最近練了十分鐘站立馬甲線瘦腰運(yùn)動，大腿根部酸脹感很明顯（為什么腹部沒有感覺那么明顯，我覺得是穿的太厚了）

是時(shí)候來一波大腿拉伸運(yùn)動了。

準(zhǔn)備

1、大腿后側(cè)拉伸左右交替（各30秒）

大腿后側(cè)拉伸

2、大腿內(nèi)側(cè)拉伸左右（各30秒）

大腿內(nèi)側(cè)

3、大腿根部拉伸（30秒）

大腿根部拉伸

4、背部腿部拉伸（30秒）

背部腿部拉伸

5、胯部腿部根拉伸左右（各30秒）

胯部腿部

一套動作下來五分鐘。早起一點(diǎn)就完成了，睡前也可以做一波。

今日早餐主題是白色，牛奶、雞蛋、梨、饅頭。

早餐