫作cathepsin B的蛋白分子，促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，從而提高記憶能力。
美國(guó)跑步媒體《Runner’s World》引用了一份刊載于世界第五大學(xué)術(shù)期刊《SAGE Jornals》的研究報(bào)告，報(bào)告中指出，普通人只要長(zhǎng)期堅(jiān)持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，甚至可以預(yù)防老年癡呆。只需要15分鐘就可以收獲一份良好的記憶力，所以學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)中千萬(wàn)不要忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每天早晨跑跑步，跳跳操，晚自習(xí)之前在操場(chǎng)上打打羽毛球，運(yùn)動(dòng)完之后身心舒暢，堅(jiān)持下去會(huì)帶來(lái)意想不到的效果。
同學(xué)們，我們說(shuō)了這么多，想必你對(duì)壓力和記憶力也有了足夠的了解，下面分享幾個(gè)鍛煉記憶力的小妙招，有需要的同學(xué)可以立刻學(xué)起來(lái)：
1.集中注意力：當(dāng)你開(kāi)始記憶一個(gè)新東西時(shí)要專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，這樣大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，記憶效果會(huì)大打折扣。
2.興趣是最好的老師。死記硬背往往收效甚微，你需要建立起對(duì)學(xué)科的濃厚興趣，讀一讀英文原版名著，了解文章作者的生平，看一看數(shù)學(xué)家物理學(xué)家的趣事，多和老師同學(xué)溝通交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)并不是那么索然無(wú)味，而是充滿了樂(lè)趣。
3.及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固：艾賓浩斯的遺忘曲線告訴你遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。在記完一個(gè)新知識(shí)之后，不要急著丟掉它，而是在腦海中經(jīng)常地回憶，這樣才能記得更長(zhǎng)久。
考試壓力沒(méi)有那么可怕，善于使用壓力可以幫助你更好地來(lái)記憶。熬夜復(fù)習(xí)并不可取，勞逸結(jié)合才是致勝的關(guān)鍵。掌握好這些提高記憶力的方法，你離高考勝利又邁進(jìn)了一大步。有壓力才有動(dòng)力，最后一百天，我們一起加油！
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