有關(guān)減肥
我自己也沒想到，有一天我會寫一個減肥貼。大家都看我胖了這么多年，即使我沒有瘦成一道閃電，但今年暑假也著實讓大家有點意外。暑假的時候回了一趟老家，見到我的人都會先說：咦，咋真瘦哩？看帶倆孩兒多累，都瘦的脫了相！然后會拉著我悄聲問：你是不是吃減肥藥了？我都會說沒有，沒有，就是少吃多動動。今天剛好在微信上看到一篇關(guān)于減肥的帖子，覺得不錯，
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDA1Njk4MA==&mid=2650366437&idx=1&sn=6ccf2337317c8f87a94fb656d657e061&chksm=be47569e8930df881ea08962f255a9f95fcb31939d38b4919163c65b2fd13b549d402a00fff6&mpshare=1&scene=23&srcid=0802dLLseQJpvo3d9RZittOl#rd
《最靠譜的惜命方式不是養(yǎng)生，是減肥》，需要詳看的童靴可以直接打開鏈接。
我看來，健康減肥看懂這一篇，并堅持付諸行動就夠了。
先曬一下我自己這一年來的體重變化曲線（開頭的圖）
以下是結(jié)合自己這一年來的經(jīng)歷總結(jié)的幾個重點：
1、肥胖影響健康
2、節(jié)食不能減肥
3、要減肥吃好很重要+必要，一日三餐要做到
4、運動能有效幫助減肥
5、重要的事情說三遍：不能吃減肥藥、不能吃減肥藥、不能吃減肥藥。
要想減肥，吃對吃好很重要，畢竟要想成功減肥，7分靠吃，3分靠練。所以減肥期間【吃】是最重要的。簡單說一下減肥期間怎么吃。
1、增加蛋白質(zhì)，減少脂肪和碳水化合物。就是多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，常見的純牛奶、蛋白（不吃或少吃蛋黃）、豆?jié){、純瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉。
2、吃纖維含量高的食物，常見的各種豆類、燕麥、高粱、小米、玉米等，小麥和大米及以小麥和大米為原料制作的食物少吃。
3、多吃各種蔬菜，尤其是葉子蔬菜。但紅薯、紫薯、土豆和蓮藕因為淀粉含量高，可以作為主食。
4、吃飯少量多次，一日三餐適量減少，上午和下午可以加餐一個水果或一袋牛奶或一袋酸奶或兩個核桃或一個雞蛋等。
5、一日三餐主食的量以自己的拳頭為標(biāo)準(zhǔn)，拳頭有多大，就吃多大一塊饅頭或米飯。
6、吃飯時，細(xì)嚼慢咽，不餓就停下不吃，不要等吃飽了再停，等感覺吃飽的時候，一般已經(jīng)吃多了。
7、減肥期間絕對不能吃的：油炸類、各種飲料、各種零食。飲料和零食中的糖分都超標(biāo)，所以能喝的有水、純奶、純酸奶（原味）。像優(yōu)酸乳、旺仔、早餐奶等等都是飲料?？梢院然ú?、茶、咖啡。
8、規(guī)律排便很重要。方法有很多，關(guān)鍵是找到適合自己的那一個堅持使用即可。
9、運動可以有效幫助減肥，哪怕只是散散步，都可以幫助減少血液中的脂肪含量。所以盡量多動。
減肥期間執(zhí)行的難點：
1、初期找到自己的飯量很難，合適的飯量就是：早上吃過飯，上午餓的時候加餐，之后，再餓的時候剛好到午飯的飯點；中午吃過飯，下午餓的時候加餐，再餓的時候剛好到晚飯的飯點。簡單來說就是不能讓自己長時間的處于饑餓狀態(tài)。餓了就要吃，用食物取悅自己，但要用理性控制食物的量。所以規(guī)律的一日三餐很重要。還有，晚飯要早吃，最好8點之前吃完。
2、分清生理饑餓和心理饑餓。有減肥經(jīng)歷的人可能都有同樣的感覺：一旦自己宣誓說我要減肥，肚子就會餓的格外快，這個時候就要分辯出是肚子真的餓了，還是只是想吃東西。解決的辦法就是讓自己忙起來，專注的做一件事情，不要把注意力放在“肚子”上。
3、堅持很難。最好的解決的辦法是結(jié)合自己的情況找到讓自己最舒適的狀態(tài)，讓減肥慢慢變成一種生活習(xí)慣，接下來的事情就簡單的多了。
4、一旦確定減肥，生活習(xí)慣都要以減肥為優(yōu)先，比如應(yīng)酬、宵夜、大餐等要有限制。
5、不要急于求成。慢慢來，享受體重一點一點降下來的樂趣。
減肥的方法有很多，找到適合自己的，堅持就對了。還有一點很關(guān)鍵，減肥是為了健康，一切不以健康為前提的減肥，都是不可取的。
