| 八 | 塊 |
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| 腹 | 肌 |
| 八 | 塊 |
| 腹 | 肌 |
今天就來研究一下，如何做好plank吧。
平板支撐的目的是激活核心穩(wěn)定肌群，對(duì)于普通人群來說，良好的核心穩(wěn)定性是維持日常生活基本功能的基石之一。
那么什么是平板支撐呢？
以俯臥撐起始姿勢(shì)，使用手掌或前臂支撐身體體重，進(jìn)行等長(zhǎng)收縮的俯臥位核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
但實(shí)際生活中，我們會(huì)見到一些不太規(guī)范的動(dòng)作，以至于有很多聲音說，平板支撐沒有效果，或者是平板支撐對(duì)身體不好，我都練受傷了。
來看一些錯(cuò)誤的示范，讓我們引以為戒。（下列例子選自知乎）
圖二錯(cuò)誤：頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯(cuò)誤姿勢(shì)。
圖三：這根本不是平板支撐姿勢(shì)（身體是彎曲的，肘關(guān)節(jié)在肩膀落點(diǎn)前），這是支撐橋，屬于平板支撐的變形，是另外一個(gè)動(dòng)作。
圖四錯(cuò)誤：腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。
其實(shí)在做平板支撐的時(shí)候，我們可以根據(jù)順序檢查自己的姿勢(shì)，
- 雙肘在雙肩落點(diǎn)下
- 眼睛看地面，保持頸部自然伸直
- 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上
- 腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊
- 腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
說到這里，差不多平板也能入個(gè)門，剩下的就是勤加練習(xí)，注意保護(hù)好自己。讓我想到scrum guide中介紹scrum的一句話，同樣也適用于平板支撐。
Simple to understand, difficult to master.
